Bharadvajasana
benefici di bharadvajasana
Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Spostati sulla natica destra, piega le ginocchia e sposta le gambe a sinistra. Appoggia i piedi sul pavimento all’esterno dell’anca sinistra, con la caviglia sinistra appoggiata all’arco destro.
Inspirare e sollevare attraverso la parte superiore dello sterno per allungare il busto anteriore. Poi espirate e ruotate il busto verso destra, mantenendo il gluteo sinistro sul pavimento o molto vicino ad esso. Allungate il vostro coccige verso il pavimento per mantenere la parte bassa della schiena lunga. Ammorbidire la pancia.
Infila la mano sinistra sotto il ginocchio destro e porta la mano destra a terra proprio accanto alla natica destra. Tirate leggermente indietro la spalla sinistra, premendo le scapole saldamente contro la schiena anche mentre continuate a torcere il petto verso destra.
Puoi girare la testa in una delle due direzioni: continuare la torsione del busto girandola a destra; o contrastare la torsione del busto girandola a sinistra e guardando oltre la spalla sinistra i tuoi piedi.
Con ogni inspirazione sollevare un po’ di più attraverso lo sterno, usando la spinta delle dita sul pavimento per aiutare; con ogni espirazione torcere un po’ di più. Rimanere per 30 secondi a 1 minuto, poi rilasciare con un’espirazione, tornare alla posizione di partenza, e ripetere a sinistra per lo stesso tempo.
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Porta le gambe da un lato. Metti una mano sul ginocchio – questo ti aiuterà ad approfondire la torsione. L’altra mano può essere posizionata sul pavimento, aiutandoti a torcere ancora più profondamente. In alternativa, potete portarla dietro la schiena fino ad unire il gomito dell’altro braccio. Allungate verso l’alto attraverso la corona della testa.
Torsione seduta e aperta che può essere praticata durante le mestruazioni perché l’addome non è compresso e tutta la parte anteriore del tronco rimane ampia e aperta. La posizione è spesso praticata dopo i piegamenti in avanti o in una sequenza generale per attivare la colonna vertebrale.
È considerata una torsione preparatoria e può essere usata per coinvolgere l’azione della spina dorsale e delle costole posteriori. Lavorare nella posizione per mantenere entrambi i glutei verso il pavimento permette allo studente di separare il bacino dalla gabbia toracica, impegnando i muscoli addominali e le scapole mentre la spina dorsale gira. Può aiutare a rilasciare la tensione nel collo e nelle spalle mentre le costole posteriori si espandono, creando spazio. Le torsioni portano flessibilità alla spina dorsale e al torso e attivano i muscoli intercostali. Si dice che le torsioni massaggino e portino nuovo sangue agli organi addominali.
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Umani>Posizioni YogaLa torsione di Bharadvaja (Bharadvajasana)La torsione di Bharadvaja è una torsione intermedia seduta che allunga la spina dorsale, le spalle e i fianchi, oltre ad alleviare lo stress, aiutare la digestione e rafforzare la parte bassa della schiena. Bharadvajas è anche noto per essere buono per gli Yogi che soffrono della sindrome del tunnel carpale. Le posture preparatorie per la torsione di Bharadvaja includono l’angolo legato, la posizione dell’eroe e la posizione del triangolo esteso.
Bharadvaja’s TwistCommon Questions+Yoga Poses Questions+Yoga Poses QuestionsCome si diventa un istruttore di yoga? Per diventare un istruttore di yoga, è necessario completare una formazione per insegnanti che include corsi di anatomia, fisiologia, tecniche di insegnamento e filosofia yoga. Dopo il completamento del programma, gli istruttori in erba possono richiedere la registrazione presso la Yoga Alliance per la credenziale Registered Yoga Teacher (RTY). La maggior parte dei professionisti del settore continua a guadagnare crediti formativi frequentando workshop e seminari.Quante calorie brucia lo yoga? Il numero di calorie bruciate facendo yoga dipende dal tipo di yoga e dalla lunghezza e intensità della lezione. Secondo la Mayo Clinic, una persona di 160 libbre può bruciare circa 183 calorie in un’ora di lezione di Hatha (yoga di base). Tuttavia, la stessa persona può bruciare 460 calorie in una lezione di Bikram (noto anche come hot yoga).
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Nel passo successivo porti il tuo braccio destro dietro il corpo e afferri le dita dei piedi a destra. Con l’espirazione girate il tronco e il collo a destra in modo che il vostro petto sia rivolto verso il vostro lato destro e che guardiate dietro di voi.
Potete immaginare che questa posa vi aiuti a rimanere flessibili. È buona per muovere e girare le vostre articolazioni ed è quindi un buon esercizio nella fase iniziale dell’artrite. Le vostre spalle, ginocchia, caviglie e anche rimarranno flessibili fino alla vecchiaia se praticate questo esercizio regolarmente.