Lezione di yoga principianti
adho mukha svanasana
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La parola yoga, dal sanscrito yuj, significa giogo o legame, ed è spesso interpretata come “unione” o metodo di disciplina. Un uomo che pratica lo yoga è chiamato yogi, una donna praticante è chiamata yogini.
Si ritiene che il saggio indiano Patanjali abbia raccolto la pratica dello yoga nello Yoga Sutra circa 2.000 anni fa. Il Sutra è una raccolta di 195 affermazioni che serve come guida filosofica per la maggior parte dello yoga praticato oggi. Delinea anche otto arti dello yoga: gli yamas (restrizioni), niyamas (osservanze), asana (posture), pranayama (respirazione), pratyahara (ritiro dei sensi), dharana (concentrazione), dhyani (meditazione) e samadhi (assorbimento). Mentre esploriamo queste otto arti, iniziamo raffinando il nostro comportamento nel mondo esterno, e poi ci concentriamo interiormente fino a raggiungere il samadhi (liberazione, illuminazione).
hatha yoga
Prova una classe di Vinyasa yoga di livello 1-2 e aspettati una pratica accessibile ai principianti. Impara i fondamenti di questo stile popolare di yoga con spiegazioni più dettagliate delle pose rispetto alle classi di livello superiore che tendono a muoversi più velocemente. Vi sentirete rafforzati, energizzati e desiderosi di tornare.
Lezioni di yoga ristorativo. Il livello 1 si rivolge agli studenti principianti e si concentra sulle basi. Sarete circondati sia da praticanti nuovi di zecca che da praticanti che ritornano, così come da yogi più avanzati che vogliono rinfrescare i fondamenti.
Il ritmo più lento delle lezioni di Hatha yoga le rende una scelta ideale se vuoi un approccio meno faticoso alla tua pratica. Queste classi estremamente accessibili sono perfette per chiunque voglia sviluppare una pratica di movimento cosciente e consapevole con un po’ di supporto – dagli anziani alle donne incinte agli atleti di livello mondiale.
uttanasana
Migliaia di persone ottengono la certificazione per insegnare yoga ogni giorno. La buona notizia è che, anche se il mercato è saturo in alcune aree, tutti noi interiorizziamo, interpretiamo e infine trasmettiamo ciò che abbiamo imparato in modo diverso.
Come istruttori di yoga, siamo costantemente sfidati a trovare nuove sequenze e contenuti per distinguerci nel panorama affollato. Questo può essere estenuante. Ci vuole pratica continua, pazienza e perfezionamento settimana dopo settimana.
Creare una sequenza di yoga è come creare un’opera d’arte. Non è facilmente realizzabile per un capriccio. L’approccio che si adotta è cruciale per il successo della classe. Selezionare ogni elemento con una considerazione ponderata e consapevole è un ottimo punto di partenza. Condividere questo capolavoro è uno dei più grandi doni dell’insegnamento… Ha la capacità di cambiare la vita delle persone!
Lo scopo di questo articolo è di educarti su come sequenziare in modo intelligente una classe di yoga. Questo articolo è diretto verso le sequenze di yoga per gli insegnanti, ma anche gli studenti di yoga che cercano ispirazione per la loro pratica a casa ne beneficeranno.
namaste
Cerca di concentrarti sull’essenza di ciò che stai facendo, non sulle sciocchezze estranee. Anche se sei qui per cercare di trovare il modo migliore per iniziare lo yoga fisicamente, sono qui per dirti che è più importante iniziare mentalmente.
Quindi non preoccupatevi di perdere peso o di piegarvi all’indietro (quelli arriveranno presto). Invece, capite che lo yoga è un processo e uno stile di vita. La pratica fisica è solo una delle otto arti dello yoga.
Sia che stiate facendo una forte espirazione dalla bocca in una classe di Kundalini yoga o che vi stiate riempiendo il petto di ossigeno fresco in una posizione yoga rilassante, la connessione tra consapevolezza e respiro è uno degli aspetti più benefici dello yoga per i principianti.
Quindi, anche se non puoi fare alcune delle posizioni più complesse, fare lo sforzo di notare il respiro e di guidarlo attentamente avrà effetti altrettanto profondi sulla tua pratica. Molto più profondi del saper lanciare il piede dietro la testa.
Infatti, puoi iniziare la tua pratica proprio a casa con i video gratuiti di yoga. (Ho creato tonnellate di video gratuiti di yoga per principianti sul mio canale YouTube, ma ce ne sono migliaia là fuori se vuoi un po’ di varietà).