Pincha mayurasana
Pincha mayurasana vorbereitende stellungen
La forza del core e la flessibilità delle spalle ti stanno ostacolando nei tuoi tentativi di equilibrio dell’avambraccio? Non lasciare che questi fattori debilitanti ti impediscano di raccogliere i benefici di pincha mayurasana – forearm stand. In vista del suo workshop online del 5 dicembre, Anastasis Tzanis condivide esercizi che possono aiutarti a sviluppare la forza della parte superiore del corpo e la flessibilità delle spalle e dell’anca per rendere questa inversione un po’ più facile.
In questo articolo analizzerò la biomeccanica di pincha mayurasana (stand dell’avambraccio) e ti fornirò una serie di esercizi che ti aiuteranno a raggiungere una presa di 30 secondi in stand dell’avambraccio, se ci metterai del lavoro. Alla fine dell’articolo, potete trovare alcuni video con alcune progressioni con l’intenzione di servire come fonte per la vostra creatività.
Il forearm stand è un’inversione durante la quale gli avambracci sono sul pavimento e il resto del corpo è invertito. La posizione degli avambracci sul pavimento rappresenta una sfida unica per l’articolazione della spalla, ed è per questo che molti praticanti, quando iniziano, trovano il forearm stand molto “pesante” sulle spalle.
Pincha mayurasana benefici
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Il Forearm Stand è un’inversione di equilibrio. È una posizione avanzata di per sé ed è una buona preparazione per piegamenti e bilanciamenti delle braccia ancora più impegnativi. Ottenere la sensazione di calciare in alto può richiedere un po’ di tempo, specialmente se siete nuovi alle inversioni. Con la pratica, costruirete la vostra fiducia.
Il Forearm Stand rafforza le braccia, le spalle, il core e la schiena. La pratica migliora il vostro equilibrio e vi aiuta a superare la paura di cadere. Come inversione, otterrete un maggiore flusso di sangue al cervello, che può aiutare ad alleviare lo stress. Nella tradizione yoga, le inversioni aprono il chakra del terzo occhio per migliorare le vostre capacità mentali.
Suggerimenti su pincha mayurasana
In questa posa, tieni le scapole sollevate e allargate mentre premi gli avambracci, il polso e i palmi delle mani nel terreno per una base forte e di sostegno. Tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale e stringere le ginocchia, poi lasciare che la testa si rilassi e penda tra i tricipiti. I principianti potrebbero trovare utile stare vicino a un muro mentre imparano a trovare l’equilibrio in Pincha Mayurasana.
Feathered Peacock migliora la consapevolezza posturale e corporea, la circolazione (sia linfatica che venosa), e la vostra postura. Può aumentare l’energia e combattere la fatica e costruire fiducia e potere. Feathered Peacock rafforza principalmente il core, la schiena, il petto, le braccia, le spalle, le cosce e i glutei (glutei).
Molti principianti trovano difficile evitare che i loro gomiti scivolino via l’uno dall’altro in questa posizione. Allacciate una cinghia e fatela passare sopra la parte superiore delle braccia, appena sopra i gomiti. Stendi le braccia davanti a te alla larghezza delle spalle e regola la cinghia in modo che abbracci le tue braccia esterne. Poi usa la cinghia nella posa, ma pensa a spingere le braccia leggermente verso l’interno, lontano dalla cinghia, piuttosto che lasciarle sporgere verso la cinghia.
Pincha mayurasana in inglese
Pincha Mayurasana (Feathered Peacock Pose) è una posizione di inversione dell’avambraccio, fatta con le gambe estese a 90 gradi, e la postura ricorda il pavone che solleva la coda per mostrare le sue piume colorate. Questa posizione aiuta a costruire la fiducia con la forza dei muscoli del nucleo, delle spalle e delle braccia. Facendo parte delle sequenze di yoga dell’equilibrio delle braccia, è praticata per portare equilibrio fisico e mentale, superando la paura di cadere.
Pincha Mayurasana è considerata una posa base, poiché le variazioni di pincha mayurasana possono essere derivate da questa posa. Pincha Mayurasana aiuta a stimolare l’energia nel corpo e quindi può essere inclusa nelle sequenze di flow yoga.