Yoga pavimento pelvico
pranayama per il pavimento pelvico
“Prolasso” si riferisce ad una discesa o caduta di organi. Il prolasso degli organi pelvici (POP) si riferisce al prolasso o alla caduta di uno qualsiasi degli organi del pavimento pelvico, compresi: la vescica, l’utero, la vagina, l’intestino tenue o il retto. Questi organi sono detti prolassi se scendono all’interno o all’esterno del canale vaginale o dell’ano.
Ci sono centinaia di posizioni yoga e di esercizi di respirazione nella pratica dello yoga. Alcune di queste posizioni possono aiutare a gestire o ridurre la sensazione negativa provata con il prolasso degli organi. Altre pose e esercizi di respirazione, tuttavia, possono peggiorare la condizione. Ciò è dovuto al ruolo della pressione intra-addominale (IAP) sugli organi e sul pavimento pelvico. Il prolasso si verifica quando la pressione nell’addome è maggiore della forza del pavimento pelvico, del tessuto connettivo e dei muscoli del nucleo profondo che aiutano a mantenere gli organi al loro posto.
È importante notare che lo yoga da solo non invertirà un prolasso degli organi pelvici. Ci sono molti fattori e comportamenti che contribuiscono al prolasso. È meglio essere visti da un fisioterapista del pavimento pelvico autorizzato per un esame completo e un piano di trattamento per la vostra condizione.
yoga per il prolasso del pavimento pelvico
Questa posizione consiste nel portare il tuo corpo ad uno stato di neutralità. Sdraiati con i piedi larghi sul tappetino, le ginocchia unite, con entrambe le mani appoggiate sulla pancia. Chiudete gli occhi, sintonizzatevi con il vostro respiro e sentite il vostro stomaco salire e scendere. Mentre inspirate ed espirate, impegnate gli addominali alla fine di ogni espirazione.
Ogni volta che respiri – non solo quando stai praticando yoga – il tuo diaframma crea e rilascia la pressione nel busto, e impegna il pavimento pelvico. Sentire il tuo respiro è un modo semplice per fare un controllo della pressione sul tuo pavimento (e ricordarti di tutto il lavoro che sta facendo durante il giorno). Mentre ti muovi attraverso il resto del flusso, cerca di tenere il passo con queste inspirazioni ed espirazioni profonde e intenzionali.
Porta le ginocchia al petto, tieni gli stinchi mentre espiri, e coinvolgi gli addominali. Quando inspirate, mettete i piedi sul pavimento e allungate le braccia in alto. Dovreste sentire un po’ di stretching nella pancia, nei lati e nella parte posteriore del corpo. Con l’espirazione, arricciatevi di nuovo e ripetete questa sequenza, seguendo il vostro respiro. Questa posizione è ottima per alleviare il dolore lombare, che molti studi collegano alla disfunzione del pavimento pelvico.
benefici dello yoga del pavimento pelvico
Che tu abbia avuto un figlio o due o meno, il nostro stile di vita moderno richiede un sacco di sedute, quindi la maggior parte di noi perde la stabilità del pavimento pelvico nel tempo. Per non parlare del fatto che questi muscoli possono facilmente disidratarsi a causa della mancanza di flusso sanguigno nella zona, causando l’accumulo di tensione. Sfortunatamente, un pavimento pelvico debole può portare a seri problemi di salute e disagio più avanti nella vita, tra cui perdite e incontinenza urinaria, costipazione, dolore alle gambe, all’anca e al ginocchio e altro ancora. Accidenti!
Anche se non soffrite di problemi al pavimento pelvico, non è mai una cattiva idea mantenere le cose forti e robuste in un’area che tende a consumarsi con il passare degli anni. Gli esercizi del pavimento pelvico possono anche aiutare a migliorare significativamente i problemi esistenti. Fortunatamente per noi, lo yoga è l’esercizio perfetto per il lavoro, perché è a basso impatto e può essere fatto o gratuito direttamente da casa vostra – nessuna attrezzatura di fantasia o iscrizione richiesta!
Cercare di capire come fare correttamente i kegel può essere un po’ complicato, quindi abbiamo raccolto alcune posizioni yoga con istruzioni complete che vi aiuteranno a impegnare e stringere il pavimento pelvico mentre vi aiutano anche ad allungare quei muscoli chiave. Il nostro primo paio di posizioni sottolinea il rafforzamento del pavimento pelvico, mentre il resto si concentra sul rilassamento e la flessibilità. Insieme, queste posture manterranno tutto laggiù forte e sano e aiuteranno a combattere il dolore e a prevenire l’insorgere di problemi futuri. Guardatele qui sotto!
esercizi del pavimento pelvico
La classe di yoga Core and Body Balance al Cansler Family YMCA nel centro di Knoxville, Tennessee, è frequentata da un particolare mix di donne: la metà sono neomamme che vogliono rimettere in forma gli addominali flaccidi e l’altra metà sono pensionate preoccupate di prevenire le cadute e mantenere la loro indipendenza.
L’insegnante di yoga Rebecca Hicks fa la transizione dal solito giro di esercizi addominali a Bridge Pose, spiegando con cura come impegnare i muscoli nella ciotola pelvica. “Questo è esattamente quello che tutte voi mamme e ragazze anziane dovete fare per sbarazzarvi di quei problemi di pipì”, dice.
La classe scoppia in risatine. Tutti, sembra, possono relazionarsi. Si scambiano storie su piccole perdite che si verificano quando ci si alza dal letto, si tossisce, si starnutisce o ci si torce. Mentre le donne sollevano e rilasciano, emerge un consenso: Una piccola perdita – o incontinenza urinaria da stress – capita ai migliori di noi, una conseguenza naturale dell’invecchiamento o del parto, o di entrambi. È inevitabile. Non è vero?
Dire che il problema è comune è un eufemismo. Uno studio pubblicato su Obstetrics and Gynecology ha scoperto che quasi il 50 per cento di tutte le donne a un certo punto della loro vita si troveranno a fare i conti con l’incontinenza urinaria, che abbiano mai partorito o meno. Un altro studio, pubblicato nel Journal of the American Medical Association, ha riferito che in qualsiasi momento, da qualche parte nel quartiere del 25 per cento di tutte le donne sono alle prese con qualche forma di disturbo del pavimento pelvico, tra cui l’incontinenza urinaria.