Bakasana

Bakasana wirkung

Bakasana (posizione della gru) e la simile Kakasana (posizione del corvo) sono asana di equilibrio nell’hatha yoga e nello yoga moderno come esercizio.[1] In tutte le varianti, queste sono pose di equilibrio delle braccia in cui le mani sono piantate sul pavimento, gli stinchi poggiano sulle braccia superiori e i piedi si sollevano. Le pose sono spesso confuse, ma tradizionalmente Kakasana ha le braccia piegate, Bakasana (la gru è l’uccello più alto con le gambe più lunghe) ha le braccia diritte.[2]

Mentre diversi lignaggi di yoga usano un nome o un altro per le asana, Dharma Mittra fa una distinzione, citando Kakasana con le braccia piegate (come le gambe più corte di un corvo) e Bakasana con le braccia diritte (come le gambe più lunghe di una gru).[5] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga descrive solo Bakasana, con le braccia dritte.[6] Nel Sivananda Yoga, Swami Vishnudevananda’s 1960 Complete Illustrated Book of Yoga descrive solo Kakasana, con le braccia piegate.[7] Tuttavia, i praticanti in occidente spesso traducono erroneamente il sanscrito “Bakasana” come “Crow Pose”.[2][8]

Nel suo libro del 1969 Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati della Bihar School of Yoga usa il nome Bakasana per una posizione completamente diversa (Dandayamana Janushirsasana, posa 5 nel Bikram Yoga), in piedi su una gamba, il corpo angolato verso il basso con l’altra gamba dritta in linea con il corpo, le braccia diritte e afferrando l’alluce in piedi.[11]

Parsva bakasana

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Crow Pose è spesso il primo equilibrio delle braccia che gli studenti di yoga affrontano. Anche se sembra che sia tutta una questione di forza delle braccia, le chiavi sono in realtà imparare dove si trova il tuo centro di gravità e come distribuire il tuo peso in modo da poter bilanciare.

Padroneggiare il Corvo costruisce la tua fiducia nello yoga e apre la porta a molte altre pose che coinvolgono l’equilibrio delle braccia. Può anche migliorare la tua consapevolezza di dove si trova il tuo corpo nello spazio (chiamata propriocezione) e migliorare il tuo controllo del corpo.

Altrimenti, metterai troppo peso sulla parte esterna dei polsi, il che può portare a lesioni. Si può aiutare a prevenire questo facendo davvero presa sulla punta delle dita nel terreno e assicurandosi che i gomiti siano sopra i polsi.

Bakasana

Kakasana vs bakasana

Bakasana è una posizione di bilanciamento delle braccia spesso usata e accettata come termine generale per Crow e Crane Pose. Anche se queste due posizioni yoga sembrano abbastanza simili, in realtà sono diverse. Sapete qual è la differenza? La parola sanscrita Bakasana si traduce in “Crane Pose”. Quando ci riferiamo a “Crow Pose”, il nome sanscrito appropriato è in realtà “Kakasana”. Somiglianze: Queste posizioni sono entrambe equilibri delle braccia in cui i palmi delle mani sono gli unici punti di contatto con il terreno. Le mani premono sul pavimento mentre si infilano le ginocchia verso il corpo, ci si piega in avanti e si solleva. Differenze: Crow Pose o Kakasana richiede braccia piegate, con un piegamento dei gomiti superiore a 90 gradi. Pensa a un corvo che è più basso verso il suolo. Crow è la variante più facile delle due ed è meglio padroneggiare prima di tentare Crane.VSCrane Pose o Bakasana richiede braccia dritte (o con una leggerissima flessione del gomito). Pensate ad una gru che ha gambe molto lunghe ed è più alta da terra. La gru è una variante più difficile, che può essere inserita da Crow Pose o in una posizione di partenza simile, ma con le braccia diritte. Quando si parla di Side Crow, ci si riferisce spesso a Parsva Bakasana, che in realtà si riferisce a Side Crane Pose, una versione molto più difficile dove le braccia sono diritte. Il termine sanscrito corretto per Side Crow Pose è Parsva Kakasana. Stai lottando con Crow Pose o Crane Pose?

Benefici di bakasana

Gli equilibri delle braccia possono capovolgere il tuo mondo – letteralmente – e questo è parte del motivo per cui gli yogi provano un tale senso di realizzazione dopo aver padroneggiato una posizione come Bakasana (Crane o Crow Pose). Uno dei primi equilibri delle braccia che molti studenti raggiungono, Crane/Crow ti offre l’opportunità di sentirti sia forte che flessibile, il che può motivarti a sfidare te stesso in altri modi nella tua pratica.

Per entrare in Crow Pose, è necessario attivare i muscoli addominali, premere nelle mani, impegnare le scapole, stringere le gambe in linea mediana e, soprattutto, fidarsi di se stessi. Bakasana vi insegna a creare connessioni tra le vostre braccia e ginocchia, addominali e spina dorsale, mente e corpo.

Il risultato? Muscoli addominali, braccia e polsi rafforzati (assicuratevi di riscaldarvi prima di provare Crow Pose), e un delizioso allungamento della parte superiore della schiena e dell’inguine. Ma forse ancora meglio, la fiducia che viene dall’affrontare le tue paure e dal riuscire in qualche modo a tenere tutto insieme mentre simultaneamente ti lasci andare.