Psoas yoga

Stiramento dello psoas

Sepolto in profondità nel nucleo del vostro corpo, lo psoas (pronunciato “so-az”) influenza ogni aspetto della vostra vita, dal vostro benessere fisico a chi vi sentite di essere e come vi relazionate con il mondo. Un ponte che collega il tronco alle gambe, lo psoas è fondamentale per l’allineamento bilanciato, la corretta rotazione delle articolazioni e la gamma completa di movimenti muscolari. Nello yoga, lo psoas gioca un ruolo importante in ogni asana. Nei piegamenti all’indietro, uno psoas rilasciato permette alla parte anteriore delle cosce di allungarsi e alla gamba di muoversi indipendentemente dal bacino. Nelle posizioni in piedi e nei piegamenti in avanti, le cosce non possono ruotare completamente verso l’esterno se lo psoas non viene rilasciato. Tutte le pose yoga sono migliorate da uno psoas rilasciato piuttosto che accorciato. (Quando si inverte l’orientamento verso la gravità nelle inversioni, tuttavia, lo psoas deve essere tonificato e rilasciato per mantenere la corretta stabilità spinale).

Se soffrite di mal di schiena o di ansia, di tensione alle ginocchia o di esaurimento, c’è una buona probabilità che un muscolo psoas ristretto possa contribuire ai vostri guai. Entrare in contatto con questo muscolo profondamente sepolto può essere umiliante all’inizio. Potreste scoprire che avete fatto molte pose contraendo il vostro nucleo, invece di fare affidamento sul vostro scheletro per il sostegno e permettendo ai vostri muscoli più periferici di organizzarsi intorno a un centro tonico ma fluente e spazioso. Ma se perseverate, il lavoro con lo psoas può aggiungere nuova comprensione, apertura e stabilità alla vostra pratica. Anche se il vostro psoas può non essere così facile da percepire come i vostri bicipiti o tendini, migliorare la vostra consapevolezza di questo muscolo cruciale può migliorare notevolmente la vostra salute fisica ed emotiva.

Come rilasciare il punto trigger psoas

Quando lavoriamo per ottenere un ‘6-pack’, specialmente se ci alleniamo regolarmente, i muscoli a cui pensiamo includono il retto addominale, l’addome trasversale e gli obliqui addominali esterni. Mentre non è sbagliato rafforzare questi muscoli superficiali o “di vanità”, il vero core va molto più in profondità.

Il tuo vero core coinvolge un muscolo molto specializzato chiamato “psoas” che si trova in profondità contro la parete addominale posteriore.    Composto dallo psoas minore e dallo psoas maggiore, alla fine si collega all’iliaco, formando il muscolo iliopsoas. Lo psoas funziona come un flessore dell’anca e gioca un ruolo vitale nella stabilizzazione e nella forza della colonna vertebrale inferiore, poiché attacca la colonna vertebrale alla gamba.

Quando è teso, lo psoas tira la spina dorsale in avanti e verso il basso, portando alla lordosi, o “ondeggiamento della schiena”, causando spesso dolori lombari.    Quando è troppo lungo o allentato, lo psoas non è in grado di fornire un’adeguata stabilità perché il bacino viene spinto in avanti e i tendini del ginocchio diventano tesi.    Anche questo può essere fonte di dolore.    Lo psoas ha una risposta molto innata e primitiva da parte del sistema nervoso simpatico che a volte chiamiamo la risposta “volo o lotta”.    Fondamentalmente questo termine significa che quando è stressato, lo psoas può contrarsi, mantenendo uno stato di inflessibilità e tensione.    Se accoppiato con lunghe ore in una posizione seduta, si può sperimentare il mal di schiena.

Psoas yoga

Terapia fisica di rilascio dello psoas

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Il muscolo psoas maggiore è un muscolo bilaterale (nel senso che ne hai uno per lato) e profondo che collega ogni gamba al tronco. Questo muscolo può diventare teso quando passiamo molto tempo seduti alle scrivanie e in macchina, come molte persone moderne tendono a fare. Uno psoas teso porta a un nucleo debole, che può causare mal di schiena e altri problemi muscolo-scheletrici.

Le posizioni yoga che rafforzano e allungano lo psoas sono un buon modo per contrastare tutto questo stare seduti. Poiché lo psoas aiuta a muovere le gambe in relazione al tronco, aspettatevi di vedere pose che includono questa azione. Le posizioni di equilibrio aiutano ad aumentare la forza del core, in particolare lo psoas, mentre i backbends sono un ottimo modo per allungare, e quindi allungare, questo muscolo. Le seguenti posizioni consigliate sono adattate dal meraviglioso libro Yoga Anatomy di Leslie Kaminoff e Amy Matthews.

Stretching dello psoas pdf

Sepolto in profondità nel nucleo del tuo corpo, lo psoas (pronunciato “so-az”) influenza ogni aspetto della tua vita, dal tuo benessere fisico a chi ti senti di essere e come ti relazioni con il mondo. Un ponte che collega il tronco alle gambe, lo psoas è fondamentale per l’allineamento bilanciato, la corretta rotazione delle articolazioni e la gamma completa di movimenti muscolari. Nello yoga, lo psoas gioca un ruolo importante in ogni asana. Nei piegamenti all’indietro, uno psoas rilasciato permette alla parte anteriore delle cosce di allungarsi e alla gamba di muoversi indipendentemente dal bacino. Nelle posizioni in piedi e nei piegamenti in avanti, le cosce non possono ruotare completamente verso l’esterno se lo psoas non viene rilasciato. Tutte le pose yoga sono migliorate da uno psoas rilasciato piuttosto che accorciato. (Quando si inverte l’orientamento verso la gravità nelle inversioni, tuttavia, lo psoas deve essere tonificato e rilasciato per mantenere la corretta stabilità spinale).

Se soffrite di mal di schiena o di ansia, di tensione alle ginocchia o di esaurimento, c’è una buona probabilità che un muscolo psoas ristretto possa contribuire ai vostri guai. Entrare in contatto con questo muscolo profondamente sepolto può essere umiliante all’inizio. Potreste scoprire che avete fatto molte pose contraendo il vostro nucleo, invece di fare affidamento sul vostro scheletro per il sostegno e permettendo ai vostri muscoli più periferici di organizzarsi intorno a un centro tonico ma fluente e spazioso. Ma se perseverate, il lavoro con lo psoas può aggiungere nuova comprensione, apertura e stabilità alla vostra pratica. Anche se il vostro psoas può non essere così facile da percepire come i vostri bicipiti o tendini, migliorare la vostra consapevolezza di questo muscolo cruciale può migliorare notevolmente la vostra salute fisica ed emotiva.