▷ Come ingrossare le gambe magre | Aggiornato Novembre 2024

Come ingrossare le gambe magre

Come guadagnare peso nelle gambe per ragazza magra

Questo articolo è stato scritto da Danny Gordon. Danny Gordon è un personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine (ACSM) e proprietario di The Body Studio for Fitness, uno studio di fitness con sede nella San Francisco Bay Area. Con oltre 20 anni di esperienza nell’allenamento fisico e nell’insegnamento, ha focalizzato il suo studio sull’allenamento personale semi-privato. Danny ha ricevuto la sua certificazione di Personal Trainer dalla California State University, East Bay e dall’American College of Sports Medicine (ACSM).

Mentre molte persone vorrebbero avere gambe lunghe e magre, alcune persone con gambe magre vorrebbero avere gambe più curve o più muscolose. Fortunatamente, puoi far sembrare le tue gambe più grandi attraverso la dieta, l’esercizio fisico e persino ciò che indossi!

Deadlift rumeno

Andrea Boldt è nell’industria del fitness da più di 20 anni. Personal trainer, run coach, istruttrice di fitness di gruppo e maestra di yoga, possiede anche certificazioni in nutrizione olistica e fitness.

Non si può scegliere da dove si perde peso, e non si può nemmeno scegliere dove lo si guadagna. Se avete gambe lunghe e sottili, potreste desiderare una base più grande e solida. Aggiungere calorie alla tua dieta e incorporare una routine di rafforzamento della parte inferiore del corpo può aiutare a incoraggiare un po’ di peso alle tue gambe, ma non puoi garantire i risultati. I geni di una donna determinano la sua forma, così come se e dove costruirà i muscoli.

Per guadagnare muscoli, consuma un leggero surplus di calorie. Usa un calcolatore online o consulta un dietologo per determinare le tue calorie giornaliere bruciate, e poi consuma da 250 a 500 calorie in più al giorno. Come donna, potresti essere abituata ai consigli che ti dicono di mangiare meno, ma il tuo corpo ha bisogno del carburante extra per costruire i muscoli nelle gambe.

Aggiungi quelle calorie mangiando più verdure, frutta, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi o cereali integrali, non da più cibi spazzatura. Inoltre mira a mangiare un po’ più proteine – circa 0,5 grammi per libbra di peso corporeo al giorno, che è un aumento rispetto alla raccomandazione minima di 0,36 grammi. Scegliete opzioni magre, come pollo senza pelle, bistecca tagliata, pesce bianco o tofu.

Sindrome delle gambe magre

Ti ricordi di aver guardato Johnny Bravo il sabato mattina quando stavi crescendo? Vi ricordate i suoi capelli selvaggi e il suo look da tappo? Non hai fatto all’inizio una doppia ripresa quando hai visto come aveva quella grande parte superiore del corpo incastrata sopra un paio di gambe corte e magre? Non dovrebbe essere una sorpresa per nessuno che questa forma non appare solo nei cartoni animati. Forse avete notato che è abbastanza facile imbattersi in una persona non solo nella vostra palestra locale, ma anche al supermercato, nel viale del centro commerciale, persino in un ambulatorio medico, che ha una parte superiore del corpo molto ingombrante sopra una parte inferiore molto piccola. Che cosa provoca questa forma sgradevole descritta come gambe magre grande corpo superiore? Se questo è quello che si vede allo specchio, è qualcosa che si può sistemare?

La maggior parte delle persone che sono così sono alla ricerca di modi per sistemare comodamente e rapidamente questa stranezza. Si incasina solo con la tua autostima quando la parte superiore del tuo corpo sembra quella di Zeus mentre la parte inferiore del tuo corpo sembra uno stickman. Bisogna ricordare che il primo passo per risolvere qualsiasi problema è sapere cosa lo ha causato. Questo è utile in quanto si può sapere cosa fare e non fare in modo da non ripetere gli stessi errori in seguito.

Cosa causa le gambe magre

1. Walking LungeReps: 12 per gamba; Set: 3; Riposo: 30 secondi dopo ogni setCome farlo: Affondi in avanti il più possibile con la gamba destra, piegando il ginocchio posteriore in modo che sfiori quasi il pavimento. Usare il tallone del piede destro per spingersi fuori nell’affondo successivo, questa volta conducendo con la gamba sinistra.

2a. SquatReps: 12; Set: 3; Riposo: Nessun riposo, vai direttamente nei salti squat. Come farlo: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia il movimento piegando le ginocchia e sedendoti all’indietro con i fianchi. Scendi più che puoi e inverti rapidamente il movimento per tornare alla posizione di partenza. Tieni la testa alta e la schiena dritta per tutto il movimento.

2b. Squat JumpReps: 12; Set: 3; Riposo: 30 secondi dopo ogni superset. Come farlo: Stai dritto con le braccia sul petto e i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassarsi in una posizione di squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Spingi in alto in modo esplosivo dai piedi tenendo le braccia piegate mentre salti in alto. Saltare immediatamente di nuovo quando si ritorna alla posizione di squat.