Come scaricare lo stress accumulato
Tempo di recupero dello stress cronico
Gestione dello stress: Esamina la tua reazione allo stressLa gestione dello stress inizia con una valutazione onesta di come reagisci allo stress. È quindi possibile contrastare i modi malsani di reagire con tecniche più utili.By Mayo Clinic Staff
È difficile evitare lo stress in questi giorni con così tante richieste concorrenti per il tuo tempo, attenzione ed energia. Ma con buone capacità di gestione dello stress, è possibile far fronte allo stress in modo sano e creativo.
Uno dei primi passi verso una buona gestione dello stress è capire come si reagisce allo stress – e fare dei cambiamenti se necessario. Dai un’occhiata onesta a come reagisci allo stress e poi adotta o modifica le tecniche di gestione dello stress per assicurarti che lo stress nella tua vita non porti a problemi di salute.
Le abilità di gestione dello stress spesso non vengono naturali. Potete imparare nuove tecniche di gestione dello stress o modificare quelle esistenti per aiutarvi ad affrontare meglio lo stress. Queste tecniche possono essere praticate, imparate e incorporate nella vostra vita quotidiana.
Per prima cosa, date un’occhiata a come reagite allo stress. Alcune persone sembrano prendere tutto al volo. Il loro atteggiamento naturalmente rilassato traspare, anche in situazioni di stress. Un’altra scadenza? Possono gestirla. La lavastoviglie perde? Nessun problema. Sarà una semplice riparazione. Altri diventano ansiosi al primo segno di una situazione stressante. In ritardo per una riunione? È il momento del panico! Bloccato in un ingorgo? Che le imprecazioni abbiano inizio!
Segni e sintomi dello stress cumulativo
Lo stress cumulativo è il risultato di un accumulo di vari fattori di stress come un pesante carico di lavoro, scarse comunicazioni, la frustrazione di non essere in grado di soddisfare i bisogni dei beneficiari, dover far fronte a situazioni in cui ci si sente impotenti, mancanza di comfort di base e incapacità di riposare o rilassarsi. In circostanze normali, può essere monitorato da un’adeguata gestione dello stress personale e di squadra, ma in alcune situazioni stressanti come i disastri, lo stress cumulativo può aumentare rapidamente e svilupparsi in un esaurimento professionale noto come “burn out”.
Lo stress cumulativo è la forma più frequente di stress che si incontra nelle delegazioni. I delegati e i capi delegazione non dovrebbero sottovalutarlo. Sebbene sia, in larga misura, inerente al lavoro umanitario e di emergenza, il personale deve fare in modo che rimanga entro limiti ragionevoli, tenendo conto delle circostanze prevalenti.
Crollo dei sistemi di credenze: sensazione di vuoto, dubbio nelle credenze religiose, sensazione di non essere perdonati, ricerca di soluzioni magiche, perdita dello scopo della vita, necessità di dimostrare il proprio valore, cinismo sulla vita.
Disturbo da stress cumulativo
I sintomi dello stress possono influenzare la tua salute, anche se non te ne rendi conto. Potresti pensare che la malattia sia da biasimare per quel fastidioso mal di testa, la tua frequente insonnia o la tua diminuita produttività al lavoro. Ma lo stress può essere in realtà la causa.
Infatti, i sintomi dello stress possono influenzare il tuo corpo, i tuoi pensieri e sentimenti, e il tuo comportamento. Essere in grado di riconoscere i comuni sintomi di stress può aiutarti a gestirli. Lo stress non controllato può contribuire a molti problemi di salute, come la pressione alta, le malattie cardiache, l’obesità e il diabete.
Cerca di trovare modi attivi per gestire lo stress. I modi inattivi per gestire lo stress – come guardare la televisione, navigare su Internet o giocare ai videogiochi – possono sembrare rilassanti, ma possono aumentare lo stress a lungo termine.
Se non sei sicuro che lo stress sia la causa o se hai preso provvedimenti per controllare lo stress ma i sintomi continuano, consulta il tuo medico. Il tuo operatore sanitario potrebbe voler controllare altre potenziali cause. Oppure considera la possibilità di vedere un consulente o un terapeuta professionista, che può aiutarti a identificare le fonti del tuo stress e a imparare nuovi strumenti di gestione.
Lo stress cronico è più probabile che porti a
Lindsay Boyers è una consulente nutrizionale specializzata in diete di eliminazione, salute dell’intestino e sensibilità alimentari. Lindsay ha conseguito una laurea in alimentazione e nutrizione presso la Framingham State University, e possiede un certificato in consulenza nutrizionale olistica presso l’American College of Healthcare Sciences.
Ci sono molte cose che si possono fare per combattere lo stress. Naturalmente, l’obiettivo non è quello di sbarazzarsi completamente dello stress (sarebbe una battaglia persa), ma di trovare modi per minimizzarlo e gestirlo. Ecco dieci strategie per calmare lo stress che funzionano davvero, e sono supportate dalla scienza.
Ci sono chiari benefici fisici nell’esercizio fisico (aumento della forza, flessibilità, perdita di peso, miglioramento della salute del cuore, ecc.), ma il movimento ha anche benefici mentali: l’esercizio produce endorfine – sostanze chimiche nel cervello che ti fanno sentire bene – che aiutano a ridurre la tensione, elevare l’umore, migliorare il sonno e aumentare l’autostima. Tutti questi sono fattori che possono portare a una riduzione dello stress. Inoltre, la ricerca ha scoperto che l’esercizio fisico può aumentare la resilienza emotiva, il modo in cui si gestisce lo stress.Mentre il tempo strutturato in palestra è ottimo, Samantha Boardman, M.D., un istruttore clinico in psichiatria e psichiatra al Weill Cornell Medical College, raccomanda di costruire attività regolare nella vostra routine quotidiana. Prendi le scale invece dell’ascensore. Alzati dalla tua scrivania ogni tanto per muovere gruppi muscolari spesso trascurati. Solo cinque minuti di esercizio al giorno possono aiutare a stimolare gli effetti di riduzione dello stress.