Come fare la spaccata in poco tempo
Come fare uno split per gli inflessibili
Esistono molte ragioni per cui queste tre evitazioni sono importanti. Il motivo principale è prevenire le lesioni. Una qualsiasi delle strategie di cui sopra può indurre un atleta a frenare, il che significa che i muscoli si guardano dal muoversi ulteriormente. I muscoli si rifiuteranno di muoversi ulteriormente perché stanno cercando di proteggere le articolazioni. Spingere troppo velocemente, lontano e duramente quando i muscoli non sono pronti porta ad un infortunio. Allungare solo finché non si sente un buon allungamento, non dolore.
Nel caso in cui siate feriti e abbiate bisogno di recuperare le vostre spaccate, potete usare la “tecnica del cuscino”. Impilate dei cuscini uno sull’altro e fate le spaccate sopra i cuscini. Permettetevi solo di scendere il più in basso possibile senza dolore. Una volta che questa altezza del cuscino diventa facile e indolore, togliete un cuscino. Ripetere questo nel corso di alcune settimane fino a quando si può eseguire in modo sicuro e indolore le spaccate di nuovo.
Come fare una spaccata in un giorno
Fare la spaccata richiede fianchi flessibili. Facendo molto e regolarmente stretching si può ottenere la flessibilità necessaria per raggiungere la posizione della spaccata. A seconda della quantità di tempo che dedichi allo stretching e di quanto sei flessibile all’inizio, puoi raggiungere una spaccata in tempi relativamente brevi.
Article SummaryXPrima di fare le spaccate, mettiti dei vestiti elastici e fai esercizi di riscaldamento come affondi, squat e allungamenti a farfalla in modo che i tuoi muscoli siano sciolti. Poi, mettete un cuscino sotto la coscia posteriore e appoggiate le mani su cuscini o blocchi da yoga per un sostegno extra mentre provate le spaccate. Se riesci a fare le spaccate in questo modo, prova a rimuovere il cuscino e i cuscini. Se ti sembra doloroso o scomodo, non cercare di forzarlo! Per imparare altri stiramenti che possono aiutarti a fare le spaccate in un giorno, leggi l’articolo!
“Un modo più facile è affondare in avanti con il ginocchio a terra. Non lasciare che il ginocchio attraversi la caviglia esattamente parallela alla caviglia, tenere per 30 secondi poi spingere indietro in un affondo inverso, formando un angolo di 90 gradi con la gamba posteriore, tenere per 30 secondi. Fare questo 10 volte.”…” più
Perché non posso fare le spaccate
Una spaccata (comunemente chiamata spaccata o la spaccata) è una posizione fisica in cui le gambe sono in linea tra loro ed estese in direzioni opposte. Le spaccate sono comunemente eseguite in varie attività atletiche, tra cui danza, pattinaggio artistico, ginnastica, contorsionismo, nuoto sincronizzato, cheerleading, arti marziali, arti aeree e yoga come esercizio, dove una spaccata frontale è chiamata Hanumanasana e una laterale è chiamata Samakonasana. Una persona che ha assunto una posizione di spaccata si dice “in una spaccata”,[1] “facendo una spaccata” (per esempio, un termine degli Stati Uniti orientali), o “facendo le spaccate” (negli Stati Uniti centrali e occidentali).[2]
Quando si esegue una spaccata, le linee definite dalle cosce interne delle gambe formano un angolo di circa 180 gradi. Questo grande angolo allunga significativamente, e quindi dimostra un’eccellente flessibilità, i muscoli degli hamstring e dell’iliopsoas. Di conseguenza, le spaccate sono spesso usate come esercizio di stretching per riscaldare e migliorare la flessibilità dei muscoli delle gambe. Una spaccata che va oltre i 180° è chiamata oversplit.
Come fare le spaccate in 5 minuti
Da qui, prova a far scivolare la gamba posteriore dietro di te. Poi, usando le tue mani (o blocchi) come respingenti, abbassa il tuo corpo verso il pavimento fino a quando non inizi a sentire una trazione nei tuoi tendini del ginocchio. Andate solo fin dove potete comodamente in questo tratto.
Mara è una scrittrice e redattrice freelance specializzata in cultura, politica, benessere, e l’intersezione tra loro, il cui lavoro di stampa e digitale è apparso su Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention, e altro.
Questo contenuto è creato e mantenuto da una terza parte, e importato in questa pagina per aiutare gli utenti a fornire i loro indirizzi email. Puoi trovare maggiori informazioni su questo e altri contenuti simili su piano.io