Yoga e arrampicata
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Sia sulla roccia che sulla parete, tutti noi aspiriamo a una combinazione di qualità nella nostra arrampicata: forza nel core, nelle spalle e nella parte inferiore del corpo; controllo, mobilità e flessibilità; coordinazione fluida e consapevolezza con una mentalità focalizzata e intenzionale. Arrampicare di più” può essere senza dubbio l’azione principale, ma il cross-training può aiutare a guidare la progressione, rendendoti non solo un arrampicatore più efficace e compiuto, ma anche più resistente.
Molti climber si stanno rendendo conto dei benefici complessivi di un corpo forte, sano e mobile, insieme all’importanza di mantenere una buona base di fitness come parte di un progresso sostenibile. Abbiamo visto un aumento della popolarità dello yoga tra i climber negli ultimi anni, con il suo movimento impegnativo che aiuta a sviluppare la forza complessiva del corpo, la consapevolezza del movimento e la concentrazione mentale.
Lo yoga comprende una vasta gamma di stili, molti con interpretazioni moderne che servono a scopi diversi. Atleti professionisti come Sonnie Trotter, Olivia Hsu e Mina Leslie-Wujastyk, solo per citarne alcuni, testimoniano l’impatto positivo che lo yoga può avere sullo sviluppo dell’arrampicata, sulla salute generale e sulla concentrazione mentale – ma c’è molto di più della sola flessibilità!
Yoga mattutino per scalatori
Recentemente ho provato lo yoga per la prima volta e sono ancora dolorante anche se è stato due giorni fa, entrambe le palestre di arrampicata di cui sono stato membro avevano classi di yoga quindi sembra esserci una certa sovrapposizione. Per quelli di voi che fanno yoga pensate che ci sia una connessione tra fare yoga ed essere uno scalatore migliore? La ragione per cui lo chiedo è che per un po’ ho fatto power lifting e bouldering, non per migliorare la mia arrampicata in modo specifico, ma perché ho praticato il sollevamento prima ancora di iniziare a scalare. È difficile dirlo con certezza, ma penso che il sollevamento di potenza stesse rallentando la mia arrampicata, in parte perché ero dolorante e stanco e quindi non potevo arrampicare tanto. Volevo solo avere la prospettiva delle persone sulla cosa. Ho fatto flow yoga, comunque, un sacco di esercizi isometrici e stretching balancey.30 commentssharesavehidereport95% UpvotedLog in o registrati per lasciare un commentoLog InSign UpSort by: best
Yin yoga per scalatori
Il muro e il tappetino. Due sfide molto diverse, due attività molto diverse…. O lo sono? Molti attribuiscono i drogati di adrenalina all’arrampicata e gli stati zen e meditativi all’arte dello yoga, facendoli sembrare il più distanti possibile. Ma ora è il momento di scrollarsi di dosso questi preconcetti e scoprire perché in realtà sono la coppia perfetta!
Lo yoga e l’arrampicata sono due allenamenti che si completano a vicenda in modo incredibile. Non solo apportano benefici fisici che possono aiutare l’altro, ma combinarli può aiutare anche mentalmente durante le tue sessioni sulla parete o sul tappetino.
Diamo prima un’occhiata a ciò che entrambi hanno in comune. Lo yoga e l’arrampicata su roccia coinvolgono entrambi mente e corpo che lavorano all’unisono. Entrambi richiedono concentrazione mentale e controllo fisico, e la presa di coscienza dei propri punti di forza e dei movimenti del corpo.
Sia l’arrampicata che lo yoga coinvolgono posizioni impegnative (alcuni dicono che l’arrampicata è come eseguire pose yoga verticali!) e concentrare la mente – è fondamentale che tu ti connetta con il momento per mantenere quella difficile posizione yoga, o concentrarti sulla tua strategia per arrivare in cima alla parete.
Yoga prima o dopo l’arrampicata
“Lo yoga commerciale è super interessante. Stiamo cominciando a scoprire che la cultura in generale è molto disincarnata… Lo yoga commerciale sta aprendo diverse strade per le persone per essere più coinvolti nella loro relazione corpo-mente. “
Personalmente, ho iniziato a praticare yoga al liceo. Lo studio della mia giovinezza si allinea con il luogo commerciale che Ashley descrive, tuttavia, mi ha introdotto alla pratica della meditazione. La lezione iniziava con una breve e piacevole meditazione e finiva in modo simile – era la mia parte preferita dell’esperienza. Senza questa introduzione attraverso lo yoga, non avrei mai considerato la meditazione. Ora, le tecniche di respirazione imparate nella mia classe di yoga commerciale mi hanno aiutato a concentrarmi mentre sciavo, arrampicavo e quando sono estremamente sopraffatto dalla vita. Come qualcuno con l’ansia che partecipa ad alcuni sport piuttosto eccitanti, avere una cassetta degli attrezzi di tecniche per calmarsi è fondamentale.
Iniziare una pratica di meditazioneSe state cercando un modo per facilitare la pratica della meditazione, vi consiglio vivamente headspace. L’applicazione è gratuita e hanno un sacco di meditazioni diverse che si possono fare. È possibile iniziare meditando per un minimo di 3-5 minuti al giorno con il loro programma introduttivo, che mi è piaciuto molto. Un altro consiglio di Ashley è di individuare esattamente dove puoi inserire la meditazione nella tua giornata per ottenere il massimo beneficio: