Libri sulla mindfulness
I migliori libri di mindfulness per principianti
“Il momento presente è l’unico tempo sul quale abbiamo il dominio.”- Thich Nhat HanhMeditazione e mindfulness sono antiche tradizioni radicate nella spiritualità orientale. E oggi, le persone di tutto il mondo sono curiose di saperne di più su queste pratiche. Soprattutto nelle società occidentali, la gente sta bramando la pace e la solidità in mezzo a vite frenetiche e programmi occupati.pronto per iniziare il tuo viaggio di mindfulness? Questi libri sono perfetti per i principianti! Incoraggiamo i lettori a cercare risorse sulle antiche tradizioni orientali di mindfulness e meditazione per coltivare il rispetto per le pratiche. Anche se sono state modificate per la società di oggi, è importante ricordare che queste pratiche sono molto più che parole d’ordine o mode attuali. Le letture di Thich Nhat Hanh sono un ottimo punto di partenza! 1. Il miracolo della consapevolezza
Autore | Thich Nhat HanhScritto dal venerato monaco buddista vietnamita, poeta e attivista di pace, e leader spirituale globale, Il miracolo della consapevolezza: An Introduction to the Practice of Meditation è la migliore guida di mindfulness per i principianti. Anche se originariamente pubblicato nel 1999, rimane una delle guide di meditazione più celebrate e conosciute sul mercato.Recensione | “Le idee di Thich Nhat Hanh per la pace, se applicate, costruirebbero un monumento all’ecumenismo, alla fratellanza mondiale, all’umanità.” -Martin Luther King, Jr.Prezzo | $15, o ordinare di seconda mano
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È stato detto che la mindfulness sul posto di lavoro può aumentare la produttività e ridurre lo stress. La domanda è: cos’è la mindfulness? Mindfulness è uno sforzo gentile per essere consapevoli momento per momento. È vivere nel momento presente in modo che tutta la tua energia sia diretta al momento presente. Nel momento presente la tua attenzione è chiara, le idee fluiscono liberamente e le soluzioni sorgono.
Se lasci che la tua mente vaghi nel passato, potresti sprecare la tua energia in rimpianti. Se pensi troppo al futuro, le preoccupazioni possono prosciugare la tua energia. Brevi viaggi nel passato e nel futuro sono necessari per affrontare le questioni pratiche, ma il vostro potere risiede nel momento presente.
Uno dei modi migliori per coltivare la consapevolezza è concentrarsi sulla respirazione. Respira profondamente nella tua pancia e segui il tuo respiro per tutto il tragitto dentro e fuori. Nota che la tua pancia si alza e si abbassa. Nota l’aria che passa attraverso le tue narici. Aspettati che la tua mente vaghi e riporta semplicemente la tua attenzione al tuo respiro. Provalo al lavoro per 3 minuti, tre volte al giorno per trasformare la tua giornata.
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Marley Hall è una scrittrice e fact checker certificata in ricerca clinica e traslazionale. Il suo lavoro è stato pubblicato in riviste mediche nel campo della chirurgia, e ha ricevuto numerosi premi per la pubblicazione nel campo dell’istruzione.
Non importa come sia il vostro giorno per giorno, la consapevolezza può essere uno strumento utile per tornare alla calma ed essere più presenti. Definita, la mindfulness è la pratica di diventare più pienamente consapevole del momento presente – senza giudizio – piuttosto che soffermarsi nel passato o proiettarsi nel futuro. In generale, si tratta di concentrarsi completamente su alcuni sensi, come notare il respiro o concentrarsi sulla sensazione dei piedi sul terreno, mentre si è il più possibile concentrati sul momento.
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Può essere difficile cercare di rimanere nel momento, riconoscere le nostre emozioni negative senza lasciare che ci controllino, e cercare di rilassarsi. Questo è il motivo per cui la mindfulness può essere una pratica molto importante da implementare nella vostra vita, e la ricerca ha scoperto che è associata sia a livelli più alti di felicità che a un maggiore scopo nella vita. Con la pletora di libri di auto-aiuto là fuori, può essere difficile sapere da dove iniziare, soprattutto se stai cercando
esercizi che sono radicati in pratiche basate sulla scienza. Ecco perché ho contattato la psicoterapeuta Jennifer Coren, l’assistente professore della Wake Forest University nel Dipartimento di Counseling David A. Johnson e la psicologa clinica Allison Gilson per avere le loro raccomandazioni sui libri che possono insegnare alle persone la mindfulness, sulla base di ciò che hanno trovato aiuta i loro clienti. Se stai cercando modi efficaci per de-stress o vuoi solo saperne di più sulla scienza dietro la consapevolezza, questi libri possono essere una lettura calmante. Se non altro, possono aiutarti a ritagliare uno spazio per te stesso e a concentrarti su una cosa alla volta – che sono le principali abilità di mindfulness.