Dhanurasana
Purna dhanurasana
Se sei tra i milioni di persone incollate a una scrivania per ore e ore ogni giorno, allora hai bisogno di Dhanurasana (Bow Pose) nella tua vita. Questa posizione che apre il cuore allunga i flessori dell’anca e i tendini del ginocchio (cioè i muscoli che sono accorciati e irrigiditi, rispettivamente, da tutta quella seduta) mentre rafforza la schiena. Aiuta a migliorare la tua postura aprendo il tuo petto e le tue spalle, contrastando il tempo che passi ingobbito davanti al tuo computer.
Potreste trovarvi a trattenere il respiro in Bow Pose – resistete a questo impulso. Espandersi attraverso la parte anteriore, posteriore e laterale del corpo allunga il diaframma in modo da poter fare respiri più profondi. Respirare più profondamente può abbassare la frequenza cardiaca, regolare la pressione sanguigna e aiutarvi a rilassarvi. Rafforzare il diaframma attraverso la tua pratica yoga ti aiuterà ad uscire dalla tua testa, a rimanere a terra nel tuo corpo e a calmare la tua mente, dentro e fuori il tappetino.
Perché lo amiamo: “Ho iniziato ad approfondire la mia pratica di Dhanurasana quando sono arrivata a capire che si traduce in posizione ‘Bow’. Sono un Sagittario nascente, e trovo che Dhanurasana sia adatta a me, dato che il Sagittario è l’arciere. Mentre pratico la posizione, immagino me stessa come un arco e il mio respiro come una freccia, affettando gli spazi stagnanti in tutto il mio essere. Apre le cosce, la regione pelvica, gli spazi addominali e il cuore, il che è necessario per me che sono un ex giocatore di calcio. Recentemente sono stato invitato ad approfondire la mia comprensione delle radici filosofiche dello yoga. In questo processo, mi sono aperto ancora di più a questo asana. Ho praticato Dhanurasana mentre meditavo sulla rimozione di ciò che nel giainismo è chiamato ‘pudgala druvya’, un tipo di sostanza materiale che può tenerci nel samsara (ciclo di morte e rinascita)”. -Cameron Allen, editorialista di astrologia di YJ
Benefici di dhanurasana
Come posa intermedia dello yoga, Dhanurasana può essere una posa che richiede tempo per essere imparata e praticata se si è appena agli inizi dello yoga. Shilpa Patel dice: “Dhanurasana, o posizione dell’arco, prende il nome dalla forma che il corpo assume durante l’esecuzione di questo asana, che è quella di un arco: ‘Dhanu’ significa arco e ‘asana’ significa postura o posa. Proprio come un arco ben teso è una risorsa per un guerriero, un corpo ben teso aiuta a mantenervi flessibili con una buona postura. È questa determinazione e coerenza che esplorerai dentro di te mentre ti muovi dolcemente in Dhanurasana. “Se sei pronto per la sfida che è Dhanurasana, continua a leggere per scoprire di più su questa posizione yoga.
1. Come eseguire Dhanurasana o Bow Pose? 2. Quali sono le variazioni di Dhanurasana o Bow Pose? 3. Quali sono i benefici di Dhanurasana o Bow Pose? 4. Dhanurasana o Bow Pose: FAQs Come eseguire Dhanurasana o Bow Pose?
Immagine: ShutterstockTip: Per i principianti, potrebbe essere difficile sollevare le cosce dal pavimento. Si può arrotolare una coperta e metterla sotto le cosce come supporto. Alcune persone trovano anche difficile afferrare e tenere le loro caviglie mentre praticano Dhanurasana. Per affrontare questo problema, considera di legare un panno intorno alle caviglie e di tenerti ai suoi bordi mentre alleni il tuo corpo a diventare abbastanza flessibile per la perfetta posizione dell’arco.
Dhanurasana per principianti
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Dhanurasana (Bow Pose) yoga è una delle 12 posizioni base dell’hatha yoga. Conosciuto anche come Urdva Chakrasana, questo asana assomiglia all’arco di un arciere. In sanscrito, ‘Dhanu’ significa arco e ‘Asana’ significa postura. Questa postura yoga è uno dei tre principali esercizi di allungamento della schiena e incoraggia un potente allungamento lungo la parte anteriore del corpo e una profonda apertura al centro del cuore, aiutandoti a coltivare un atteggiamento di impavidità e grazia.
Dhanurasana è una grande posizione yoga che allunga e stimola quasi tutti i tipi importanti di muscoli del corpo come braccia, spalle, schiena, bicipiti, tricipiti, core (addominali), tendini, petto, fianchi, ginocchia e collo.
Parsva Dhanurasana – È una posa di allungamento della schiena, eseguita in posizione prona. Questa posizione è anche conosciuta come posizione dell’arco laterale o posizione dell’arco sul fianco. Questa è una posizione di livello intermedio in cui il corpo è arrotolato lateralmente per aumentare l’effetto di allungamento.
Dhanurasana dehnungen
Dhanurasana è conosciuta come la “posa dell’arco” in inglese. Dhanurasana è uno degli yogasana più facili che rafforza il sistema digestivo così come i muscoli della schiena e dell’addome. Aumenta anche la flessibilità della spina dorsale. Dhanurasana ha molti benefici per la salute. Per esempio, aiuta a prevenire il diabete, allevia il mal di schiena e rafforza i muscoli delle cosce. Anche se, Dhanurasana è controindicata in alcune condizioni perché può influenzare negativamente la tua salute. Vi parliamo di Dhanurasana in dettaglio nell’articolo di oggi.
Dhanurasana deriva dalle parole sanscrite ‘dhanu’ che significa arco e ‘asana’ che significa postura o posa. Mentre si esegue questo asana, il corpo prende la forma di un arco; ecco perché si chiama Dhanurasana. Facendo Dhanurasana, il corpo rimane in forma così come il sistema digestivo e le ossa diventano forti. Le persone con la pressione alta dovrebbero evitare di eseguire questo asana. Spieghiamo come fare Dhanurasana. (Leggi tutto – Cos’è Pawanmuktasana)
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