Yoga e scoliosi
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Perché lo yoga? Nello yoga alleniamo il corpo, il respiro e la mente a liberarsi dalla fluttuazione, dal disallineamento, dal malinteso, per arrivare alla libertà, alla stabilità e a uno stato di equilibrio soddisfatto con se stessi. Questo è lo strumento perfetto per chi ha un corpo non allineato. L’essenza dello yoga è il non dualismo. È l’equilibrio della coscienza individuale e cosmica, dell’ego, della mente e del Sé, del corpo e della mente, e ad un livello base l’equilibrio tra il lato sinistro e quello destro del corpo.
Scoliosi significa una spina dorsale piegata. Il termine fu introdotto dal medico greco Ippocrate (spesso chiamato il padre della medicina moderna) nel V secolo a.C. per descrivere la deviazione laterale della colonna vertebrale. Circa il 3% della popolazione mondiale ha la scoliosi.
Una deviazione comune dalla linea centrale è la comparsa di uno spostamento laterale della colonna toracica verso destra. Il corpo, per mantenere un equilibrio, reagisce producendo altre curve a sinistra sopra e sotto questa curva principale. Perché si verifica questo? Perché più comunemente nelle femmine adolescenti? Oltre allo spostamento laterale fuori centro, c’è un’azione di rotazione che spinge la scoliosi. Le costole del torace destro vengono quindi spinte non solo verso l’esterno, ma anche all’indietro. Questa è la gobba facilmente visibile che può essere vista quando ci si piega in avanti, come nel test di Adams usato dai pediatri. L’altra deviazione, spesso vista nelle persone anziane, è lo spostamento laterale del bacino, dove la curva maggiore della colonna vertebrale si verifica nella colonna lombare.
25:13yoga per la scoliosi | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 22 ott 2017
Per aiutarti a dare il via a una routine di yoga, ecco 4 facili posizioni yoga che puoi provare a casa con un tappetino da yoga o un asciugamano spesso. È importante iniziare lentamente e facilmente, e come con qualsiasi esercizio, controlla sempre prima con il tuo medico o terapista.
Se provi queste posizioni e ti piacciono, cerca la guida di un istruttore di yoga esperto per saperne di più. Se state pensando di iscrivervi a una lezione di yoga, cercate un istruttore che abbia esperienza nel lavorare con qualcuno con condizioni spinali.
Un istruttore di yoga può anche aiutare con modifiche di diverse pose, se necessario. Una volta che ti sentirai a tuo agio nel muoverti attraverso le diverse pose, sarai in grado di prendere del tempo ovunque per allungarti e rilassarti.
scoliosi yoga vicino a me
Lo yoga ha anche dei benefici per il mal di schiena. Uno studio del 2017 del National Institutes of Health (NIH) ha dimostrato che lo yoga allevia il dolore lombare da moderato a grave, con risultati che suggeriscono che un programma di yoga strutturato può anche sostituire la terapia fisica. Diversi altri studi hanno avuto conclusioni simili.
Loren Fishman, MD, direttore medico di Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation e professore assistente alla Columbia University Medical School, spiega che lo yoga non solo aiuta il mal di schiena, ma può addirittura prevenirlo.
“E in più, aumenta la flessibilità, specialmente nei tendini delle gambe e nella colonna vertebrale e fornisce un movimento sano delle articolazioni delle faccette spinali”, dice, aggiungendo che lo yoga allunga i muscoli spastici, riporta i dischi rigonfi in linea e lontano dai nervi, restringe le ostruzioni per ridurre la stenosi spinale e raddrizza la scoliosi.
La tua spina dorsale è curva. È normale che lo sia. Ha due curve verso la parte anteriore del corpo, chiamate lordosi, nel collo (colonna cervicale) e nella parte bassa della schiena (colonna lombare). La parte centrale della schiena (colonna vertebrale toracica) si inchina, una curva chiamata cifosi.
28:30yoga + pranayama per la colonna vertebrale – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 21 maggio 2017
Anche se questa antica pratica non ha un impatto significativo sulla progressione delle curve della colonna vertebrale, il rafforzamento e l’allineamento strutturale sviluppato attraverso le pose yoga (note come asana) possono ridurre il dolore e aiutare i pazienti a vivere una vita più confortevole.
“Trovo che le asana alleviano il dolore in angoli che altrimenti lo tratterrebbero”, ha detto un paziente con scoliosi. “E quando non sto praticando, sento che il dolore ritorna in certe parti della mia schiena che sentono la pressione”.
Ma lo yoga e la scoliosi non vanno necessariamente di pari passo. Mentre molte posizioni sono perfettamente sicure per la colonna vertebrale scoliotica – e alcune forniscono anche benefici provati – molte altre possono peggiorare le curve. Per eseguire in sicurezza lo yoga per alleviare la scoliosi, è importante distinguere tra le asana che possono aiutare e quelle che rappresentano un rischio. La scoliosi è un viaggio che dura tutta la vita. Ricevi suggerimenti per vivere al meglio la tua vita direttamente nella tua casella di posta.
Lo yoga offre diverse posizioni facili per i principianti che possono aiutare chi soffre di scoliosi a trovare il proprio centro, rafforzare i muscoli centrali, ridurre il dolore e concentrarsi sul respiro. Se praticati regolarmente, possono aiutare a migliorare la qualità della vita dei pazienti.