Tecniche contro ansia
Come ridurre l’ansia immediatamente
L’ansia è qualcosa che la maggior parte di noi ha sperimentato almeno una volta nella vita. Parlare in pubblico, revisioni delle prestazioni e nuove responsabilità lavorative sono solo alcune delle situazioni legate al lavoro che possono far sentire anche la persona più calma un po’ stressata. Questo esercizio in cinque passi può essere molto utile durante i periodi di ansia o panico, aiutandoti a radicarti nel presente quando la tua mente sta rimbalzando tra vari pensieri ansiosi.
Prima di iniziare questo esercizio, presta attenzione alla tua respirazione. Respiri lenti, profondi e lunghi possono aiutarti a mantenere un senso di calma o aiutarti a tornare a uno stato più calmo. Una volta trovato il tuo respiro, passa attraverso i seguenti passi per aiutarti a metterti a terra:
2: Riconosci le DUE cose che senti. Forse sei nel tuo ufficio e senti l’odore della matita, o forse sei nella tua camera da letto e senti l’odore di un cuscino. Se hai bisogno di fare una breve passeggiata per trovare un profumo, potresti sentire l’odore del sapone nel tuo bagno, o della natura fuori.
Questa tecnica è una delle tante opzioni che potete usare se vi sentite ansiosi o sopraffatti. Se l’ansia è qualcosa con cui lottate regolarmente, e continuate ad avere problemi a concentrarvi o ad affrontare questi sentimenti, parlate con il vostro medico o contattate Behavioral Health Partners al (585) 276-6900. Behavioral Health Partners è portato a voi da Well-U, che offre agli individui idonei servizi di salute mentale per lo stress, l’ansia e la depressione.
Tecniche di ansia 54321
Tutti noi affrontiamo situazioni stressanti nel corso della nostra vita, che vanno da piccole seccature come gli ingorghi stradali a preoccupazioni più serie, come la grave malattia di una persona cara. Non importa quale sia la causa, lo stress inonda il tuo corpo di ormoni. Il cuore batte forte, il respiro accelera e i muscoli si tendono.
Questa cosiddetta “risposta allo stress” è una reazione normale a situazioni minacciose, affinata nella nostra preistoria per aiutarci a sopravvivere a minacce come l’attacco di un animale o un’inondazione. Oggi, raramente affrontiamo questi pericoli fisici, ma situazioni impegnative nella vita quotidiana possono far scattare la risposta allo stress. Non possiamo evitare tutte le fonti di stress nella nostra vita, né vorremmo farlo. Ma possiamo sviluppare modi più sani di rispondere ad esse.
1. Concentrarsi sul respiro. In questa tecnica semplice e potente, si fanno respiri lunghi, lenti e profondi (noti anche come respirazione addominale o di pancia). Mentre respirate, disimpegnate delicatamente la vostra mente da pensieri e sensazioni che vi distraggono. Il focus sul respiro può essere particolarmente utile per le persone con disturbi alimentari, per aiutarle a concentrarsi sul proprio corpo in modo più positivo. Tuttavia, questa tecnica potrebbe non essere appropriata per coloro che hanno problemi di salute che rendono difficile la respirazione, come disturbi respiratori o insufficienza cardiaca.
Tecniche di rilassamento muscolare per l’ansia
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Le tecniche di rilassamento sono strategie utilizzate per ridurre lo stress e l’ansia. Queste tecniche possono anche essere utilizzate per gestire i sintomi del disturbo di panico e aiutare una persona a superare un attacco di panico. Le tecniche di rilassamento lavorano per gestire la risposta di lotta o fuga, o reazione allo stress, che è spesso innescata tra le persone con disturbi d’ansia.
La reazione di lotta o fuga è responsabile di causare le reazioni estreme che tipicamente superano qualsiasi minaccia reale nell’ambiente. Per esempio, le persone con agorafobia spesso temono le aree affollate o gli spazi aperti, dove sarebbe difficile o imbarazzante fuggire durante un attacco di panico. La risposta di lotta o fuga spesso causa sintomi fisici spiacevoli, come la frequenza cardiaca accelerata, la respirazione rapida e l’aumento della sudorazione.
Come ridurre l’ansia in modo naturale
Il grounding è un modo efficace per calmare l’ansia durante un attacco di panico. In questo processo, identifichi gli oggetti intorno a te per aiutare il tuo cervello a riconoscere dove sei. Questo crea un senso di conforto perché sai dove sei e ti senti più in controllo della situazione. Combina questo con esercizi di respirazione per gli attacchi d’ansia, e dovresti sentirti meglio in poco tempo. Ecco alcune tecniche di messa a terra che puoi imparare nel trattamento dell’ansia.
Il gusto a volte è difficile da identificare, quindi potresti sostituirlo pensando alla tua cosa preferita da gustare. Alcune versioni del metodo di radicamento 54321 dicono di nominare una cosa che ti piace di te stesso. Indipendentemente da come lo affronti, l’obiettivo è quello di identificare gli elementi nel mondo che ti circonda. Quando la tua mente comincia a concentrarsi su queste cose, sarà meno concentrata sull’improvviso impeto dell’ansia. Questo aiuterà a rallentare la frequenza cardiaca, a controllare la respirazione e a farvi sentire meglio in generale.
Un’altra forma di messa a terra coinvolge l’autoterapia. Quando senti che l’attacco d’ansia sta arrivando, parla con te stesso (fuori oud o nella tua testa). Dite a voi stessi che state avendo un attacco d’ansia e che andrà tutto bene. Ci sei già passato in passato e puoi superarlo di nuovo. Sei abbastanza forte per gestire le tue emozioni e l’attacco d’ansia non durerà a lungo. Continua a ripetere queste affermazioni positive finché non senti che ti stai calmando.