Dolori dopo yoga
Mal di schiena dopo lo yoga
Se le gambe ti fanno troppo male per salire le scale oggi, probabilmente stai pensando “non è giusto! troppo tardi!” per questo consiglio. La verità a volte fa male (pun intended), ma la pratica quotidiana (yoga, o attività in generale), con varietà, è IL modo migliore per prevenire l’indolenzimento. Più regolarmente ti alleni in generale, più il tuo corpo sarà preparato a gestire un allenamento maggiore. È un paradosso, quindi se la prospettiva di essere indolenzito ti impedisce di fare esercizio, sappi che puoi iniziare il percorso verso una routine di esercizio impegnato e regolare delicatamente. (Una pratica di yoga a casa è ottima per molte ragioni, la mia preferita è che ti viene incontro esattamente come sei quel giorno).
Se siete disidratati prima di un allenamento, il vostro corpo dovrà fare molto più sforzo per mantenere l’omeostasi, compresa una temperatura interna costante, quindi i vostri movimenti saranno molto meno efficienti. Lo sforzo muscolare crea anche prodotti di scarto che devono essere espulsi attraverso l’urina o il sudore. Gli elettroliti sono qualcosa da prendere in considerazione se il tuo allenamento durerà più di un’ora (esiste una polvere di acqua di cocco incredibile!) o se la tua alimentazione è sub-ottimale (non lasciare che lo sia! la mancanza di proteine può anche aumentare l’indolenzimento muscolare, quindi mangia prima o dopo).
Dolore all’inguine dopo lo yoga
Una volta ho sentito qualcuno dire: “l’unica cura per lo Yoga-Sore è più Yoga”. Mentre c’è molto merito in questo, ci sono anche molti altri tipi di dolore. Come qualcuno che ha sperimentato spasmi lombari, indolenzimento e dolore dalla corsa, dolore al polso e indolenzimento generale da yoga, il miglior consiglio che posso dare è “tu fai tu”.
In altre parole, incontratevi dove siete. Il modo migliore per evitare lesioni è ascoltare il tuo corpo. Il dolore è reale. Ci sono momenti reali in cui hai bisogno di far riposare il tuo corpo. Il nostro corpo fa molto per noi ogni giorno e dobbiamo rispettarlo. Ci sono anche tensioni, muscoli stanchi, indolenzimenti e dolori generali. Per queste cose, a volte la cosa migliore che possiamo fare è lavorare.
Venire incontro a te stesso dove sei non significa fare la variante più difficile di ogni posa perché sai come fare. Significa fare esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo può significare lasciar cadere un ginocchio nel side-plank o rimanere nello squat yogi invece che nella posizione del corvo. Può anche apparire come lavorare vigorosamente le gambe in Warrior II e poi prendere il ponte sostenuto per il dolore alla schiena.
Dolore alle articolazioni dopo lo yoga
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Con movimenti a basso impatto, allungamenti e periodi di riposo e consapevolezza, lo yoga sembra essere un esercizio facile e delicato. Tuttavia, molte persone sono sorprese di provare dolore, disagio o indolenzimento durante o dopo una lezione di yoga. È vero: lo yoga può fare male, perché lo yoga allunga il corpo in modi non familiari e impegna muscoli che non sono accessibili ogni giorno. Ecco perché anche le persone che si allenano regolarmente possono sentirsi indolenzite dallo yoga.
Lo yoga implica pose che si raddoppiano come stiramenti profondi. Se sei nuovo allo yoga o non lo pratichi da un po’, potresti sentire muscoli che non sapevi di avere in pose che sembrano facili. Concentrarsi sul proprio respiro può aiutare a mantenere le posizioni difficili, ma se si fa fatica, l’insegnante può offrire posture modificate.
Dolore alle gambe dopo lo yoga
Non c’è da stupirsi se ci si sente un po’ doloranti dopo lo yoga, soprattutto se si è appena tornati a praticarlo dopo un po’ di tempo di assenza o se si sono praticate posture che normalmente non si fanno. La ragione per cui una buona pratica di yoga può essere così meravigliosa, dopo tutto, è perché può allungare profondamente certi muscoli che non sono accessibili nella tua vita quotidiana.
“Potete pensare che i vostri muscoli siano attivi, ma alcune posizioni yoga li allungheranno ancora in modi sconosciuti”, dice l’insegnante di yoga Loren Fishman, MD, direttore medico di Manhattan Physical Medicine, autore di Healing Yoga, e il creatore del programma Yoga Injury Prevention. “I muscoli possono anche diventare doloranti perché sono stati sovrautilizzati”.
L’indolenzimento dopo lo yoga che potreste sperimentare è chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che di solito si verifica 12-48 ore dopo l’esercizio. Il livello di indolenzimento che potreste sentire dipende da quale stile state praticando, quanto intensamente e quanto frequentemente – così come il vostro tipo di corpo individuale, dice Fishman. E anche se sei esperto nella tua pratica, c’è una buona possibilità che tu possa sentirti indolenzito di tanto in tanto. Anche se lo yoga è in genere un esercizio a basso impatto, può comunque mettere a dura prova i muscoli.