Yoga pranayama
8 tipi di pranayama
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Gli esercizi di respirazione yoga, noti anche come pranayama, sono una parte importante di una pratica yoga in via di sviluppo. Il pranayama è una delle otto membra dello yoga a cui fanno riferimento gli Yoga Sutra di Patanjali, il che significa che era considerato un passo integrale nel cammino verso l’illuminazione.
Oltre a sostenere e approfondire la vostra pratica di yoga asana, imparare modi per calmare o rinvigorire il corpo attraverso la respirazione sarà di grande beneficio per tutti gli aspetti della vostra vita. Prestare attenzione al respiro è anche una tecnica di meditazione che può essere usata dentro e fuori il tappetino, poiché ha l’effetto di tenerci costantemente nel momento presente. Il passato e il futuro si sciolgono quando la mente si concentra completamente sul respiro.
benefici del pranayama yoga
“Il Pranayama è il controllo del respiro. “Prana” è il Respiro o l’energia vitale nel corpo. A livelli sottili il prana rappresenta l’energia pranica responsabile della vita o forza vitale, e “ayama” significa controllo. Quindi Pranayama è “Controllo del respiro”.
Con il pranayama si possono controllare i ritmi dell’energia pranica e ottenere un corpo e una mente sani. Patanjali nel suo testo di Yoga Sutra ha menzionato il pranayama come mezzo per raggiungere stati superiori di consapevolezza, menziona il trattenere il respiro come pratica importante per raggiungere il Samadhi. Lo Hatha Yoga parla anche di 8 tipi di pranayama che renderanno il corpo e la mente sani.
Cinque tipi di prana sono responsabili di varie attività praniche nel corpo, sono Prana, Apana, Vyan, Udana e Samana. Di questi Prana e Apana sono i più importanti. Il Prana scorre verso l’alto e l’Apana verso il basso. La pratica del Pranayama raggiunge l’equilibrio nelle attività di questi prana, che si traduce in corpo e mente sani.
Le prime due dita del palmo della mano destra devono essere curvate e le ultime due dita devono essere tenute dritte e unite. Ora raddrizza il pollice e piegando la mano destra nel gomito, metti le dita curve in modo che si avvicinino alle labbra. Tenere la mano dalla spalla al gomito incollata al petto. Tenere il pollice della mano destra sul lato destro del naso e le ultime due dita sul lato sinistro del naso. Ora premendo il pollice, la cavità nasale sul lato destro può essere chiusa e premendo le ultime due dita sul lato sinistro la cavità può essere chiusa. La pressione deve essere leggera e su appena sotto l’osso nasale, dove inizia la parte carnosa. Con questa disposizione delle dita, si può chiudere qualsiasi delle due cavità nasali. Qui è previsto solo il movimento del pollice e delle ultime due dita.
anuloma pranayama
La respirazione è il processo di muovere l’aria dentro e fuori i polmoni per facilitare lo scambio di gas con l’ambiente interno, per lo più apportando ossigeno e scaricando l’anidride carbonica. Il pranayama nello yoga è la regolazione del respiro attraverso tecniche ed esercizi specifici che eliminano gli ostacoli fisici ed emotivi nel nostro corpo per liberare il respiro e quindi il flusso di energia prana-vita. Attraverso una pratica regolare e sostenuta del pranayama, puoi sovralimentare tutto il tuo corpo!
Si dice nel testo yogico classico che il nadi shodhana pranayama prepara a praticare altri pranayama avanzati. La parola nadi shodhana significa “pulire” o “purificare” il canale energetico. Questo pranayama mira a purificare le nadi, o canali energetici, in modo che possa verificarsi una maggiore quantità di flusso di energia. Aiuta anche a portare armonia all’intero sistema.
Questo è un esercizio di respirazione molto semplice che può essere usato in qualsiasi condizione. Qui si cerca di mantenere la stessa durata di inspirazione ed espirazione. Di solito, una persona tende ad inspirare per una durata maggiore e ad espirare per una durata minore. Se il tempo di inspirazione ed espirazione è lo stesso, il tuo respiro armonizzerà l’intero sistema.
15 tipi di pranayama
Alcuni guru dello yoga classificano il pranayama rispetto alle asana come la parte più importante della pratica, riferendosi addirittura ad esso come il “cuore dello yoga”. Se sei nuovo, potresti chiederti cosa sia esattamente e come iniziare. Leggi sotto per maggiori dettagli.
Il Pranayama è una parte integrante della tradizione yogica, ma non sempre facile da afferrare, scrive Tony Briggs. Briggs dice che inizialmente ha resistito alla pratica, arrivando al punto di saltare le lezioni incentrate sul pranayama. Più tardi è venuto intorno ai suoi benefici.
“Il Pranayama ha lo scopo di nutrire un alto livello di salute corporea e di chiarezza mentale, che sono entrambi passi cruciali nel cammino verso la conoscenza di sé e una vita sana e autentica”, scrive Briggs. Per dare il via a una pratica in stile Iyengar, si consiglia di utilizzare una coperta piegata in un bolster per e sdraiarsi in Savasana (Corpse Pose).
Ujjayi Pranayama o “respiro vittorioso” è una delle tecniche di pranayama più comuni. Ma per ottenere tutti i benefici, devi farlo correttamente. Ujjayi dovrebbe essere sia energizzante che rilassante, ed è creato da costringendo delicatamente l’apertura della gola per creare una certa resistenza al passaggio dell’aria. Un respiro Ujjayi efficace rende un suono rilassante.