Come fare yoga a casa
bhujangas…
Qual è la tua posizione yoga più difficile? Se tu e i tuoi amici yoga dovreste confrontare gli appunti, probabilmente otterreste una grande varietà di risposte. Ma praticamente tutti i praticanti vi diranno che la sfida maggiore sta nello sviluppare e mantenere una pratica a casa. I principianti affrontano il compito di ricordare le posizioni da praticare; gli studenti più esperti affrontano il dilemma di decidere quale enfasi scegliere durante una particolare sessione. Anche gli insegnanti e gli studenti con decenni sul tappeto possono essere scoraggiati dalle difficoltà di mantenere e rinnovare una pratica a casa. Malattia, obblighi familiari, noia, viaggi, e quello spauracchio universale, una percepita mancanza di tempo: Tutti questi ostacoli, e altri ancora, appariranno inevitabilmente.
Questa sfida può essere affrontata scegliendo una specifica sequenza di posizioni che soddisferà i vostri bisogni, in questo momento, per la salute e la completezza. Alcuni sistemi di pratica delle asana, come l’Ashtanga Vinyasa di Pattabhi Jois, usano raggruppamenti o serie di pose, per cui la sequenza non è un problema. Ma molti sistemi non designano l’ordine delle posizioni; entro certi limiti, la scelta della sequenza è lasciata allo studente. E anche gli studenti che praticano sequenze prestabilite come la serie Ashtanga possono trarre beneficio lavorando con particolare diligenza su pose diverse in giorni diversi.
uttanasana
Come posso fare yoga a casa? È una domanda che è balenata nella mente di ogni persona che ha sperimentato lo shock da prezzo di un abbonamento a uno studio, ha combattuto il traffico per arrivare in tempo a lezione o ha messo alla prova il suo zen in una classe affollata.
I vantaggi di visitare uno studio di yoga di solito superano i problemi. Si può attingere a una comunità di yogi affini, connettersi con un insegnante che ti aiuta a crescere e immergersi in un’atmosfera serena progettata per la pratica mente-corpo. Ma con gli studi in tutto il paese chiusi a causa della pandemia di coronavirus, non c’è mai stato un momento migliore per costruire finalmente una pratica di yoga a casa – che completerà le classi del tuo studio preferito una volta che finalmente riaprirà, o sostituirle del tutto.
“Una pratica casalinga può darti l’opportunità di creare un rapporto più intimo con te stesso, ma richiede anche molta disciplina. È più facile attenersi ad essa quando si ha un insegnante che vigila su di voi, piuttosto che quando si può semplicemente fare clic sulla barra spaziatrice e andare via”, ha detto Adriene Mishler, fondatrice del canale YouTube Yoga With Adriene, che ha più di 7 milioni di iscritti e centinaia di lezioni di yoga online gratuite.
come fare yoga a casa per i principianti
Cerca di concentrarti sul nocciolo di ciò che stai facendo, non sul fluff estraneo. Anche se sei qui per cercare di trovare il modo migliore per iniziare lo yoga fisicamente, sono qui per dirti che è più importante iniziare mentalmente.
Quindi non preoccupatevi di perdere peso o di piegarvi all’indietro (quelli arriveranno presto). Invece, capite che lo yoga è un processo e uno stile di vita. La pratica fisica è solo una delle otto arti dello yoga.
Sia che stiate facendo una forte espirazione dalla bocca in una classe di Kundalini yoga o che vi stiate riempiendo il petto di ossigeno fresco in una posizione yoga rilassante, la connessione tra consapevolezza e respiro è uno degli aspetti più benefici dello yoga per i principianti.
Quindi, anche se non puoi fare alcune delle posizioni più complesse, fare lo sforzo di notare il respiro e di guidarlo attentamente avrà effetti altrettanto profondi sulla tua pratica. Molto più profondi del saper lanciare il piede dietro la testa.
Infatti, puoi iniziare la tua pratica proprio a casa con i video gratuiti di yoga. (Ho creato tonnellate di video gratuiti di yoga per principianti sul mio canale YouTube, ma ce ne sono migliaia là fuori se vuoi un po’ di varietà).
adho mukha svanasana
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La parola yoga, dal sanscrito yuj, significa giogo o legame, ed è spesso interpretata come “unione” o metodo di disciplina. Un uomo che pratica lo yoga è chiamato yogi, una donna praticante è chiamata yogini.
Si ritiene che il saggio indiano Patanjali abbia raccolto la pratica dello yoga nello Yoga Sutra circa 2.000 anni fa. Il Sutra è una raccolta di 195 affermazioni che serve come guida filosofica per la maggior parte dello yoga praticato oggi. Delinea anche otto arti dello yoga: gli yamas (restrizioni), niyamas (osservanze), asana (posture), pranayama (respirazione), pratyahara (ritiro dei sensi), dharana (concentrazione), dhyani (meditazione) e samadhi (assorbimento). Mentre esploriamo queste otto arti, iniziamo raffinando il nostro comportamento nel mondo esterno, e poi ci concentriamo interiormente fino a raggiungere il samadhi (liberazione, illuminazione).