Posizione scorpione yoga
posa dello scorpione per bambini
La posizione dello scorpione combina un’inversione impegnativa con un profondo backbend. La posizione dello scorpione è una posizione yoga avanzata che richiede un forte equilibrio dell’avambraccio. La posizione dello scorpione nella sua piena estensione assomiglia alla forma di uno scorpione che colpisce, che inarca la coda sopra la schiena e poi colpisce oltre la testa.
Per iniziare, iniziare su mani e ginocchia. Abbassare gli avambracci al pavimento, i gomiti allineati con le spalle (mani leggermente girate verso l’interno) Raddrizzare una gamba alla volta e sollevare in piedi gli avambracci. Piegare le ginocchia e sollevare la testa. Inarcare la schiena e piegarsi profondamente, abbassando lentamente i piedi sulla corona della testa. Per uscire dalla posizione, abbassare una gamba alla volta verso il pavimento, tornando alla posizione iniziale.
Premere gli avambracci verso il basso e immaginare di spingere via il pavimento. Allo stesso tempo immagina che il ginocchio sia sospeso al soffitto da due corde dorate, rendendo le gambe e il busto leggeri.Respira normalmente, rilassando il cuore e il petto.
Nella posizione dell’avambraccio i fianchi sono sopra la spalla. Quando i piedi cominciano ad abbassarsi e inizia l’arco della schiena, i fianchi si sposteranno indietro. Premere gli avambracci verso il basso e sollevare la testa fornisce il controbilanciamento per stabilizzare il corpo e sostiene il raggiungimento della forma a C.
handstand scorpion yoga pose
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Scorpion Pose (Vrischikasana) è una posizione avanzata che si può iniziare ad esplorare una volta che si è sviluppata una sufficiente forza del core e la mobilità delle spalle attraverso una pratica yoga coerente. Questa inversione facilita un tremendo piegamento della schiena e imita la posizione di uno scorpione pronto a colpire. Alcuni hanno etichettato lo scorpione come una delle posizioni yoga più difficili. Può richiedere una preparazione e un’abilità extra per costruire i muscoli, la flessibilità e la capacità di praticare questa posa in modo sicuro ed efficace. È spesso considerata una “posa di punta” che culmina con una pratica fisica di asana.
Scorpion Pose rafforza le spalle, le braccia, il nucleo e la schiena. Migliora la flessibilità della vostra spina dorsale e allunga i flessori dell’anca e i muscoli del petto. Farai affidamento sull’equilibrio e la stabilità che hai sviluppato dalla tua esperienza come praticante di yoga. Essendo un’inversione impegnativa, è altamente energizzante sia fisicamente che mentalmente. Tuttavia, contrariamente alla credenza diffusa, un recente studio ha sfatato la teoria che le inversioni aumentano il flusso di sangue al cervello, nonostante che la testa sia sotto il cuore.
posizione dello scorpione per principianti
Scorpion Pose, o Vrschikasana, è una difficile posizione yoga che potresti non essere in grado di padroneggiare se non hai costruito abbastanza forza per perfezionare il sollevamento delle gambe e del torso. La posa imita la posizione di uno scorpione pronto a colpire.
Con Scorpion Pose, sarebbe facile farsi prendere dall’ego mentre pratichiamo questa avanzata, visivamente attraente, posizione yoga, ma ricordate questo – mettere i nostri piedi sulla testa dovrebbe simboleggiare la distruzione dell’ego e il ripristino dell’umiltà e della prospettiva. Beh, comunque, questa è la teoria.
Espirate, piegate le ginocchia sopra la testa e portate i talloni a riposare sulla corona della testa. Tenere le ginocchia e le caviglie insieme, le dita dei piedi rivolte in avanti. Le caviglie e gli stinchi dovrebbero essere ad angolo retto rispetto alla testa, e dovrebbero anche essere paralleli alle braccia superiori.
Alcuni hanno etichettato la posizione dello scorpione come una delle più difficili posizioni yoga là fuori. Quindi, non allarmatevi se non riuscite ancora a padroneggiarla! Ci vuole preparazione e abilità per costruire il muscolo e la flessibilità, per realizzare questa posa, quindi continua a praticare e continua a costruire il tuo core, e alla fine ci arriverai.
benefici della posizione yoga dello scorpione
104sharesIn questo articoloDefinizioneIstruzioni passo dopo passoMuscoli lavoratiLe posizioni di yoga in equilibrio sono una sfida tonificante. Le posizioni di equilibrio in cui si è anche a testa in giù sono ancora meglio! Scorpion Pose, o Vrschikasana in sanscrito, è un’inversione impegnativa che mette alla prova la tua concentrazione e la tua flessibilità.
Per creare la grande curva a “C” di Scorpion Pose, suggeriamo di preparare il tuo corpo in anticipo per rafforzare e allungare la tua spina dorsale. Provate pose di allungamento della spina dorsale come Cat and Cow Pose, Camel Pose e Dolphin Pose.
“Uno dei miei modi preferiti per entrare è contro un muro”, dice Derise Anjanette, un insegnante di yoga certificato 500 E-RYT Yoga Alliance e manager di CorePower Yoga a Boulder, Colorado. “[il muro rende Scorpion Pose] davvero, davvero accessibile per molte persone”.
Lo Scorpion Pose allunga e rafforza tutto in una volta. Quando siete in posa, lavorerete il vostro core, la schiena, le braccia e le gambe. Allungherai il petto e la colonna vertebrale, mentre aprirai anche i quadricipiti e i fianchi.
“I quadricipiti devono essere veramente aperti con le ginocchia piegate”, dice Anjanette. “E l’altro pericolo della posa è quello di scaricare nella parte bassa della schiena. Concentratevi sull’attirare il cuore in avanti e sull’impegnare i muscoli del serrato”.