Posizioni per mal di schiena
Posizioni per dormire per il mal di schiena
Una di queste condizioni è un problema che coinvolge uno dei dischi che agiscono come cuscinetti tra le vertebre della schiena. In particolare, un disco può diventare erniato, cioè sviluppare un rigonfiamento che può pizzicare un nervo spinale vicino, causando dolore.
“Ci sono stati alcuni studi che hanno misurato la quantità di pressione sui dischi”, dice il dottor Atlas. “Non sorprende che la pressione sia più bassa quando si è sdraiati”. Ma c’è più pressione sui dischi quando si è seduti che quando si è in piedi. “Infatti, se entro nella stanza degli esami e un paziente è in piedi, piuttosto che seduto, il mio sospetto che la persona abbia un’ernia del disco sale molto”, dice.
I problemi al disco possono causare solo dolore alla schiena, ma quando il dolore si sposta nelle gambe, questo può essere il dolore al nervo conosciuto come sciatica. La sciatica a volte si verifica quando un’ernia del disco pizzica uno dei nervi sciatici. Questi sono i nervi più lunghi del corpo, che vanno dalla parte bassa della schiena a ogni gamba. Le persone con la sciatica riferiscono tipicamente un dolore bruciante che coinvolge la parte bassa della schiena, la gamba e a volte il piede.
Dolore lombare dopo il sonno
Quando si dorme, si perde il controllo cosciente del proprio corpo e si può finire per torcere la colonna vertebrale o infilare il bacino. Un mal di schiena esistente può aggravarsi ulteriormente, provocando una notte di sonno agitato.1 L’uso di posture sostenute per dormire può prevenire la concentrazione delle sollecitazioni sulla colonna vertebrale, mantenere la schiena rilassata e creare un ambiente di guarigione.
Come regola generale, evita di dormire a pancia in giù – disturba il normale allineamento della colonna vertebrale.1 Evita anche di dormire sul lato che ti fa più male, specialmente se hai la sciatica – e segui queste linee guida:
Se dormi di lato, metti un cuscino solido e piatto tra le ginocchia.1 Il cuscino allineerà la parte inferiore della colonna vertebrale con i fianchi ed eviterà che la gamba in alto crei pressione sulla parte inferiore della schiena e/o sul bacino. Questa posizione aiuta anche ad alleviare le tensioni nella parte inferiore della colonna vertebrale, creando spazio per i nervi spinali.
Mentre dormite sul lato potete anche considerare di usare un cuscino di supporto lombare o un cuscino sotto la vita. Questo cuscino aiuterà a mantenere l’allineamento tra le costole e il bacino per la parte superiore e inferiore della colonna vertebrale.
Dormire con il cuscino sotto l’arco della schiena
Sapevi che circa dieci milioni di persone in Inghilterra soffrono di mal di schiena? Le cifre preoccupanti della ricerca di Arthritis UK mostrano che persone di tutte le età stanno lottando con un problema muscoloscheletrico.
Specialmente in un’epoca in cui lavorare da casa in tutti i tipi di posizioni è diventato inevitabile, dato che prima dell’inizio di questa epidermica, la maggior parte delle persone lavorava da un ufficio, con una configurazione di scrivania ragionevole.
Raccomandazione di cuscino per dolore al collo e allineamento del collo – The Easy Sleeper di Sleepeasy. Questo cuscino manterrà la posizione naturale del collo mentre la testa riposa. Raccomando questo cuscino a tutti i miei clienti e lo uso io stesso!
A Back To Health Wellness i nostri clienti si concentrano molto sul miglioramento della loro posizione del collo e della schiena per gestire le sollecitazioni poste sul corpo attraverso l’ambiente di lavoro e la vita quotidiana. Questo viene fatto attraverso esercizi di flessibilità e di rafforzamento.
Posizioni di sonno per il mal di schiena
Avere a che fare con il mal di schiena può essere una seccatura, specialmente di notte. Il mal di schiena può rendere difficile trovare una posizione comoda per dormire, il che può portare alla privazione del sonno o peggio a un disturbo del sonno. Per non parlare del fatto che alcuni farmaci per il mal di schiena possono anche interferire con il tuo sonno.
Se soffri di mal di schiena, indipendentemente dal fatto che sia causato da una cattiva postura, stress, artrite o qualsiasi altra condizione medica, queste cinque migliori posizioni di sonno per il mal di schiena possono aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno.
Il mal di schiena in sé può già influenzare la qualità delle tue prestazioni quotidiane, soprattutto se è di tipo grave. Ma questo non significa che debba incidere anche sulla qualità e la durata del tuo sonno. Ogni persona è diversa, e il tuo medico potrebbe raccomandare una di queste posizioni per dormire più di un’altra per il tuo specifico tipo di dolore. Questo a sua volta può aiutare a migliorare la qualità del tuo sonno, così come a migliorare le tue prestazioni cognitive, l’umore e i livelli di energia, a rafforzare il tuo sistema immunitario e a proteggerti dalle malattie croniche.