Posizione dellalbero yoga
Sequenza di yoga in posizione dell’albero
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Tree Pose (Vrksansana) è di solito la prima posizione di equilibrio in piedi che viene insegnata ai principianti di yoga perché è la più semplice. Mantenete il vostro senso dell’umorismo per imparare a stare su una gamba sola. È più difficile di quanto sembri all’inizio e sarà diverso ogni giorno. Non sentitevi frustrati se all’inizio vacillate o addirittura cadete.
Tree Pose rafforza le gambe e il core mentre apre i fianchi e allunga i muscoli interni della coscia e dell’inguine. Uno dei maggiori benefici dello yoga, in generale, è che aiuta a costruire un migliore equilibrio, che aiuta in qualsiasi altra attività fisica.
Questo beneficio dell’equilibrio è spesso propagandato dagli atleti professionisti come il “vantaggio dello yoga”, che diventa più di un problema con l’età. Un buon equilibrio e un nucleo forte possono aiutare molto a rimanere attivi e sani.
Posizione del guerriero yoga
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Tree Pose (Vrksansana) è di solito la prima posizione di equilibrio in piedi che viene insegnata ai principianti di yoga perché è la più semplice. Mantenete il vostro senso dell’umorismo per imparare a stare su una gamba sola. È più difficile di quanto sembri all’inizio e sarà diverso ogni giorno. Non sentitevi frustrati se all’inizio vacillate o addirittura cadete.
Tree Pose rafforza le gambe e il core mentre apre i fianchi e allunga i muscoli interni della coscia e dell’inguine. Uno dei maggiori benefici dello yoga, in generale, è che aiuta a costruire un migliore equilibrio, che aiuta in qualsiasi altra attività fisica.
Questo beneficio dell’equilibrio è spesso propagandato dagli atleti professionisti come il “vantaggio dello yoga”, che diventa più di un problema con l’età. Un buon equilibrio e un nucleo forte possono aiutare molto a rimanere attivi e sani.
Posa dell’albero (riflessione vrksasana)
Recentemente ho scritto del mio amico e collega Jivana Heyman e dell’incredibile lavoro che sta facendo con la sua organizzazione Accessible Yoga. Alcune delle cose che apprezzo molto del suo lavoro sono le variazioni delle posizioni yoga che ha ideato per venire incontro ai suoi studenti dove sono e per rendere la pratica dello yoga accessibile a tutti. Per introdurre la sua speciale prospettiva, ho chiesto a Jivana di condividere con noi alcune delle sue variazioni di Vrksasana (Tree Pose) e lui ha gentilmente accettato. Ma prima di arrivare a questo, volevo chiedere a Jivana di descrivere il processo con cui sono nate queste opzioni creative. Ecco cosa ha detto:
“La maggior parte delle variazioni delle posizioni che uso provengono dai miei studenti e insegnanti che partecipano ai miei corsi di Yoga Accessibile. Nei corsi, li sfido ad esplorare nuovi modi di praticare. Prima guardiamo i benefici di un gruppo di posizioni, perché le pratichiamo. Poi troviamo il modo di offrire quegli stessi benefici in forme adattate per permettere alle persone di tutte le abilità di sperimentare lo yoga. Di solito do agli insegnanti una sfida, come “mostratemi come fareste un Saluto al Sole sdraiati in un letto”. Ho probabilmente condotto questo programma più di quaranta volte, e in ogni allenamento qualcuno se ne esce con variazioni di pose a cui non avevo mai pensato!
Benefici della posizione dell’albero
Una scultura in pietra del VII secolo a Mahabalipuram sembra contenere una figura in piedi su una gamba sola, forse indicando che una posa simile a vrikshasana era in uso a quel tempo. Si dice che i sadhu si disciplinassero scegliendo di meditare in questa posa.[5]
Da Tadasana, il peso viene spostato su una gamba, per esempio, iniziando dalla gamba sinistra. L’intera pianta del piede rimane in contatto con il pavimento. Il ginocchio destro è piegato e il piede destro è posto sull’interno della coscia sinistra, o in posizione di mezzo loto. In entrambe le posizioni del piede, le anche devono essere aperte, con il ginocchio piegato che punta verso il lato. Con le dita del piede destro che puntano direttamente verso il basso, il piede sinistro, il centro del bacino, le spalle e la testa sono tutti allineati verticalmente. Le mani sono tipicamente tenute sopra la testa o puntate direttamente verso l’alto e non chiuse, o chiuse insieme in anjali mudra. L’asana è tipicamente tenuta per 20-60 secondi, tornando a tadasana mentre si espira, quindi ripetendo in piedi sulla gamba opposta.[6]