Posizione del piccione yoga
Posa del re piccione yoga
Lo yoga gestisce le anche rigide in una varietà di modi, ma più direttamente attraverso una famiglia di posizioni che sono conosciute vagamente come “apri-anche”. Alcuni aprono l’anca e aumentano la rotazione esterna, o verso l’esterno, dell’osso femore nella cavità dell’anca. Altri allungano il muscolo psoas, un flessore primario dell’anca che collega il torso e le gambe e che viene cronicamente accorciato nella nostra società legata alla sedia. Pigeon Pose è un’apertura dell’anca estremamente efficace che affronta entrambe le aree, con la gamba anteriore che lavora in rotazione esterna e la gamba posteriore in posizione per allungare lo psoas.
Pigeon è in realtà una variazione della posizione avanzata, Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose). Le due posizioni condividono un simile allineamento delle anche e, più importante, un imperativo da affrontare con attenzione e consapevolezza. La maggior parte dei praticanti riconosce che One-Legged King Pigeon è un backbend avanzato che richiede un allineamento preciso. Eppure molti di noi sono propensi a piegarsi sconsideratamente nella variante di Pigeon in avanti, che può mettere molto stress sul ginocchio e sull’osso sacro. Per evitare lesioni, mi avvicino a Pigeon facendo prima delle variazioni che apriranno i fianchi gradualmente e in modo sicuro. Una volta che i vostri fianchi sono aperti, sarete in grado di realizzare un Pigeon ben bilanciato che giova ai vostri fianchi e alla parte bassa della schiena. Se lo praticate con costanza, noterete più facilità nella vostra metà inferiore mentre vi sedete, camminate e state in piedi.
Balasana
Sarah Regan è una scrittrice di spiritualità e relazioni e un’istruttrice di yoga registrata. Ha ricevuto la sua laurea in trasmissione e comunicazione di massa dalla SUNY Oswego e vive a Buffalo, New York.
Tra tutte le posizioni yoga, c’è una ragione per cui la posizione del piccione (o Kapotasana in sanscrito) è la preferita da molti. Questo tratto succoso agisce come un apri-cuore, offre un tremendo tratto sia per i fianchi che per la parte bassa della schiena, ed è un’aggiunta perfetta ai flussi di yoga yin e yang. Ecco come farlo correttamente, come dimostrato dall’istruttrice di yoga certificata Phyllicia Bonanno, oltre a suggerimenti, modifiche e i benefici che ci si può aspettare di vedere da questa posizione.
Alcuni insegnanti possono dire che il tuo stinco deve essere parallelo alla parte anteriore del tuo tappetino in posizione del piccione, ma nella mia esperienza come istruttore di yoga, finché i tuoi fianchi sono squadrati davanti, questo è ciò che conta di più. Se stai lottando per sentirti a tuo agio in questa postura, può essere utile posizionare un blocco o un bolster sotto l’anca della gamba anteriore; se è ancora troppo, anche con un blocco, considera la possibilità di provare una figura 4 reclinata. E naturalmente, fate attenzione se avete qualche problema cronico con le vostre anche o la vostra schiena bassa. Come vi sentite a vostro agio in questa posizione, potete abbassare la testa, appoggiando la fronte sulle mani o stendendo le braccia dritte verso la parte anteriore del tappetino, portando la fronte a riposare sul terreno. Respira profondamente nella sensazione del tratto nei tuoi fianchi, e non sentire il bisogno di rimanere più a lungo di quanto sia comodo.Se vuoi dare un calcio a una tacca, considera di provare il piccione reale, chiamato anche posa della sirena, o eka pada rajakapotasana.
Posa del piccione per principianti
Ogni volta che qualcuno menziona le posizioni per la flessibilità dell’anca, le menti yoga saltano immediatamente a Pigeon Pose, che è davvero un modo classico ed eccellente per entrare in profondità nei muscoli che collegano le gambe e il bacino, noti anche come i fianchi. Questi muscoli possono diventare molto tesi nel corso di una vita adulta in cui si sta seduti, si guida, magari si cammina un po’, e poi si sta seduti ancora un po’, quindi Pigeon ha anche la reputazione di essere una postura molto intensa. Ma nessuno deve temere il Pigeon perché ci sono numerose varianti e modi di usare gli oggetti di scena che rendono una versione di questo apri-anche possibile per quasi tutti.
Prima di tutto, quello che la maggior parte di noi chiama comunemente Pigeon è in realtà una preparazione per la postura completa conosciuta come Eka Pada Rajakapotasana, cioè One-Legged King Pigeon Pose. Nella posizione completa, la gamba posteriore è piegata ed entrambe le mani raggiungono e superano le spalle per afferrare il piede posteriore. La spina dorsale si estende profondamente per permettere al piede posteriore di muoversi verso la corona della testa. L’espressione completa richiede non solo fianchi aperti, ma anche spalle aperte, profondi piegamenti della schiena ed equilibrio, rendendola una postura piuttosto avanzata.
Vrikshasana
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Shelley Dawson, un personal trainer certificato, esperto insegnante di yoga registrato e direttore del programma STOTT pilates alla Sports Academy and Racquet Club di New Logan, UT.
Molte persone soffrono di fianchi stretti e dolore lombare, in parte a causa di stili di vita sedentari e lunghe giornate seduti alle scrivanie, dice Pierre Couvillion, il fondatore e direttore della Santosha School, un centro benessere yoga e Ayurveda e scuola.regolarmente praticare la posa del piccione – un tipo di posa yoga che raddoppia come un tratto – è un ottimo modo per combattere quei dolori, poiché aumenta la flessibilità dell’anca e la rotazione, Couvillion dice. Ecco come praticare in sicurezza la posizione del piccione e perché dovresti incorporare questa mossa nella tua regolare routine di stretching o nella tua pratica yoga.
Tradizionalmente, la posizione del piccione comporta una posizione in cui entrambe le anche sono flesse, ma questo è troppo per la maggior parte delle persone in Occidente, che in genere hanno fianchi più stretti e non sono abituati ad aprire le anche, dice Couvillion. A causa di ciò, egli raccomanda di iniziare con una versione della posizione del piccione che comporta la flessione di un’anca alla volta.Ecco una guida passo dopo passo per fare la posizione del piccione: