Astavakrasana
Astavakrasana con blocchi
Astavakrasana o Eight Angle Pose è un asana con una storia interessante. Dedicata al saggio Astavakra, il guru spirituale del re Janaka, si racconta che quando il saggio era nel ventre di sua madre, suo padre, Kagola, fece diversi errori mentre recitava i Veda. Sentendoli, il saggio non ancora nato si mise a ridere. Il padre si infuriò e maledisse il figlio a nascere come Astavakra. Così avvenne che egli nacque storto in otto punti. Queste storture gli valsero il nome di Ashtavakra o Otto Storti. Tuttavia Kagola fu poi sconfitto in un dibattito filosofico con Vandin, lo studioso di corte. Ancora ragazzo, il saggio, uno studioso naturale di grande abilità, andò a corte e vendicò la sconfitta del padre battendo Vandin in una discussione e diventando il guru di Janaka. Di conseguenza, suo padre lo benedisse e la sua deformità scomparve.
Suggerimento veloce: Continua a radicare i palmi delle mani, solleva i fianchi, spingi fuori attraverso le palle dei piedi. Stringere le ginocchia l’una verso l’altra, portando lo sterno in avanti, e guardare o verso il basso (più facile per il collo) o verso l’orizzonte.
Vantaggi di astavakrasana
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Quando si guarda a Eight Angle Pose (Astavakrasana) è difficile dire come arrivarci. Anche se è una postura avanzata che richiede forza del nucleo, flessibilità ed equilibrio, quando la scomponi passo dopo passo inizia ad entrare nel regno del possibile. Se riuscite a fare il Corvo laterale (Parsva Bakasana) e la posizione della proboscide dell’elefante (Eka Hasta Bhujasana), avete le basi. In caso contrario, continua a lavorare sui tuoi equilibri delle braccia e sulla forza addominale. Questa posizione sarà ancora qui quando sarete pronti.
Questa posizione rafforza le braccia e i muscoli addominali, migliora la forza e l’equilibrio del nucleo e allunga le gambe. Potreste scoprire che vi aiuta ad alleviare lo stress. Essere in grado di realizzarla può darvi fiducia.
Pronuncia di astavakrasana
Il nome deriva dalle parole sanscrite अष्टा ashta che significa “otto”, वक्र vakra che significa “piegato, curvo”, e आसन asana che significa “postura” o “sede”; o in alternativa dal mito del saggio Astavakra.[3]
La posa è sconosciuta nell’hatha yoga fino al 20° secolo Light on Yoga, ma la posa appare nel Vyayama Dipika del 1896, un manuale di ginnastica, quindi Norman Sjoman suggerisce che sia una delle pose adottate nello yoga moderno a Mysore da Krishnamacharya. La posa sarebbe stata poi ripresa dai suoi allievi Pattabhi Jois e B. K. S. Iyengar.[4]
Secondo Light on Yoga di B. K. S. Iyengar, Astavakra era ritenuto il guru spirituale del re Janaka, padre di Sita. Quando era nel grembo di sua madre, suo padre Kagola recitò i Veda in modo impreciso, facendo ridere il nascituro. Kagola, furioso, lanciò una maledizione sul bambino che sarebbe nato piegato in otto punti, “Astavakra” che significa otto curve. Kagola fu sconfitto nel dibattito con lo studioso di corte, Vandi. Il giovane Astavakra batté Vandi nella discussione e divenne il guru di Janaka. Suo padre lo benedisse per questo, e la sua deformità scomparve.[3]
Flusso di astavakrasana
Prendete il piede e mettete la gamba dietro il braccio. Vuoi portare la gamba il più vicino possibile alla tua spalla, o anche sopra la spalla se puoi, perché questo ti aiuterà a tenere la gamba in posizione. Premete saldamente il braccio e la gamba l’uno contro l’altro; se la gamba scivola via, farete fatica nei passi successivi. Va assolutamente bene lavorare su questo prima. Più i vostri fianchi sono aperti, più facile sarà! Passo 2: Agganciare i piedi!
La tua gamba è saldamente posizionata sulla tua spalla, come mostrato nel passo 1, e ora stai posizionando le tue mani alla distanza delle spalle, con le dita larghe, premendo le punte delle dita sul terreno.Solleva il piede che è stato appoggiato a terra, e aggancia i tuoi piedi insieme incrociando le caviglie. Passo 3: Sollevare il sedere da terra!
La gamba non si è mossa, ancora posizionata accanto o sopra la tua spalla. Porta il tuo peso delicatamente in avanti e solleva il sedere dal pavimento. Pensa all’equilibrio qui, se porti il peso troppo in avanti, cadrai sulla faccia, e se non porti il peso abbastanza in avanti, sollevarti sarà molto difficile! Giocate con la forma per trovare il giusto posizionamento per il vostro corpo. Un piccolo trucco qui; se fate fatica (e sentite che le vostre braccia non sono abbastanza lunghe) mettete dei blocchi duri sotto le vostre mani, dovrebbe renderlo leggermente più facile. Passo 4: Allunga le gambe attraverso!