Stretching gambe spaccata
Stretching per fare le spaccate per i ragazzi
Questo articolo è stato scritto da Adam Shuty. Adam Shuty è uno specialista certificato di forza e condizionamento e proprietario di ATOMIC Total Fitness, uno studio di allenamento fitness a New York, New York. Con oltre 15 anni di esperienza, Adam è specializzato in sollevamento pesi, forza e condizionamento e arti marziali. Adam ha conseguito una laurea in ingegneria industriale presso il Virginia Polytechnic Institute and State University. Nel 2014, Adam è apparso al Live With Kelly and Michael Show come uno dei cinque migliori istruttori di fitness del paese.
Fare le spaccate è super impressionante e la prova che sei davvero così flessibile, quindi non c’è da stupirsi che tu voglia imparare come, e velocemente. La verità è che ognuno ci arriva a un ritmo diverso a seconda di quanto è flessibile per cominciare, ma se sei pronto per la sfida di fare le spaccate in una settimana, siamo assolutamente qui per questo. Questo articolo ti insegnerà tutto quello che devi sapere per avere le migliori possibilità di fare le spaccate in una settimana o meno, compreso quali allungamenti dovresti fare, quanto spesso dovresti esercitarti e come entrare effettivamente nelle spaccate quando sei finalmente pronto.
Stiramento spaccato
Le spaccate non sono solo per ballerini e ginnasti – per la persona media, aumentano la flessibilità, che può migliorare la gamma di movimento e aiutare a evitare le lesioni. Tuttavia, prima di iniziare lo stretching per le spaccate, è importante notare che l’anatomia di alcune persone non permetterà loro di fare la mossa non importa quanto duramente ci provano – anche alcuni ballerini e ginnasti, dice Carrie Jaworski, MD, direttore della divisione di medicina dello sport di cura primaria al NorthShore University HealthSystem. Tuttavia, se questo è il caso, i seguenti tratti sarà ancora utile.
Allungamenti per le spaccateLa seguente routine può aiutarvi a raggiungere sia le spaccate medie e anteriori se fatto costantemente.Se siete nuovi a stretching, si dovrebbe fare questa routine tre volte a settimana, tenendo ogni tratto per almeno 30 secondi, Martinez dice. Se vi abituate alla routine e volete renderla più intensa, potete aggiungere una ripetizione per ogni tratto.
Come fare le spaccateUna volta che vi sentite a vostro agio nel fare la routine di stretching di cui sopra, potete provare a mettervi in posizione per le spaccate seguendo i passi qui sotto. Se hai problemi a farlo, nota quanto lontano arrivi nella posizione e usalo come indicatore dei tuoi progressi.
Stretching per le spaccate laterali
Da qui, provate a far scivolare la gamba posteriore dietro di voi. Poi, usando le tue mani (o blocchi) come respingenti, abbassa il tuo corpo verso il pavimento fino a quando non cominci a sentire una trazione nei tuoi tendini del ginocchio. Andate solo fin dove potete comodamente in questo tratto.
Mara è una scrittrice e redattrice freelance specializzata in cultura, politica, benessere, e l’intersezione tra loro, il cui lavoro di stampa e digitale è apparso su Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention, e altro.
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Come fare le spaccate in 2 settimane
Una spaccata (comunemente chiamata spaccata o la spaccata) è una posizione fisica in cui le gambe sono in linea tra loro ed estese in direzioni opposte. Le spaccate sono comunemente eseguite in varie attività atletiche, tra cui danza, pattinaggio artistico, ginnastica, contorsionismo, nuoto sincronizzato, cheerleading, arti marziali, arti aeree e yoga come esercizio, dove una spaccata frontale è chiamata Hanumanasana e una laterale è chiamata Samakonasana. Una persona che ha assunto una posizione di spaccata si dice “in una spaccata”,[1] “facendo una spaccata” (per esempio, un termine degli Stati Uniti orientali), o “facendo le spaccate” (negli Stati Uniti centrali e occidentali).[2]
Quando si esegue una spaccata, le linee definite dalle cosce interne delle gambe formano un angolo di circa 180 gradi. Questo grande angolo allunga significativamente, e quindi dimostra un’eccellente flessibilità, i muscoli degli hamstring e dell’iliopsoas. Di conseguenza, le spaccate sono spesso usate come esercizio di stretching per riscaldare e migliorare la flessibilità dei muscoli delle gambe. Una spaccata che va oltre i 180° è chiamata oversplit.