Tecniche di meditazione per principianti
Come meditare per l’ansia
Abbiamo coperto le istruzioni di base per la meditazione, ma è saggio riconoscere la grande sfida per la maggior parte di noi: come possiamo trovare il tempo? La gente ce lo dice sempre: Ho capito, so che la meditazione fa bene, ma non riesco a trovare il tempo per farla. Anche alcune delle persone di maggior successo che conosciamo ci dicono questo: è come la palestra. Tutti conosciamo i benefici dell’esercizio fisico, ma ci vuole una seria dedizione per costruire effettivamente l’esercizio nella nostra vita.Ecco alcuni trucchi per costruire la meditazione in una vita super impegnata:Non fare l’errore di aspettarti una trasformazione istantanea. È come quelle pubblicità sulla disfunzione erettile. Se sperimentate uno stato di beatitudine cosmica o di compassione senza limiti che dura più di quattro ore, chiamate il vostro medico.Getting StartedYou ora avete le istruzioni di base per iniziare una pratica di meditazione. Proprio come nell’esercizio fisico, però, può essere utile avere una guida in più man mano che si inizia.Ecco perché abbiamo costruito l’app Ten Percent Happier. Quello che abbiamo fatto è stato riunire gli insegnanti di meditazione più intelligenti, più cool e più divertenti e metterli tutti insieme in un unico posto. Ti aiuteremo a portare la meditazione fuori dal regno di essere un lavoro di routine, una cosa in più sulla tua lista di cose da fare. Puntiamo a renderla una grande parte della tua vita, quindi se vuoi unirti, ci piacerebbe averti alla festa. Scarica l’applicazione oggi e inizia a imparare a meditare da alcuni dei migliori insegnanti del mondo.
Zazen
Abbiamo la fortuna di essere dotati dell’arte e della scienza della meditazione, una tecnica che mette a tacere le chiacchiere di una mente occupata e porta l’intero essere in equilibrio. Quando il cervello è in silenzio, la consapevolezza, la creatività e la produttività salgono alle stelle. Sedersi a meditare senza una conoscenza preliminare dei principi di base della meditazione – rilassamento e respirazione, l’ambiente adatto e altro ancora – può rendere la meditazione un’esperienza di scoraggiamento piuttosto che di rilassamento.
1. Meditare in un luogo confortevole: Per rendere la tua mente calma, hai bisogno di un posto che sia libero da distrazioni e appartato. Scegliete un luogo tranquillo con un’adeguata ventilazione e un ambiente rilassante che dia il tempo e lo spazio per essere a proprio agio con la seduta per periodi più lunghi.
2. Concentrarsi sulla respirazione: La respirazione è essenziale per rimanere concentrati e mantenere la mente tranquilla. Sentite le sensazioni del vostro respiro mentre si muove dai polmoni ed esce attraverso le narici e la bocca. Riporta l’attenzione al respiro ogni volta che la mente vaga. Lentamente, otterrai un cervello concentrato e sereno. Ci sono molti esercizi di respirazione per la meditazione che puoi incorporare nella tua pratica.
Tecniche di meditazione spirituale per principianti
“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin, Richard J. Davidson. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.
È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o una fascia per il rilevamento del cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.
La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.
Tecniche di meditazione per la salute mentale
2. Mindful Walking / Walking MeditationMindful walking, detto anche meditazione a piedi, è una delle più comuni di tutte le pratiche meditative. Nello Zen, la pratica di kinhin (“meditazione a piedi” in giapponese) va di pari passo con la pratica di zazen (“meditazione seduta” in giapponese), con i praticanti in genere facendo una sessione di kinhin dopo zazen. Come sapere se si dovrebbe iniziare qui: Camminare con attenzione è una grande pratica per principianti se si è sempre in movimento o se ci si trova particolarmente inquieti mentre si cerca di sedersi in meditazione. Questo non significa che si dovrebbe evitare di sedersi, ma piuttosto che iniziare con la pratica della meditazione a piedi per una settimana o due può essere più efficace all’inizio, aggiungendo poi una regolare pratica di meditazione seduta. Poi, continuando con la pratica della meditazione camminata regolarmente, specialmente quando si trova particolarmente difficile sedersi in meditazione.Dove iniziare:
3. Mindfulness of Body / Mindfulness Body ScanSe date una scorsa, noterete che le 4 pratiche di mindfulness elencate in questo post riguardano tutte l’essere consapevoli del corpo in qualche modo. Tutte rientrano essenzialmente nel primo “fondamento della consapevolezza” del Buddha, che è la consapevolezza del corpo, ma questo si riferisce a una pratica specifica che ha a che fare con l’entrare in contatto con il tuo intero corpo attraverso le sensazioni che stai sentendo in quel dato momento nel tempo.Mindfulness del corpo, chiamato anche un mindful / mindfulness body scan, è la pratica di “scansione” del corpo con la vostra consapevolezza e notando varie sensazioni come il calore, pesantezza, dolore, movimento e umidità. In realtà, è la pratica di notare cosa sta succedendo nel corpo – come e cosa il corpo sta comunicando.Come sapere se si dovrebbe iniziare qui:La consapevolezza del corpo è una grande pratica per chiunque sperimenti il dolore cronico di qualsiasi tipo. È una grande pratica in generale, però, perché la maggior parte di noi vive la propria vita senza mai entrare veramente in contatto con il nostro corpo fisico in modo intimo. Piuttosto, ci muoviamo nella nostra vita come se il nostro corpo fosse solo un sistema di trasporto per la nostra testa.Un mindful body scan è anche una grande pratica per chiunque abbia problemi a dormire. Fare la pratica completa proprio prima di dormire aiuta davvero a migliorare la qualità del proprio sonno: