Strecking
Routine di stretching quotidiano pdf
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Lo stretching è una forma di esercizio fisico in cui uno specifico muscolo o tendine (o gruppo muscolare) viene deliberatamente flesso o allungato al fine di migliorare l’elasticità percepita del muscolo e raggiungere un tono muscolare confortevole.[1] Il risultato è una sensazione di maggiore controllo muscolare, flessibilità e gamma di movimento. Lo stretching è anche usato terapeuticamente per alleviare i crampi e per migliorare la funzione nelle attività quotidiane aumentando la gamma di movimento.[2][3][4]
Nella sua forma più elementare, lo stretching è un’attività naturale e istintiva; viene eseguito dagli esseri umani e da molti altri animali. Può essere accompagnato da sbadigli. Lo stretching si verifica spesso istintivamente dopo il risveglio dal sonno, dopo lunghi periodi di inattività, o dopo l’uscita da spazi e aree confinate.
Routine di stretching per gli uomini
ContenutoLo stretching dovrebbe renderti flessibile, prevenire le lesioni e alleviare i muscoli doloranti. Per molto tempo, lo stretching è stato considerato un’arma sportiva multiuso. Ma gli esperti ora sono d’accordo: lo stretching non ha sempre senso! Se vuoi beneficiare degli effetti positivi, devi seguire alcuni principi di base quando fai stretching.
Statico vs. dinamico: come faccio a fare stretching correttamente? Ci sono due tipi di stretching: statico e dinamico. Quale stretching ha senso per il tuo sport, quando dovresti fare stretching e quali sono i vantaggi e gli svantaggi:
Routine di stretching quotidiano
Gli studi sui benefici dello stretching hanno avuto risultati contrastanti. Alcune ricerche dimostrano che lo stretching non riduce l’indolenzimento muscolare dopo l’esercizio, e altri studi dimostrano che allungare il muscolo e mantenere il tratto immediatamente prima di uno sprint può peggiorare leggermente la performance.
Prima di tuffarti nello stretching, assicurati di farlo in modo sicuro ed efficace. Anche se si può fare stretching in qualsiasi momento e ovunque, la tecnica corretta è fondamentale. Fare stretching in modo scorretto può fare più male che bene.
Se avete una condizione cronica o una lesione, potrebbe essere necessario modificare le vostre tecniche di stretching. Per esempio, se hai già un muscolo teso, lo stretching può causare ulteriori danni. Parla con il tuo medico o fisioterapista del modo più appropriato di fare stretching se hai qualche problema di salute.
Esempi di stretching
Qualsiasi routine di allenamento sano dovrebbe includere esercizi di stretching. Questo perché lo stretching offre una serie di benefici per la salute, dal miglioramento della flessibilità alla prevenzione degli infortuni. Ci sono due tipi principali di stretching: entrambi possono essere utili da incorporare nella vostra routine, ma quando e come dovreste fare ciascuno di essi dipende dai vostri obiettivi e dal tipo di esercizio che fate. Ecco alcuni modi in cui lo stretching può essere utile e come farlo in modo sicuro ed efficace.
1. Lo stretching migliora la flessibilità Gli esercizi di stretching possono aumentare la flessibilità e aiutare le articolazioni a muoversi in tutta la loro gamma di movimenti. La flessibilità è necessaria per mantenere le articolazioni e i tessuti sani, sia che tu sia un giovane adulto che fa sport seriamente, sia che tu sia un anziano la cui routine di esercizi è più limitata. Se i tessuti intorno a un’articolazione diventano poco flessibili, i muscoli possono affaticarsi e stringere, lasciandoti più incline a lesioni come strappi muscolari o lacerazioni dei legamenti. Un piccolo studio del 2019 ha scoperto che lo stretching dinamico ha aumentato la flessibilità e diminuito la rigidità dei muscoli del bicipite femorale, oltre a migliorare la gamma di movimento del ginocchio. Infatti, coloro che si sono allungati dinamicamente hanno visto un miglioramento immediato della flessibilità che è durato fino a 90 minuti.