Posizione aratro
Come fare plow pose
Aubrey Bailey è un Dottore in Terapia Fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Andrea Boldt è nell’industria del fitness da più di 20 anni. Personal trainer, run coach, istruttrice di fitness di gruppo e maestra di yoga, possiede anche certificazioni in nutrizione olistica e fitness.
La posizione dell’aratro nello yoga è una di quelle posizioni che ti piega e ti fa sembrare contorto come un pretzel. Offre molteplici benefici, tra cui l’allungamento della colonna vertebrale e la calma della mente, ma è spesso evitata dai praticanti e da alcuni insegnanti a causa della pressione che esercita sulla colonna cervicale e sul collo.
Conoscere un po’ di più su questa posizione può aiutarvi a determinare se è quella che volete includere nella vostra pratica. Il fattore determinante più importante è se è sicuro o meno per voi. Dopo di che, soppesate i pro e i contro della posa per decidere se volete piegarvi a testa in giù.
Halasana | posa aratro yoga | passi | benefici | yogic fitness
Halasana (Plow Pose) è un allungamento di tutto il corpo che è particolarmente utile prima di stabilirsi in meditazione, pranayama, Savasana (Corpse Pose), o prima di andare a dormire. Questa postura è buona per alleviare il mal di schiena, allungare le spalle e allungare la spina dorsale.
La pratica regolare di Halasana nutre le regioni toracica e lombare della colonna vertebrale aumentando la circolazione e l’elasticità. Rilascia anche la tensione nel collo e nella gola, riduce il catarro o il muco nei seni e nel sistema respiratorio, e gradualmente allunga e regola il respiro. Nozioni di base di Plow Pose
Perché ci piace: “Plow Pose ti dà certamente una nuova prospettiva sulle cose. Quasi ogni parte del corpo sta facendo qualcosa che normalmente non fa: Stai guardando le tue ginocchia. I tuoi fianchi sono più in alto di qualsiasi altra cosa. I vostri piedi sono sopra la vostra testa. Questa è una posa che richiede di spostare il vostro pensiero mentre la fate. Iniziate in una posizione reclinata riposante, poi dovete usare la forza per sollevare il corpo in alto, la flessibilità per portare il corpo sopra, e un’attenta attenzione per assicurare che il vostro collo sia al sicuro. Trovo che una volta che sono nella posa con le dita dei piedi infilate in alto, è sorprendentemente riposante. Potrei abbassare le ginocchia accanto alle orecchie e raggomitolarmi come una conchiglia del Nautilus, sentendomi protetta e forte allo stesso tempo”. -Tamara Jeffries, redattrice senior di Yoga Journal
Come fare la posizione dell’aratro
Di MEGAN SENGERVi siete mai chiesti perché alcuni esercizi sono considerati controindicati dalla comunità del fitness, eppure sono la tariffa standard nello yoga? Considerate mosse come l’aratro yoga, i piegamenti profondi delle ginocchia o la flessione dell’anca in avanti non supportata. Questi sono stati a lungo considerati controversi in palestra, ma sono comuni nello studio yoga.
Analisi delle asanaGli esperti – tutti in possesso di diplomi avanzati, sono formatori di istruttori di yoga e insegnano loro stessi lezioni di yoga – hanno analizzato cinque comuni asana (posizioni yoga) eseguite da partecipanti sani ed esperti.
Da notare: le pose yoga sono statiche (non in movimento) e sostenute (in genere per tre o cinque cicli di respiro). Solo il peso del corpo è usato come resistenza. Questo significa che ogni prospettiva yogica non è direttamente applicabile a una simile ripetizione ponderata in palestra, e si dovrebbe usare cautela quando si confrontano i due.
La prospettiva yogica: Contrariamente all’assunto comune, se l’aratro viene eseguito correttamente le vertebre toraciche e cervicali non toccano il pavimento, dice Steven Weiss, M.S., D.C., un chiropratico di Sarasota, Florida, che tiene conferenze sulla biomeccanica dello yoga a fisioterapisti, chiropratici e altri professionisti della salute e del fitness attraverso AlignByDesignYoga.com.
Accendi la tua pratica yoga con plow pose
Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Andrea Boldt è nell’industria del fitness da più di 20 anni. Personal trainer, run coach, istruttrice di fitness di gruppo e maestra di yoga, possiede anche certificazioni in nutrizione olistica e fitness.
La posizione dell’aratro nello yoga è una di quelle posizioni che ti piega e ti fa sembrare contorto come un pretzel. Offre molteplici benefici, tra cui l’allungamento della colonna vertebrale e la calma della mente, ma è spesso evitata dai praticanti e da alcuni insegnanti a causa della pressione che esercita sulla colonna cervicale e sul collo.
Conoscere un po’ di più su questa posizione può aiutarvi a determinare se è quella che volete includere nella vostra pratica. Il fattore determinante più importante è se è sicuro o meno per voi. Dopo di che, soppesate i pro e i contro della posa per decidere se volete piegarvi a testa in giù.