Cose la postura
Buona postura
I problemi di postura possono anche essere causati da condizioni che indeboliscono una o più delle strutture che sostengono il corpo, che includono la spina dorsale, i muscoli della schiena, i fianchi, le spalle, il collo e la parete addominale.
In alcuni casi, le persone nascono con condizioni genetiche che influenzano la forma della colonna vertebrale e delle anche e possono influenzare la postura dalla nascita. Queste condizioni possono essere gestite per minimizzare gli effetti dannosi che possono avere sulla postura nel tempo.
Fai attenzione quando porti borse pesanti di libri, materiale informatico o acquisti. Assicurati di distribuire il peso delle borse in modo uniforme su entrambi i lati del corpo. Uno zaino può distribuire il peso uniformemente sulle spalle.
Quando sei seduto, tieni la schiena dritta, cerca di tenere le ginocchia e i fianchi a livello e i piedi piatti a terra. Potrebbe essere necessario un poggiapiedi per mantenere i fianchi e le ginocchia a livello. Se stai seduto per lunghi periodi dovresti sostenere la parte bassa della schiena contro lo schienale della sedia, ad esempio con un piccolo asciugamano arrotolato o un prodotto commerciale.
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Una buona postura è molto più che stare dritti per apparire al meglio. È una parte importante della tua salute a lungo termine. Assicurarsi di tenere il corpo nel modo giusto, sia che siate in movimento o fermi, può prevenire il dolore, le lesioni e altri problemi di salute.
La chiave per una buona postura è la posizione della spina dorsale. La spina dorsale ha tre curve naturali – al collo, a metà schiena e nella parte bassa della schiena. Una postura corretta dovrebbe mantenere queste curve, ma non aumentarle. La testa dovrebbe essere sopra le spalle e la parte superiore della spalla dovrebbe essere sopra i fianchi.
Sintomi di cattiva postura
Se passi le tue giornate a una scrivania, sul tuo divano con un computer portatile o in piedi ad aiutare i clienti, la realtà è che la tua postura probabilmente ha bisogno di aiuto. E una cattiva postura può fare di più che darti solo un dolore al collo o alla schiena; può avere un impatto su tutto il tuo corpo e sul tuo benessere generale.
“Praticare una buona postura riduce lo stress sui muscoli e sulle articolazioni, specialmente se combinato con lo stretching e l’esercizio”, dice Eugene Mello, un massaggiatore neuromuscolare certificato a Oakland, California. Se non si ha una buona postura naturalmente, aggiunge, i muscoli della schiena si stancheranno cercando di stare seduti dritti, causando un rilassamento. Ma con l’esercizio, è possibile rafforzare i muscoli della schiena e contribuire a rendere la buona postura una seconda natura.
Una cattiva postura può anche influenzare la respirazione. “Con una cattiva postura, non respiriamo correttamente, e quando non respiriamo correttamente inibiamo e degeneriamo tutti i nostri organi. Quello che sto vedendo ora è che molte persone, perché lavorano da casa, sono sedute”, dice la fisioterapista di Beverly Hills Karen Joubert. “Se hai lavorato al computer e sei stanco, ti alzi e ti muovi e questo ti rianima un po’. È perché stai permettendo al diaframma di espandersi e stai permettendo alla giusta quantità di ossigeno di entrare nei polmoni, nelle cellule, nel corpo”.
Rapporti dei consumatori sul miglior correttore di postura
Tra il fissare i monitor e il gobbo sui telefoni cellulari, la maggior parte dei moderni lavoratori d’ufficio finisce per avere una cattiva postura. La caratteristica postura da fantino da scrivania – spalle piegate in avanti, collo sporgente come una tartaruga – causa dolori muscolari e articolari, è stata collegata a emicranie e cattiva digestione, e non sta andando via. “La postura è un problema che peggiora”, dice Jan Lefkowitz, un chiropratico del Body in Balance Chiropractic di New York. “Ho notato che le persone più giovani hanno molto più mal di schiena e dolori al collo di una volta, e credo che sia dovuto al fatto che il tempo trascorso sullo schermo inizia molto prima rispetto alle vecchie generazioni”.
Supponendo che non si possano cambiare le ore che si trascorrono alla scrivania ogni giorno, abbiamo deciso di esaminare altri metodi per sentirsi meglio. Piccole pause sono un inizio ovvio, ma combinarle con accessori da scrivania, cuscini e attrezzature per esercizi progettati per migliorare la tua postura mentre sei bloccato seduto può avere un effetto enorme sui dolori. Qui di seguito, tre esperti condividono le loro raccomandazioni per i prodotti salva-postura per la casa e l’ufficio.