Yoga come si fa
Ujjayi
Questo articolo è stato scritto da Caitlin Downey. Caitlin Downey è un’insegnante di Yoga registrata presso Yoga Therapy a Burlington, Vermont. Ha più di 200 ore di esperienza come istruttrice di yoga certificata dal 2014, e ha più di 600 ore di formazione come terapista yoga certificato Phoenix Rising.
In Occidente, lo yoga è meno compreso per la sua componente spirituale e più comunemente conosciuto come un allenamento fisico di pose specifiche, o asana. In realtà non è solo qualcosa che si “fa”, ma qualcosa che si pratica per rafforzare, rilassare ed energizzare il corpo e la mente. Qualsiasi persona può praticare yoga, dalla pratica delle asana alla meditazione e alla respirazione.
Questo articolo è stato scritto da Caitlin Downey. Caitlin Downey è un’insegnante di yoga registrata presso Yoga Therapy a Burlington, Vermont. Ha più di 200 ore di esperienza come istruttrice di yoga certificata dal 2014, e ha più di 600 ore di formazione come terapista yoga certificata Phoenix Rising. Questo articolo è stato visto 335.925 volte.
Riassunto dell’articoloPer fare yoga, per prima cosa mettiti un abbigliamento comodo e leggero. Trova un posto tranquillo per praticare e stendi un tappetino da yoga. Poi, inginocchiati sul tappetino con i piedi uniti e le ginocchia alla larghezza delle anche. Abbassate il busto tra le gambe e allungate le braccia in avanti verso la parte superiore del tappetino per fare la posizione del bambino. Quando vi sentite rilassati e centrati, raggiungete le mani e le ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Ora, provate il cane rivolto verso il basso. Arricciate le dita dei piedi, sollevate le ginocchia dal tappetino e portate il bacino verso il soffitto, raddrizzando le gambe. Premete nelle vostre mani e spingete i talloni verso terra. Mantenete la posa per qualche respiro profondo. Poi, provate a camminare con i piedi verso le mani per la posizione della piega in avanti. Quando siete pronti, fate rotolare lentamente la parte superiore del corpo fino a quando non siete in piedi nella posizione della montagna. Fai dei respiri profondi e concentrati sulla tua respirazione mentre ti muovi attraverso le diverse posizioni. Pratica lo yoga il più spesso possibile, anche solo 10 minuti al giorno ti aiuteranno a migliorare. Puoi anche prendere una lezione di yoga per imparare nuove posizioni da un istruttore esperto, che ti aiuterà a migliorare ancora più velocemente. Per saperne di più dal nostro co-autore di Yoga Instructor, come ad esempio come trovare una classe di yoga o un istruttore, continua a leggere l’articolo!
Saluto al sole
Cercate di concentrarvi sul nucleo di ciò che state facendo, non sul fluff estraneo. Anche se siete qui per cercare di trovare il modo migliore per iniziare lo yoga fisicamente, sono qui per dirvi che è più importante iniziare con esso mentalmente.
Quindi non preoccupatevi di perdere peso o di piegarvi all’indietro (quelli arriveranno presto). Invece, capite che lo yoga è un processo e uno stile di vita. La pratica fisica è solo una delle otto arti dello yoga.
Sia che stiate facendo una forte espirazione dalla bocca in una classe di Kundalini yoga o che vi stiate riempiendo il petto di ossigeno fresco in una posizione yoga rilassante, la connessione tra consapevolezza e respiro è uno degli aspetti più benefici dello yoga per i principianti.
Quindi, anche se non puoi fare alcune delle posizioni più complesse, fare lo sforzo di notare il respiro e di guidarlo attentamente avrà effetti altrettanto profondi sulla tua pratica. Molto più profondi del saper lanciare il piede dietro la testa.
Infatti, puoi iniziare la tua pratica proprio a casa con i video gratuiti di yoga. (Ho creato tonnellate di video gratuiti di yoga per principianti sul mio canale YouTube, ma ce ne sono migliaia là fuori se vuoi un po’ di varietà).
Benefici dello yoga
Posa del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e concentrarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
30:06allenamento yoga per tutto il corpo (ti farà sentire così bene!)fightmaster yogayoutube – 8 apr 2019
Playlist del Mese Nazionale dello YogaIn onore del Mese Nazionale dello Yoga di settembre, ecco delle classi curate per voi da gustare! Quando si tratta di yoga, non c’è modo migliore per sperimentare i benefici che afferrare il tuo tappetino (o il tuo pavimento) ed entrare nella tua pratica. Buona pratica!
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