Tonificare le cosce
Esercizi di tonificazione delle cosce
Come fare: Iniziare in piedi sul retro del tappetino con i piedi sotto i fianchi e le braccia ai lati. Piegatevi e mettete i palmi delle mani sul pavimento, quindi portate le mani in posizione di plank alto, in modo che le spalle siano direttamente sopra i polsi. Pausa, poi invertire il movimento per tornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Completare 10.
Come fare: Iniziare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia ai lati. Portare le braccia fuori largamente. Quindi sollevare il ginocchio sinistro verso il petto mentre si avvolgono le braccia intorno allo stinco. Abbracciare la gamba verso il corpo, poi metterla giù e riestendere le braccia. Ora, sollevare il ginocchio destro e ripetere. Questa è una ripetizione. Completare 10.
Come fare: Per iniziare, da un plank alto, piegare il ginocchio sinistro e portare il piede in avanti per riposare all’esterno della mano sinistra. Sollevare il braccio sinistro nell’aria e torcere il torso verso la gamba sinistra. Riposizionare la mano sul pavimento e fare un passo indietro al plank alto, quindi ripetere sul lato destro. Questa è una ripetizione. Completare 10 poi passare immediatamente all’esercizio successivo.
Come fare: Iniziare in posizione di plank alto. Mantenere il livello dei fianchi mentre si guida il ginocchio destro verso il petto, tornare all’asse e ripetere rapidamente con il ginocchio sinistro. Questa è una ripetizione. Completare 20 poi passare immediatamente all’esercizio successivo.
Powert… leg press
Questo articolo è stato scritto da Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford è un personal trainer certificato, nutrizionista olistico, e il proprietario di LifeBODY Fitness, uno studio di formazione personale e piccoli gruppi di formazione con sede a Hillsboro, Oregon. Ha più di 15 anni di esperienza di personal training e coaching. È specializzata in allenamento del benessere, life coaching e insegnamento della nutrizione olistica. Ha conseguito la sua certificazione di formazione personale presso la National Academy of Sports Medicine (NASM).
Ti senti come se volessi fare un cambiamento positivo per il tuo corpo? Segui questi passi per ottenere cosce snelle e muscolose. Anche se sei in ottima forma, a volte può essere difficile avere un corpo tonico. Le cosce sono particolarmente difficili perché sono un muscolo così grande e spesso non sembrano eleganti e toniche. Tuttavia, con qualche sforzo e diligenza, è possibile avere cosce toniche eleganti – tutto ciò che serve è un po’ di tempo.
Questo articolo è stato scritto da Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford è un personal trainer certificato, un nutrizionista olistico e il proprietario di LifeBODY Fitness, uno studio di allenamento personale e per piccoli gruppi con sede a Hillsboro, Oregon. Ha più di 15 anni di esperienza di personal training e coaching. È specializzata in allenamento del benessere, life coaching e insegnamento della nutrizione olistica. Ha ottenuto la sua certificazione di formazione personale dalla National Academy of Sports Medicine (NASM). Questo articolo è stato visto 435,459 volte.
Come tonificare le cosce in 2 settimane
Perché spaccano: Gli squat thrust sono un’ottima alternativa a basso impatto ai burpees completi: Iniziare in una posizione di plank con i polsi e i gomiti sotto le spalle, il nucleo stretto e le gambe dritte. Piegare le ginocchia per saltare i piedi in avanti fuori le mani poi sollevare il petto e portare le mani insieme davanti al corpo, venendo in uno squat basso. Invertire il movimento per tornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Continuare per 30-60 secondi, poi passare immediatamente all’esercizio successivo. Dopo aver completato tutte e tre o quattro le mosse del circuito, riposare per 15-30 secondi e ripetere per tre o quattro volte in totale: Aggiungi un salto all’inizio del movimento per aumentare l’intensità (e l’impatto), o fai un passo avanti e indietro invece di saltare per diminuire l’intensità. 2. Piedi a granchio
Perché spaccano: I toe reach a granchio, a basso impatto, fanno accendere il tuo core, le tue braccia, i tuoi glutei e i tuoi tendini del ginocchio. Inoltre, sono semplicemente divertenti: Iniziare in una posizione inversa con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento e le braccia estese leggermente dietro il corpo in modo che il sedere sia sollevato di qualche centimetro in aria, i palmi premuti nel tappetino con le punte delle dita rivolte verso i glutei. Piegare i gomiti all’indietro per abbassare il sedere e toccare il pavimento, poi raddrizzare le braccia mentre si sollevano il braccio destro e la gamba sinistra dal pavimento, raddrizzandoli entrambi, e raggiungendo la mano destra per il piede sinistro. Invertire il movimento per tornare all’inizio e ripetere dall’altro lato. Questa è una ripetizione. Continuate per 30-60 secondi, poi passate immediatamente all’esercizio successivo. Dopo aver completato tutte e tre o quattro le mosse del circuito, riposare per 15-30 secondi e ripetere per tre o quattro volte in totale: Semplificate la coordinazione necessaria tenendo il sedere sollevato dal pavimento.3. Plank Jacks
Affondo
1. La camminata veloce e la corsa possono aiutare a ridurre il grasso delle cosce? 2. Gli squat possono aiutare a ridurre il grasso delle cosce? 3. Gli affondi possono rendere le cosce più sottili? 4. Esistono esercizi specifici per le cosce? 5. Come può il nuoto aiutare a ridurre il grasso delle cosce 6. Come possono i cambiamenti nel tuo regime alimentare aiutare a bruciare il grasso delle cosce? 7. FAQs: Come ridurre il grasso delle cosce
Non si può negare il fatto che fianchi e cosce possono essere aree problematiche per le donne. Dopo tutto, questi sono i punti che sembrano soffrire il massimo deposito di grasso. Pertanto, anche se non dovreste essere ossessionate dall’ottenere un “gap di cosce”, potreste fare ogni sforzo per ridurre il grasso in eccesso nei fianchi e nelle cosce. Ma, prima, è necessario gettare una strategia generale di perdita di peso come ridurre il grasso delle cosce in modo efficace che combina dieta ed esercizio. Ecco una linea guida di base che mostra come si può essenzialmente andare a ridurre il grasso delle cosce.
La camminata veloce è sempre raccomandata dagli esperti di fitness per la sua miriade di benefici. Non hai bisogno di attrezzature high-tech per questo, basta indossare un paio di buone scarpe da ginnastica. Diversi studi da tutto il mondo mostrano come la camminata veloce possa renderti più in forma e più sano. Prendete uno studio dei ricercatori dell’Università della Virginia, che ha dimostrato che le donne che hanno fatto tre passeggiate più brevi e veloci alla settimana (più due più lunghe e moderate) hanno perso cinque volte più grasso sulla pancia di quelle che hanno semplicemente passeggiato a velocità moderata cinque giorni alla settimana.