Chandrasana
Ardha chandrasana bedeutung
Chiamata come la luna, l’equilibrio in piedi Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) ti invita ad attingere sia all’energia calma ed equilibrante della luna che alla forza ardente del sole. In questa posizione, si scopre come l’incontro di due energie opposte genera un potere che è più grande delle sue parti separate.
In Half Moon Pose, due movimenti opposti stanno accadendo allo stesso tempo: state radicando giù nella terra con la vostra gamba in piedi mentre simultaneamente sollevate ed estendete la vostra gamba sollevata nello spazio. L’incontro di queste due forze – il radicamento verso il basso e l’estensione verso l’esterno – vi dà il potere di bilanciare e sospendere la spina dorsale e il torso a mezz’aria. La posizione insegna la coordinazione e può aiutarvi a capire l’interdipendenza delle azioni nel vostro corpo. Può allenarti a rimanere concentrato ed equilibrato durante i momenti difficili di transizione nella pratica delle asana.
Half Moon Pose può anche aiutarvi a sviluppare gambe forti e fianchi aperti. Molte persone hanno una gamba dominante e una più debole, il che può portare a squilibri posturali. Imparando a stare su una gamba alla volta in Half Moon Pose, si inizia a rafforzare entrambe le gambe in modo uniforme. La gamba in piedi è rafforzata in quanto sopporta il peso del corpo, con i muscoli esterni della coscia che si impegnano fortemente. Nel frattempo, la gamba sollevata deve lavorare per rimanere sospesa e parallela al pavimento, richiedendovi di impegnare e sollevare i muscoli interni della coscia ed estendere attraverso il tallone. Ogni gamba viene tonificata mentre svolge il suo compito individuale.
Ardha chandrasana
La posizione della mezza luna è una posizione di equilibrio molto efficace che può essere facilmente adattata a diverse capacità fisiche. Come ogni posizione di equilibrio, aiuta ad aumentare la forza e la stabilità in tutto il corpo, a migliorare l’integrazione strutturale generale, a migliorare la nostra capacità di concentrazione e a portare un senso di realizzazione.
Dal punto di vista strutturale questa posizione è molto utile per rafforzare le anche e le gambe, oltre a sfidare l’equilibrio. Tutti i muscoli della gamba in piedi sono coinvolti nel sostenere il peso del corpo, mentre gli adduttori della gamba sollevata devono lavorare duramente per tenerla sollevata. La debolezza degli adduttori è un problema comune a molti di noi, che può portare a dolore all’anca, instabilità e problemi nel camminare. Ecco perché dobbiamo occuparci regolarmente della relazione adduttore/abduttore per assicurarci di mantenere uno sviluppo muscolare equilibrato nelle anche.
Un altro aspetto importante della posa è la capacità di tenere il petto lontano dall’ombelico (per evitare l’arrotondamento della parte superiore del corpo in avanti). Ecco perché abbiamo bisogno di includere i piegamenti sulla schiena quando ci prepariamo per questa posizione, così come altri movimenti che facilitano l’allargamento e il sollevamento del petto.
Ardha chandrasana vorbereitung
Chiamata come la luna, l’equilibrio in piedi Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) ti invita ad attingere sia all’energia calma ed equilibrante della luna che alla forza ardente del sole. In questa posizione, si scopre come l’incontro di due energie opposte genera un potere che è più grande delle sue parti separate.
In Half Moon Pose, due movimenti opposti stanno accadendo allo stesso tempo: state radicando giù nella terra con la vostra gamba in piedi mentre simultaneamente sollevate ed estendete la vostra gamba sollevata nello spazio. L’incontro di queste due forze – il radicamento verso il basso e l’estensione verso l’esterno – vi dà il potere di bilanciare e sospendere la spina dorsale e il torso a mezz’aria. La posizione insegna la coordinazione e può aiutarvi a capire l’interdipendenza delle azioni nel vostro corpo. Può allenarti a rimanere concentrato ed equilibrato durante i momenti difficili di transizione nella pratica delle asana.
Half Moon Pose può anche aiutarvi a sviluppare gambe forti e fianchi aperti. Molte persone hanno una gamba dominante e una più debole, il che può portare a squilibri posturali. Imparando a stare su una gamba alla volta in Half Moon Pose, si inizia a rafforzare entrambe le gambe in modo uniforme. La gamba in piedi è rafforzata in quanto sopporta il peso del corpo, con i muscoli esterni della coscia che si impegnano fortemente. Nel frattempo, la gamba sollevata deve lavorare per rimanere sospesa e parallela al pavimento, richiedendovi di impegnare e sollevare i muscoli interni della coscia ed estendere attraverso il tallone. Ogni gamba viene tonificata mentre svolge il suo compito individuale.
Ardha chandrasana wirkung
Una delle posizioni preferite dai principianti e dai praticanti di yoga più esperti, Ardha Chandrasana è una posizione meravigliosamente edificante e liberatoria che permette all’intera parte anteriore del corpo di espandersi e aprirsi verso l’esterno…
In questa posizione di equilibrio, stiamo in piedi con una gamba e una mano sul pavimento e l’altra gamba e il braccio che si estendono verso l’esterno e verso l’alto per creare la forma della “mezzaluna”. Mentre la mano inferiore o le dita sono appoggiate al pavimento, la maggior parte del peso dovrebbe essere nella gamba in piedi, il che richiede che sia forte e stabile.
BKS Iyengar spiega nel suo libro Light on Yoga che questa postura è benefica per coloro che hanno gambe danneggiate o deboli perché “tonifica la regione inferiore della spina dorsale e i nervi connessi con i muscoli delle gambe…”
Ma questa posa non riguarda solo il lavoro fisico – richiede anche una grande concentrazione e una mente tranquilla. In Light on Life, BKS Iyengar spiega che quando pratichiamo questa posizione “Otteniamo l’equilibrio, ma nel momento in cui sorge il pensiero, ‘Oh, meraviglioso, lo sto facendo! Solo nell’immobilità della mente può essere mantenuto con successo”.