Tonificare gambe e glutei
Tonificare gambe e glutei 2022
glutei tonici prima e dopo
Da quando ho dato alla luce il mio secondo figlio a maggio, ho lavorato per riacquistare tono nelle mie gambe e sollevare le mie “mele”! (Questo è il gergo delle mamme per un sedere vivace). Come allenatore, ho strategicamente combinato tre dei migliori esercizi per glutei e cosce in un circuito gestibile di 10 minuti.
In un tempo minimo, posso spremere questo allenamento da casa tra tutto il caos che viene con l’essere una mamma – e sono stata stupita dai risultati! Faccio questo circuito, in media, due volte a settimana insieme ad altri allenamenti per tutto il corpo. Se fai lo stesso, puoi aspettarti di vedere, sentire e misurare risultati reali in due mesi.
Il bello di questa mossa iniziale è che isola i muscoli quadricipiti (parte anteriore delle cosce). Con la maggior parte degli esercizi della parte inferiore del corpo, i quadricipiti assistono ma i glutei si incaricano della maggior parte del lavoro, perché sono i muscoli più forti del corpo. La distensione delle gambe rinforza il core e i fianchi per permettere a questo movimento di essere tutto sulla parte anteriore delle cosce! Era chiaro che avrei avuto bisogno di questa mossa nel circuito per tagliare la definizione cesellata dei quad che volevo nelle mie cosce (se questo esercizio è troppo intenso, inizia con queste 4 mosse per cosce super-efficaci per i principianti).
come tonificare le gambe in una settimana
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I tuoi glutei, fianchi e cosce includono alcuni dei muscoli più importanti e potenti del corpo umano. In effetti, la parte inferiore del corpo include il muscolo più grande del corpo – il sedere, noto anche come il gluteo massimo.
Questi tre muscoli sono responsabili di una varietà di movimenti dell’anca come l’estensione dell’anca, la rotazione della coscia verso l’esterno e l’abduzione dell’anca – o lo spostamento della gamba dal corpo come nei sollevamenti delle gambe. Ciò significa che i tuoi glutei lavorano ogni volta che ti alzi in piedi, cammini o corri sulle scale e fai jogging, solo per citarne alcuni.
Oltre a desiderare un sedere sodo e ben modellato, è importante allenare la parte inferiore del corpo semplicemente perché è coinvolta in così tanti movimenti. Siediti, stai in piedi, accovacciati e cammina e i tuoi glutei stanno lavorando, e pensa a quante volte lo fai in un giorno.
esercizi per glutei flosci
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Questi tre muscoli sono responsabili di una varietà di movimenti dell’anca come l’estensione dell’anca, la rotazione della coscia verso l’esterno e l’abduzione dell’anca – o lo spostamento della gamba dal corpo come nei sollevamenti delle gambe. Ciò significa che i tuoi glutei lavorano ogni volta che ti alzi in piedi, cammini o corri sulle scale e fai jogging, solo per citarne alcuni.
Oltre a desiderare un sedere sodo e ben modellato, è importante allenare la parte inferiore del corpo semplicemente perché è coinvolta in così tanti movimenti. Siediti, stai in piedi, accovacciati e cammina e i tuoi glutei stanno lavorando, e pensa a quante volte lo fai in un giorno.