Ardha sirsasana
Uttanasana
L’unico concetto che porterò a casa è quanto sia cruciale la base in ogni posa. Abbiamo fatto un esercizio in Adho Mukha Vrksasana (posizione dell’albero rivolta verso l’alto, o verticale) dove il palmo di una mano è stato spianato lungo il tappetino insieme a ogni dito. L’altra mano non ha ricevuto il “trattamento”. Lo studente ha avuto una notevole linearità nel lato della mano che ha ricevuto il “trattamento” rispetto al lato che non ha avuto la manipolazione della mano. Vedi la progressione delle foto qui sotto di come manipolare la base della mano destra:
Mary ha ripetuto più volte le parole di Geetaji che “Madre Terra nutre l’intelligenza del praticante attraverso la base di ogni asana”. Molto profondo da pensare quando consideri quale parte del tuo corpo sta toccando il pavimento e la “qualità” di quel contatto.
Per quanto riguarda il workshop nel suo complesso, abbiamo lavorato intensamente sulle posizioni sedute. Come detto nel post precedente, Mary ha impartito le parole di Geetaji che la pratica regolare di Upavistha Konasana e Baddha Konasana sono estremamente importanti per compensare la “sofferenza” nelle posizioni in piedi, e per affrontare “i dolori che devono ancora arrivare” man mano che il praticante invecchia.
Posa sirsasanayoga
Headstand o sirsasana è giustamente chiamato il re degli asana! Questa posizione ti fa meravigliare della flessibilità e dell’equilibrio di una persona. Dopo tutto, vedere qualcuno che tiene in equilibrio tutto il suo peso corporeo sulla testa è piuttosto affascinante. Ma non è così facile da fare, e non si può padroneggiare questa posizione durante la notte. Ma una volta che lo fai e lo pratichi regolarmente, questa posa può beneficiare la tua salute in tanti modi!
Se vuoi rafforzare il tuo core, la verticale può essere uno dei migliori allenamenti per te. Quando esegui questa posizione, ti affidi completamente ai tuoi muscoli centrali per sostenere le gambe e mantenere l’equilibrio. Quindi, prova questa posizione regolarmente per ostentare un nucleo forte.
Il gonfiore alle gambe può accadere a causa di diversi motivi come infezioni, infiammazioni o perché avete fatto pressione sulle gambe per troppo tempo. Quindi, andando a testa in giù mentre fai la verticale, qualsiasi tipo di accumulo viene espulso dal tuo corpo e ti libera da quella sensazione scomoda.
Mentre ti tieni in piedi durante una verticale, le tue braccia e le tue spalle aiutano a mantenere la pressione fuori dalla tua testa e, a loro volta, si rafforzano. Questa è anche una grande postura se stai cercando di costruire la forza della parte superiore del corpo.
Trikonasana
Siediti in Vajrasana. Alzate i talloni e venite sulle punte dei piedi mantenendo le ginocchia sul pavimento. Afferra il gomito destro con la mano sinistra e il gomito sinistro con la mano destra. Posizionateli davanti alle vostre ginocchia. Ora aprite le braccia e intrecciate le dita in modo da formare una forma triangolare davanti a voi.
Ora mettete lentamente il ginocchio destro sul braccio destro e il ginocchio sinistro sul braccio sinistro. Tenete i piedi in alto e cercate di portare la vostra spina dorsale il più possibile dritta in modo da formare una linea con la vostra testa. Il tuo respiro dovrebbe rimanere normale e non dimenticare mai di sorridere.
Ardha Sirsasana è ovviamente buono per trovare il tuo equilibrio e di solito è fatto in preparazione per la posizione completa della testa. Coloro che hanno problemi a fare la verticale completa o che non possono farla affatto possono fare questa posizione perché è un buon sostituto della verticale.
Attraverso l’inversione nella mezza verticale, il flusso di sangue alla testa viene rafforzato. In questo modo più ossigeno arriva al cervello e tutta l’area viene fatta circolare molto meglio. Il sistema nervoso, gli occhi, le orecchie e il cuoio capelluto ne traggono grande beneficio. Anche la caduta dei capelli può essere fermata se è stata causata da una cattiva circolazione nel cuoio capelluto.
Ciclo di sirsasana
Controindicazioni (precauzioni): Lesioni alla schiena, mal di testa, condizioni cardiache, pressione alta, mestruazioni, lesioni al collo, pressione bassa: non iniziare a praticare questa posa. Gravidanza: se hai esperienza con questa posa, puoi continuare a praticarla. Tuttavia, non riprendere la pratica di Sirsasana dopo essere rimasta incinta. Sirsasana è considerata una posizione da intermedia ad avanzata. Non eseguite questa posizione senza una sufficiente esperienza precedente o a meno che non abbiate la supervisione di un insegnante esperto.
1. In questa postura classica dello yoga, il peso del corpo poggia sulla testa (1o%) e sugli avambracci (90%). L’allineamento e la preparazione adeguati sono essenziali. Raddoppiate il vostro tappetino da yoga o mettete una coperta piegata davanti a voi. Inginocchiatevi davanti al vostro tappetino/coperta, mettete gli avambracci sul tappetino/coperta, con i gomiti non più larghi delle spalle e formate un triangolo intrecciando le dita. Se all’inizio usate un muro come protezione dalle cadute, le nocche dovrebbero essere a 2-3 pollici (6-8 cm) di distanza da esso.