▷ Yoga le vie | Aggiornato Novembre 2024

Yoga le vie

yoga per principianti

Se oggi hai fatto la tua posizione yoga “cane verso il basso”, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.

Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.

Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.

Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.

Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.

benefici dello yoga

Se sei un appassionato praticante di yoga, probabilmente hai notato i benefici dello yoga. Forse dormi meglio, hai meno raffreddori o ti senti semplicemente più rilassato e a tuo agio. Ma se hai mai provato a parlare a un principiante dei benefici dello yoga, potresti scoprire che spiegazioni come “Aumenta il flusso del prana” o “Porta l’energia sulla colonna vertebrale” cadono su orecchie sorde o scettiche.

Si dà il caso che la scienza occidentale stia iniziando a fornire alcuni indizi concreti su come lo yoga funzioni per migliorare la salute, guarire i dolori e tenere a bada le malattie. Una volta che li avrai capiti, sarai ancora più motivato a salire sul tuo tappetino, e probabilmente non ti sentirai così impacciato la prossima volta che qualcuno ti chiederà perché passi del tempo sul tuo tappetino.

Io stesso ho sperimentato il potere di guarigione dello yoga in un modo molto reale. Settimane prima di un viaggio in India nel 2002 per studiare la terapia yoga, ho sviluppato intorpidimento e formicolio alla mano destra. Dopo aver prima considerato cose spaventose come un tumore al cervello e la sclerosi multipla, ho capito che la causa dei sintomi era la sindrome dello sbocco toracico, un blocco nervoso nel mio collo e nel petto.

tipi di yoga

Fai questo quattro volte (o più se il tempo lo permette).Ora iniziaCome entri in ogni postura yoga pensa alla tua auto-cura, al rispetto di te stesso e alla curiosità verso te stesso e la tua esperienza momento per momento. Questo ti metterà nello spazio mentale giusto per gli esercizi.

1. Posa facile (Sukhasana). Inizia in una posizione seduta comoda, con le gambe incrociate. Rilassate i piedi e permettete al vostro bacino di essere in una posizione neutrale. Pensate a come state respirando. Senti le sensazioni nel tuo corpo. Siediti per un minuto e senti le sensazioni che derivano dall’essere senza fretta, fermo e internamente consapevole.

2. Rotolamento del collo: Permetti alla tua testa di cadere verso il tuo petto e muovi lentamente la testa in un cerchio completo verso destra tre volte e poi verso sinistra tre volte. Invita la sensazione di lasciarsi andare. Ritornate alla posizione facile e sollevate la corona della testa verso l’alto.

3. Rotolamento delle spalle: Fate rotolare le spalle con movimenti circolari in avanti per quattro volte e poi all’indietro per quattro volte. Quando avete finito inspirate, portando le mani sopra la testa ed espirate, mettendo le mani insieme all’altezza del petto.