Allungamenti per la schiena
Stretching per la parte superiore della schiena
L’esercizio è una parte vitale del trattamento della colonna vertebrale dopo un infortunio o un intervento chirurgico. Gli esercizi terapeutici attivi distribuiscono le sostanze nutritive nello spazio del disco, nelle articolazioni e nei tessuti molli della schiena. Una regolare routine di esercizi aiuta i pazienti a migliorare la mobilità e la forza, a minimizzare le recidive e a ridurre la gravità e la durata di possibili episodi futuri di mal di schiena.
Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e comodamente per evitare lesioni. Quando si eseguono esercizi di rafforzamento e flessibilità, ricordarsi di respirare naturalmente e senza trattenere il respiro; espirare durante lo sforzo e inspirare durante il rilassamento.
Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. I seguenti sono esercizi generali per coloro che hanno sintomi di lombalgia. Modifiche possono essere necessarie per condizioni specifiche della colonna vertebrale. NON ignorare il dolore. Se senti un aumento del dolore o un dolore che si diffonde alle gambe, non continuare l’attività.
1. Stiramento supino degli hamstring: Sdraiarsi sulla schiena, iniziando con entrambe le ginocchia piegate. Avvolgere una corda o un asciugamano intorno a un piede. Tenendo entrambe le estremità dell’asciugamano, sollevare lentamente una gamba dalla superficie fino a quando si sente un allungamento nella parte posteriore della gamba. Tenere 20 secondi. Ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 3 volte su ogni lato. Eseguire 2 volte al giorno.
Stiramenti per la schiena per la flessibilità
Il mal di schiena di natura meccanica si riduce a una cosa: l’attività. O una certa attività ha portato a un problema che ha causato il dolore o una generale mancanza di attività ha creato un ambiente in cui la schiena non può reggere alle richieste quotidiane. Questi problemi legati all’attività si traducono in:
Ci sono molte ragioni meno comuni per il mal di schiena. Ma queste ragioni meno comuni sono molto più serie. Ognuno di questi richiede attenzione medica per risolvere la causa sottostante al tuo dolore lombare. In rari casi, il tuo dolore può provenire da:
L’anatomia della tua schiena è simmetrica. La spina dorsale separa i due lati. Dovresti ferire le stesse aree su entrambi i lati della schiena per provare dolore in entrambi i punti. Anche quando ti sembra che tutta la parte bassa della schiena ti faccia male, il dolore probabilmente proviene dal lato destro o da quello sinistro.
A causa di tutti gli organi nell’addome, molte persone si preoccupano che il loro dolore sia un segno di qualcosa di molto più serio. I problemi con questi organi causano principalmente dolore addominale. Se il dolore alla schiena è presente, è abbastanza in alto da essere raramente confuso con una lombalgia.
Stiramenti per la parte bassa della schiena
In questo momento, ci sono decine di milioni di persone che desiderano una cura magica per il mal di schiena. Dopo tutto, il mal di schiena è la principale causa di disabilità nel mondo, con gli esperti che stimano che più dell’80% della popolazione prima o poi sperimenterà il mal di schiena. Inoltre, gli americani da soli spendono circa 50 miliardi di dollari all’anno per il mal di schiena.
Anche se non esiste una cura magica, per molte persone che soffrono di mal di schiena, c’è un modo facile e poco costoso per trovare sollievo dal mal di schiena. È l’esercizio, e questa è una guida completa all’esercizio per alleviare il mal di schiena.
Un programma di esercizi per il mal di schiena deve essere intrapreso con attenzione. Se fatto in modo controllato e graduale, l’esercizio può aiutare a mantenere sani i legamenti, i dischi, i muscoli e le articolazioni della schiena. Tuttavia, se fatto in modo incontrollato ed eccessivamente aggressivo, l’esercizio può peggiorare il mal di schiena o causare nuove lesioni.
Un programma di esercizio di successo per diminuire o eliminare il mal di schiena ha tre componenti: esercizio aerobico a basso impatto, stretching e rafforzamento. Anche se la schiena è ovviamente l’obiettivo della maggior parte degli esercizi, il programma lavorerà tutto il corpo per migliorare la forza e la salute generale, che avrà un impatto positivo sulla colonna vertebrale.
Stiramenti per la schiena media
Allungare regolarmente i muscoli, i tendini e i legamenti che sostengono la spina dorsale è un elemento importante di tutti i programmi di esercizio per la schiena. Gli stiramenti progettati per alleviare il dolore al collo e alla schiena sono probabilmente prescritti da un medico, un fisioterapista o uno specialista della colonna vertebrale.
Il dolore che dura più di 3 mesi (dolore cronico) può richiedere settimane o mesi di stretching regolare per ridurre con successo il dolore. Lo stretching può essere incluso come parte di un programma di terapia fisica e/o raccomandato per essere fatto a casa quotidianamente.
Gli stiramenti che non sono raccomandati includono i circoli del collo (dove la testa viene ripetutamente fatta rotolare intorno al collo) o lo stiramento rapido del collo in avanti e indietro o da un lato all’altro. Questi stiramenti possono causare tensioni muscolari o mettere ulteriore stress sulla colonna cervicale.
Questi sono esempi rappresentativi dei tipi di stiramenti comunemente prescritti. La maggior parte degli stiramenti sono adattabili alla flessibilità e al livello di dolore di un individuo, e possono essere resi più facili usando un muro, uno stipite o una sedia per una maggiore stabilità durante lo stiramento.