Come attivare metabolismo
5 esercizi per aumentare il metabolismo
Ti sei mai chiesto perché il tuo migliore amico può consumare una pinta di Ben & Jerry’s senza ingrassare di un chilo, mentre una sola cucchiaiata va dritta ai tuoi fianchi? La risposta sta nel tuo metabolismo, quel piccolo motore nel tuo corpo che brucia calorie tutto il giorno, ogni giorno. A causa della genetica, alcune donne bruciano i grassi più velocemente di altre. Ma anche l’età, il peso, la dieta e le abitudini di esercizio giocano un ruolo.
“Quando le donne invecchiano, il loro metabolismo rallenta, soprattutto perché stanno perdendo cinque o sei libbre di muscoli ogni decennio a partire dalla metà dei 20 anni”, spiega l’esperto di fitness Wayne Westcott, Ph.D., direttore della ricerca sul fitness del South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts. Traduzione: Potresti bruciare 100 calorie in meno al giorno a 35 anni che a 25.
Ma ci sono cose facili che puoi fare per alimentare il tuo potenziale di combustione dei grassi. “Non c’è motivo per cui non puoi avere lo stesso metabolismo nei tuoi 30 e 40 anni che avevi nei tuoi 20”, sottolinea Pamela Peeke, M.D., autore di Fight Fat After Forty. Ecco alcuni consigli degli esperti su come stimolare il tuo metabolismo – così anche tu potrai abbuffarti senza sensi di colpa di Ben & Jerry’s di tanto in tanto.
Metabolismo lento? 8 modi provati per aumentarlo e perdere peso
Una buona amica trentenne mi stava recentemente raccontando della sua lotta per perdere i cinque chili che aveva messo su lo scorso inverno. Non era insolito per lei guadagnare un po’ di peso durante le vacanze, ha detto, ma negli anni passati, si sarebbe sciolto in primavera. Quest’anno era diverso. Faceva esercizio e controllava la sua dieta, ma la bilancia non si muoveva.
Ho sentito questa storia da molte donne, e tutte vogliono sapere perché le strategie di dimagrimento che hanno usato in passato (come ridurre le calorie ed evitare il cibo spazzatura) non funzionano più. La spiegazione frustrante e semplice è che la perdita di peso diventa più difficile con l’età, in parte perché il nostro metabolismo rallenta con l’età. La ricerca mostra che nelle donne, il metabolismo diminuisce di una media del 2 per cento per decennio, a partire dai 20 anni. Ma ecco la buona notizia: Ci sono semplici modi in cui puoi modificare la tua routine quotidiana per controbilanciare questo calo naturale.
Il metabolismo descrive i complessi processi che regolano il modo in cui convertiamo il cibo in energia. Dico ai miei pazienti di immaginarlo come una fiamma alimentata dalle calorie. Tagliare troppe calorie dalla dieta farà spegnere la fiamma (il che spiega perché le diete estreme non funzionano a lungo termine). Tuttavia, alcune attività, integratori, cibi e bevande possono alimentare la fiamma; più velocemente brucia, più calorie si consumano e più grasso si perde nel tempo.
Come aumentare il metabolismo e bruciare più grassi
“I corridori, specialmente quelli che corrono sulla distanza, sono sempre sul filo del rasoio, quando si allenano duramente e tutto va a gonfie vele” dice de Mille. Ma quando tutto inizia a rallentare, c’è un nome per questo: Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S), una sindrome che era considerata la “triade dell’atleta donna”, fino a quando i ricercatori si sono resi conto che gli uomini ne soffrono in egual numero. “È un prodotto di troppo allenamento senza il carburante per sostenerlo”, dice de Mille. Le prestazioni in genere scivola a questo punto, come si può sperimentare una cascata di sintomi negativi come la risposta di formazione diminuita, ridotta forza e resistenza, fluttuazioni di peso, umore basso e perdita delle mestruazioni in donne.alimenti che aumentano il metabolismoNecessitano di idee su come prendere abbastanza calorie, mentre ancora alimentando il fuoco? Come l’esercizio fisico influisce sul metabolismoIl tuo metabolismo spara in alto quando si esercita e rimane per ore dopo, un fenomeno noto come consumo post esercizio in eccesso (EPOC). Più forte vai, maggiore è il tuo EPOC.
7 modi semplici per aumentare il tuo metabolismo! (naturalmente)
Quando si tratta di perdere peso, probabilmente hai sentito che il tuo metabolismo è il principale motore della perdita di peso, ma sai perché gioca un ruolo così importante? Ti spiegherò perché, e condividerò i miei modi preferiti per aumentare il tuo metabolismo in modo naturale, così potrai bruciare più grassi, anche mentre dormi!
Se il tuo metabolismo è un po’ lento, c’è una buona possibilità che l’energia che prendi dal cibo non venga bruciata nel corso della tua giornata. Il tuo corpo deve mettere quell’energia in eccesso da qualche parte, e purtroppo per quelli di noi che possono lottare con l’aumento di peso, quel ‘da qualche parte’ finisce sempre intorno al tuo corpo e agli organi come grasso.
Un modo per superare l’aumento di peso da un metabolismo lento è mangiare meno, tuttavia non sono un fan delle tradizionali diete restrittive. Invece, un approccio molto migliore è quello di concentrarsi semplicemente sul mangiare bene e incorporare alcuni dei miei consigli per aumentare naturalmente il tuo metabolismo in modo da poter bruciare energia in modo più efficiente e perdere peso naturalmente.
Il mio programma ha aiutato oltre 500.000 persone a perdere 6 milioni di chili. E’ davvero il modo più semplice per essere in forma e in salute a casa tua! Modi sicuri ed efficaci per far sì che il tuo metabolismo bruci più grassi senza fare una dieta.