▷ Come sviluppare gli addominali | Aggiornato Dicembre 2024

Come sviluppare gli addominali

barbell

Ciao, e benvenuti all’ultima aggiunta di “sì, questo è praticamente impossibile”. Oggi, stiamo esaminando l’obiettivo di fitness che molti hanno tentato e pochi hanno effettivamente raggiunto: le six pack.Se Instagram è un’indicazione, i six pack sono comuni come la magica pelle chiara del bambino sugli adulti e gli armadi perfettamente organizzati. Ma, come queste cose, sono difficili da trovare IRL. Se questo ti fa sentire triste o forse anche arrabbiato con me, mi dispiace. Ma dovete sapere che i veri esperti di fitness e nutrizione, come Stephen Ball, professore di nutrizione e fisiologia dell’esercizio all’Università del Missouri, sono dalla mia parte. “Pochissime persone possono raggiungere questo aspetto, indipendentemente da quello che fanno”, dice Ball.

Ecco come stanno le cose: Il tuo retto addominale – il mio gruppo muscolare preferito su Jason Derulo – è tipicamente coperto dal grasso (perché la biologia). E non puoi scoprirlo facendo cose come crunch e plank, dice Ball. “La parte migliore di questa notizia (oltre a convalidare la tua decisione di non preoccuparti mai più dei muscoli dello stomaco), è che rafforzare gli addominali è vantaggioso per la tua postura, previene le lesioni indotte dall’esercizio da cose come la corsa e ti permette di tenere un plank incredibilmente lungo. Queste sono le cose che i tuoi addominali VOGLIONO fare per te. Ognuno risponde in modo diverso alla dieta e all’esercizio fisico e dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare una nuova routine. Una volta che questo è coperto, controllare questi suggerimenti che allenatori che hanno particolarmente cesellato abs giurano da:MELISSA ALCANTARALos Angeles-based online coach e personal trainer certificato per i clienti come Kim Kardashian; NCB figura e fisico Bodybuilding Champion

quanto tempo ci vuole per ottenere gli addominali

Questo articolo è stato scritto da Laila Ajani. Laila Ajani è una Fitness Trainer e fondatrice di Push Personal Fitness, un’organizzazione di personal training con sede nella San Francisco Bay Area. Laila ha esperienza nell’atletica competitiva (ginnastica, powerlifting e tennis), nell’allenamento personale, nella corsa a distanza e nel sollevamento olimpico. Laila è certificata dalla National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), ed è una specialista di esercizi correttivi (CES).

Ovunque ti giri, qualcuno promette il prossimo segreto per ottenere 6 addominali. Anche se non c’è modo di ottenere una confezione da 6 in una notte, l’esercizio regolare e una dieta sana possono aiutarti a metterti sulla corsia veloce. Sviluppa una routine di allenamento per gli addominali con una varietà di esercizi, come crunch e plank. I tuoi muscoli hanno bisogno di carburante, e potresti aver bisogno di bruciare i grassi per vedere i risultati, quindi assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata.

come ottenere addominali in 2 settimane

Questo articolo è stato scritto da Monica Morris. Monica Morris è un Personal Trainer certificato ACE (American Council on Exercise) con sede nella San Francisco Bay Area. Con oltre 15 anni di esperienza nell’allenamento del fitness, Monica ha iniziato il suo studio di allenamento fisico e ha ottenuto la sua certificazione ACE nel 2017. I suoi allenamenti enfatizzano il corretto riscaldamento, raffreddamento e tecniche di stretching.

Volete degli addominali a pancia in su in tempo per l’estate? Il primo passo cruciale per ottenere addominali solidi è ridurre il grasso intorno al tuo tronco in modo che i tuoi muscoli si vedano. Combinando la dieta con un regime di esercizi incentrato sugli addominali, rafforzerai la zona della pancia e ti manterrai tonica e dura. Qualche mese di dieta sana e di esercizi per gli addominali ti ripagheranno assolutamente – devi solo impegnarti. Vedi il punto 1 per scoprire come ottenere gli addominali che desideri senza mai mettere piede in una palestra!

allenamento a intervalli ad alta intensità

Il segreto per gli addominali a sei piazze che hai sempre desiderato va ben oltre i 100 addominali al giorno. Ma questo non significa che ci vogliono ore e ore di lavoro sugli addominali. No, il nucleo cesellato che hai sempre voluto è stato a lungo più di pochi minuti quotidiani di allenamento – ed è sempre stato più di un semplice “allenamento” degli addominali. Infatti, l’allenamento degli addominali è l’ultima delle tue preoccupazioni.

A dire il vero, non hai bisogno di così tanti esercizi per costruire gli addominali che desideri. Ciò di cui avete bisogno è un approccio olistico al fitness, uno che prenda in considerazione la vostra dieta, alcuni allenamenti intelligenti per il core e movimenti total-body che inceneriscono il grasso. È un approccio che non è facile, ma non è nemmeno così estremista come si potrebbe pensare. No, non dovete dire “no” ad ogni M&M in vista, e non avete bisogno di gocciolare secchiate di sudore ad ogni singolo allenamento. Non c’è bisogno di allenarsi 365 giorni a settimana, e non è necessario fare mosse di core fino a non sentire più il tronco. In effetti, puoi probabilmente costruire il tronco che hai sempre desiderato in un’ora circa al giorno, 4 o 5 giorni a settimana. La chiave: Un approccio intelligente e mirato che includa parti uguali di disciplina e duro lavoro in palestra e anche qualche occasionale libertà alimentare. Segui questi consigli per iniziare la strada verso una confezione da sei.