Meditazione fai da te
come creare uno script di meditazione
“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin, Richard J. Davidson. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.
È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o un archetto che rileva il cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.
La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.
come fare meditazione passo dopo passo
Skip to main contentSembra che la cura per ogni problema in questi giorni sia la mediazione. Ti senti ansioso? Medita per 20 minuti al giorno. Hai bisogno di aiuto per addormentarti? Di nuovo, meditare. Ti senti perso e disconnesso? Avete capito bene. Ma se sei nuovo alla meditazione o semplicemente cerchi di sentirti più tranquillo nella tua vita quotidiana, un appartamento angusto e caotico può sembrare un enorme blocco stradale. Certo, l’ideale è ritirarsi in una stanza vuota e soleggiata per fare la meditazione mattutina, o in un giardino lussureggiante dove ci si può circondare della natura ogni giorno. Ma siamo felici di riferire che si può ancora curare uno spazio di meditazione consapevole anche nella più angusta, eclettica e caotica delle abitazioni. Ecco alcuni hack per creare un angolo consapevole per voi e la vostra pratica.Embrace il potere di PlantsPlants sono davvero i prodotti eroe di ogni casa.
zazen
Ciao, dolci lettori! Oggi vi porto qualcosa di un po’ diverso dai miei normali post di ricette. Voglio condividere un tutorial super facile per un cuscino/cuscino da meditazione fai da te. L’ho improvvisato la settimana scorsa ed è venuto insieme perfettamente. Per me, un pezzo importante del motivo per cui medito in primo luogo è quello di essere soddisfatto con i doni semplici nella vita, e di non desiderare più di quanto ho bisogno. Quindi, non c’è bisogno che io compri un cuscino da meditazione di lusso fatto con materiali nuovi, quando posso crearne uno facilmente ed economicamente in casa mia, con le mie mani. Mi piace anche essere parte del processo.
In questo tutorial si usano gli scafi di grano saraceno, che sono un ripieno tradizionale del cuscino giapponese e un’opzione davvero ecologica. Inoltre, fanno un cuscino suuuper comodo e solido. Vi consiglio di acquistare un sacchetto di gusci di grano saraceno per fare questo cuscino, ma anche un grande sacchetto di ritagli di tessuto funzionerà. Oppure, puoi fare quello che ho fatto io e usare una miscela. Avevo un piccolo sacchetto di gusci di grano saraceno in casa mia, ma non abbastanza per un cuscino decente, così ho usato avanzi di tessuto da altri progetti per finire il riempimento. Se fai questo cuscino da meditazione, fammi sapere! Parlare presto.
meditazione buddista
Per anni ho cercato di sviluppare una pratica di meditazione. Inizio, vengo deragliato e poi ricomincio. Il mio obiettivo non è solo quello di gestire il mio stress, ma di coltivare un migliore senso di benessere. Sembra essere il segreto di molti creativi e imprenditori che ammiro! Determinato a trovare la coerenza, ho messo da parte un angolo del mio studio di design per creare un piccolo santuario. Ho fatto un cuscino da meditazione usando Ultrasuede® HP in colori sereni che mi invitano a creare una calma quotidiana.
Disponi i tuoi quadrati da 18″ in una formazione a scacchiera. Segna un lato di un quadrato da 18″ del colore principale a ¼” dal bordo ogni centimetro lungo il lato. Allineare questa piazza segnato bordo con piazza contrastante e segnare ¼ “dal bordo, iniziare il tuo primo marchio a ½” poi segnare 1 “lungo il lato per creare segni alternati per tagliare i fori per il vostro allacciatura.
Alternate i colori creando una scacchiera e ripetete per la seconda serie di quadrati. Usate la perforatrice per ritagliare dove ci sono tutti i segni, e SUGGERIMENTO: usate le forbici per tagliare i fori se l’intero cerchio non viene tagliato.