Pincha
handstand
La forza del core e la flessibilità delle spalle ti lasciano a terra nei tuoi tentativi di equilibrio dell’avambraccio? Non lasciare che questi fattori debilitanti ti impediscano di raccogliere i benefici di pincha mayurasana – stand dell’avambraccio. In vista del suo workshop online del 5 dicembre, Anastasis Tzanis condivide esercizi che possono aiutarti a sviluppare la forza della parte superiore del corpo e la flessibilità delle spalle e dell’anca per rendere questa inversione un po’ più facile.
In questo articolo analizzerò la biomeccanica di pincha mayurasana (stand dell’avambraccio) e ti fornirò una serie di esercizi che ti aiuteranno a raggiungere una presa di 30 secondi in stand dell’avambraccio, se ci metterai del lavoro. Alla fine dell’articolo, potete trovare alcuni video con alcune progressioni con l’intenzione di servire come fonte per la vostra creatività.
Il forearm stand è un’inversione durante la quale gli avambracci sono sul pavimento e il resto del corpo è invertito. La posizione degli avambracci sul pavimento rappresenta una sfida unica per l’articolazione della spalla, ed è per questo che molti praticanti, quando iniziano, trovano il forearm stand molto “pesante” sulle spalle.
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Usa una cintura e un blocco per preparare il delfino al muro. Tieni le spalle sopra i gomiti e guarda tra gli avambracci. Mantenendo la gamba destra dritta, inspirare per estenderla verso l’alto. Estendere fortemente attraverso il tallone interno destro e la gamba interna, muovendo la gamba interna verso il muro dietro di te. Ruotare la gamba destra esterna verso l’interno per mantenere il livello dei fianchi. Non ruotate la gamba aperta: Questo sposterà il peso su una mano, causando irregolarità nei fianchi. Tieni per qualche respiro, trovando linee di energia dalle spalle attraverso i lati del corpo fino alla gamba interna e al tallone della gamba destra, raggiungendo l’alto. Portate la gamba destra verso il basso e cambiate lato.
Tornate al Delfino. Prima di calciare in alto, ricordate il lavoro della vostra gamba superiore dal passo 1, e che portare le anche sopra le spalle è la chiave per salire con grazia e leggerezza. Mentre fai un passo avanti con il piede sinistro, usa lo slancio per calciare la gamba destra verso il muro. La gamba sinistra seguirà. Una volta che siete in piedi, flettete i piedi e allontanate le gambe dalle spalle. Estendete i glutei verso i talloni. Allontanate i glutei dal muro e portate la parte superiore delle cosce verso la parte posteriore delle gambe. Rilasciate l’interno delle gambe verso il muro per evitare che le gambe ruotino in fuori. Le cosce rimangono attive. Espirare per rilasciare; ripetere a sinistra.
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Il Forearm Stand è un’inversione di equilibrio. È una posizione avanzata di per sé ed è una buona preparazione per piegamenti e bilanciamenti delle braccia ancora più impegnativi. Ottenere la sensazione di calciare in alto può richiedere un po’ di tempo, specialmente se siete nuovi alle inversioni. Con la pratica, costruirete la vostra fiducia.
Il Forearm Stand rafforza le braccia, le spalle, il core e la schiena. La pratica migliora il vostro equilibrio e vi aiuta a superare la paura di cadere. Come inversione, otterrete un maggiore flusso di sangue al cervello, che può aiutare ad alleviare lo stress. Nella tradizione yoga, le inversioni aprono il chakra del terzo occhio per migliorare le vostre capacità mentali.
pincha mayurasana
Pincha Mayurasana (Feathered Peacock Pose) è una posizione di inversione dell’avambraccio, fatta con le gambe estese a 90 gradi, e la postura ricorda il pavone che solleva la coda per mostrare le sue piume colorate. Questa posizione aiuta a costruire la fiducia con la forza dei muscoli del nucleo, delle spalle e delle braccia. Facendo parte delle sequenze di yoga dell’equilibrio delle braccia, è praticata per portare equilibrio fisico e mentale, superando la paura di cadere.
Pincha Mayurasana è considerata una posa base, poiché le variazioni di pincha mayurasana possono essere derivate da questa posa. Pincha Mayurasana aiuta a stimolare l’energia nel corpo e quindi può essere inclusa nelle sequenze di flow yoga.