Yoga fisico scolpito
sequenza di yoga sculpt
Quando senti il termine allenamento della forza, probabilmente pensi all’allenamento con i pesi – numerose ripetizioni di contrazioni muscolari usando i pesi come resistenza. Ma se hai mai avuto i muscoli doloranti dopo una buona lezione di yoga, probabilmente ti sei chiesto: Lo yoga conta come allenamento della forza?
Gli esperti consigliano di fare qualche forma di allenamento della forza almeno due volte a settimana per mantenere il metabolismo efficiente, e molti medici raccomandano l’allenamento dei pesi come la misura preventiva numero uno contro la perdita delle ossa.
Come molti yogi, a Yee non piace concentrarsi su come lo yoga può scolpire il fisico. Vuole che gli studenti si concentrino sullo yoga come un modo di pensare, sentire ed essere, invece di preoccuparsi di perfezionare il proprio aspetto esteriore.
Il risultato è che è possibile aumentare il tono e la definizione muscolare – e anche le dimensioni dei muscoli – con lo yoga. Ma poiché ci si limita a “sollevare” il proprio peso corporeo, potrebbe essere necessaria molta più abilità, tempo e determinazione che con il sollevamento pesi.
“Lo yoga può essere efficace quanto i pesi quando si tratta di costruire un fisico più forte e impressionante”, dice Nicholas DiNubile, M.D. Tuttavia gli esperti concordano sul fatto che se lo yoga può essere la tua unica forma di allenamento della forza dipende dai tuoi obiettivi.
37:11yoga sculpt 30 minuti con amy ocorepower yogayoutube – 30 aprile 2020
Nelle ultime settimane abbiamo demistificato alcuni dei formati delle nostre classi per aiutarti a uscire dal tuo guscio e trovare la fiducia per provare qualcosa di nuovo. A questo punto, probabilmente sai cos’è il Barre (se non lo sai, niente panico!), ma alcune delle altre classi in programma potrebbero farti grattare la testa. Ecco un’introduzione a PiYo LIVE e come sapere se è adatto a te.
Yoga Sculpt è una lezione di yoga sudata e divertente sviluppata dalla nostra Stephanie per soddisfare le esigenze della nostra Bolder Tribe. Sappiamo che avete bisogno di yoga, ma molti dei nostri membri erano riluttanti a rinunciare al loro allenamento con i pesi alle 5:30 del mattino. Così Stephanie ha creato Yoga Sculpt, che include molti degli stessi movimenti di una classe di Vinyasa Flow Yoga, ma aggiunge un lavoro con i pesi nella parte superiore del corpo, come back flies, rows e tricep extensions.
Se sei già un fan di #BolderYoga, riconoscerai molto della nostra classe di Yoga Sculpt dal Vinyasa Flow. Scorriamo attraverso vinyasas (plank, chaturanga, cobra, down dog) e pose guerriere, concentrandoci profondamente sul respiro. C’è anche un aiuto extra grande
yoga tonificante prima e dopo
Sii consapevole: Mentre ti muovi nel plank, usa una profonda inspirazione per allargare il tuo petto attraverso le spalle e la parte centrale della schiena. Quando espiri, usa quell’energia per impegnare gli addominali e rafforzare la posa.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Modificare: Per alleviare la pressione sulla parte superiore del corpo, lascia cadere il ginocchio della gamba più vicina al suolo. Puoi anche tenere il braccio sollevato al tuo fianco per aiutare l’equilibrio. Per alleggerire la pressione sul polso, potete anche scendere fino al gomito invece di bilanciarvi sul polso.
Fate attenzione: Tieni il petto aperto per assicurarti di non collassare nella spalla più vicina al pavimento. Espandi il petto durante le inspirazioni e rafforza gli addominali durante le espirazioni.Come fare un Plank lateralePuoi lavorare i lati del tuo core quando ruoti un plank sul tuo lato. Provalo!Dolphin Push-upDolphin push-up è un esercizio per tutto il corpo che può costruire forza anche con poche ripetizioni della posa.
Fai attenzione: Tieni le spalle larghe. Assicurati che i gomiti siano alla larghezza delle spalle e non puntino verso l’esterno. Cercate di aumentare la durata della posa giorno dopo giorno, piuttosto che raggiungere un certo numero di flessioni a delfino in una volta sola.Come fare un Push-up a delfinoCostruisci la forza su tutto il corpo con questa posa.Provaci!Sfida te stesso in Push-up a delfino
yoga per tonificare il corpo dei principianti
Crescendo come atleta competitivo (giocando a calcio dall’età di quattro anni fino al college), non ho mai visto lo yoga come un allenamento. Ho pensato che fosse fondamentalmente una parola di fantasia per lo stretching. (Non importa che ero sempre molto consapevole dei miei fianchi stretti e della mia grave mancanza di flessibilità).
Quando mi sono trasferita a Los Angeles, ho davvero cercato di entrare nello yoga, ma mi sono trovata spesso frustrata; ero infastidita dal ritmo lento, arrabbiata con le persone accanto a me che si piegavano come pretzel con facilità e inquiete in Savasana. Stare ferma per due minuti e concentrarmi sul mio respiro? Mi limiterò a nama-stay-away.
Ma poi ho provato una lezione di yoga sculpt al Corepower Yoga. Non proprio per scelta, ma perché la mia azienda stava offrendo una classe gratuita e hey, se è gratis è per me. Tuttavia, non mi aspettavo di essere sfidato e sono andato con poche o nessuna aspettativa. Ma 60 minuti dopo, ero trasformato, non avendo mai sperimentato un allenamento del genere.
Vedete, lo yoga sculpt è una classe di 60 minuti in un ambiente riscaldato (di solito circa 93-95 gradi) che incorpora pesi a mano, scoppi cardio e posture yoga. Prima si scorre, poi si va. Un minuto stai facendo burpees o bicipiti curl e il prossimo stai inchinando la testa per sigillare