▷ Pratiche meditative indiane | Aggiornato Novembre 2024

Pratiche meditative indiane

pratica dhyana

sono emerse come pratiche spirituali popolari nei tempi moderni che derivano dall’Induismo. Qui sotto c’è uno schema dei ricchi e vari tipi di meditazione della tradizione indù, come farli e include collegamenti a ulteriori risorse per aiutarvi nel vostro cammino:

Alcuni insegnanti di meditazione insistono sul fatto che sia la scelta della parola, sia la sua corretta pronuncia, sono molto importanti, a causa della “vibrazione” associata al suono e al significato, e che per questo è essenziale un’iniziazione ad essa. Altri dicono che il mantra stesso è solo uno strumento per focalizzare la mente, e la parola scelta è completamente irrilevante.

I mantra sono usati nelle tradizioni indù, nelle tradizioni buddiste (specialmente nel buddismo tibetano e di “Terra Pura”), così come nel giainismo, nel sikhismo e nel daoismo (taoismo). Alcune persone chiamano la meditazione mantra “meditazione om”, ma questo è solo uno dei mantra che possono essere usati. Una pratica più orientata alla devozione dei mantra è chiamata japa,

Come la maggior parte dei tipi di meditazione, si pratica di solito seduti con la spina dorsale eretta e gli occhi chiusi. Il praticante ripete poi il mantra nella sua mente, in silenzio, più e più volte durante tutta la sessione.

pranayama

Trattare la salute mentale non è mai stato semplice. Anche dopo gli anni ’50, quando l’introduzione dei farmaci psichiatrici ha più o meno eliminato pratiche volatili come la terapia del coma insulinico e le lobotomie, divenne sempre più chiaro che probabilmente non ci sarebbe mai stata una soluzione universale e chiara per la salute mentale.

Di conseguenza, l’interesse per metodi di trattamento più alternativi e olistici ha cominciato a dispiegarsi nel tempo, portando alla fine all’emergere di quella che ora è una delle tendenze sanitarie in più rapida crescita in America: la meditazione e la mindfulness.

L’ondata di interesse per la meditazione negli ultimi anni può essere in gran parte attribuita a Jon Kabat-Zinn e colleghi. Kabat-Zinn, come biologo molecolare negli anni 1970, ha creato una tecnica terapeutica chiamata Mindfulness-Based Stress Reduction, che ha sviluppato dal concetto buddista di sati.

Descritta nel buddismo come il primo passo nel viaggio verso l’illuminazione, la sati è l’atto di portare attenzione e consapevolezza al presente, ed è stata tradotta come “mindfulness” – un sinonimo di “attenzione” – da Thomas William Rhys Davids, un magistrato del XIX secolo che era uno studioso inglese di Pali, la lingua liturgica del ramo Theravada del buddismo.

dhāraṇā

può aiutarti a concentrarti e a sentirti più connesso al momento presente. Così facendo, puoi anche beneficiare della tua salute abbassando lo stress, raggiungendo una maggiore consapevolezza di sé e migliorando la tua tolleranza al dolore. Ci sono molti tipi diversi di meditazione. In questo articolo, spieghiamo cinque dei tipi più comuni e i benefici che offrono.

Meditazione mindfulnessPer dirla semplicemente, la meditazione mindfulness è l’atto fondamentale di essere consapevoli – o mindful – di ciò che si sta facendo nel momento presente. Per esempio, potresti praticare la mindfulness mentre porti a spasso il cane, ti lavi i denti o lavi i piatti. Ciò significherebbe che siete coinvolti al 100% nell’attività che state facendo – e non pensate a nessuna distrazione, non vi stressate per il passato o non vi preoccupate per il futuro. Tuttavia, molte persone possono lottare con questo. Ecco perché i principianti spesso iniziano con una più formale

meditazione. Questa pratica consiste nel mettere da parte del tempo per sedersi e concentrarsi sulla respirazione, e può durare anche solo cinque minuti al giorno. Basta trovare una sedia, un divano o un posto sul pavimento dove ci si può sedere comodamente, chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro.