Kapotasana
Kapotasana posa del piccione
Iniziare in Ustrasana. Inspira per sollevare il tuo basso ventre verso l’interno e verso l’alto e sposta il tuo coccige verso il pavimento per stabilizzare la parte bassa della schiena. Poi allunga il braccio sinistro verso il soffitto, ruotando esternamente la spalla sinistra. Resta qui per 5 respiri, espira per rilasciare, poi ripeti sull’altro lato prima di tornare a Ustrasana.
Inspirare entrambe le braccia accanto alle orecchie, unendo i palmi delle mani, se possibile. Espirare, assicurandosi che la parte bassa della schiena sia stabile e lunga. Evitare di scricchiolare la parte bassa della schiena continuando a impegnare il nucleo e mantenendo la lunghezza della parte bassa della colonna vertebrale. Se siete in grado di procedere oltre senza sforzo o dolore, inspirate per estendervi all’indietro, conducendo con lo sterno. Sollevare le spalle, stringendo i gomiti l’uno verso l’altro, e lasciare che la testa si sposti indietro. Resta qui per almeno 5 respiri profondi.
Con un’inspirazione, allungare le braccia verso il pavimento. Premi i tuoi piedi nel pavimento e, usando lo stesso sostegno attraverso le gambe che hai coltivato in Laghuvajrasana, piega le ginocchia solo quanto è necessario per raggiungere i palmi delle tue mani all’esterno di ogni piede. Controlla la parte bassa della schiena mentre lavori verso questa versione di Kapotasana, chiamata Kapotasana B.
Eka pada rajakapotasana
Le asana basate su King Pigeon pose o Rajakapotasana[5] sono talvolta chiamate Pigeon; per esempio, Yoga Journal descrive una variazione reclinata (prona) di Eka Pada Rajakapotasana, One-Legged King Pigeon pose, come Pigeon.[6]
Una posizione della tradizione Ashtanga, Kapotasana è un’asana avanzata che assomiglia a Chakrasana, o Wheel Pose. Gli stinchi e gli avambracci sono a terra, la parte anteriore del corpo allungata verso l’alto nell’aria. La posizione è raggiunta andando in una flessione all’indietro con le ginocchia a terra. Richiede flessibilità per portare la testa indietro fino a raggiungere il suolo. Kapotasana aiuta ad aprire il petto e rafforza la schiena e l’inguine. Apre e aumenta la flessibilità delle anche,[7] allo stesso tempo rafforza la schiena e allunga le cosce e l’inguine.
Nell’Iyengar Yoga, i praticanti iniziano sdraiandosi in Supta Virasana, piegando le braccia e mettendole accanto alla testa. Poi premono le mani, espirano e sollevano i fianchi e il tronco. La corona della testa può essere posizionata sul pavimento, e le mani possono essere portate verso i piedi sollevando il tronco più in alto.[8]
Muscolo kapotasana
Le asana basate su King Pigeon pose o Rajakapotasana[5] sono talvolta chiamate Pigeon; per esempio, Yoga Journal descrive una variazione reclinata (prona) di Eka Pada Rajakapotasana, One-Legged King Pigeon pose, come Pigeon.[6]
Una posizione della tradizione Ashtanga, Kapotasana è un’asana avanzata che assomiglia a Chakrasana, o Wheel Pose. Gli stinchi e gli avambracci sono a terra, la parte anteriore del corpo allungata verso l’alto nell’aria. La posizione è raggiunta andando in una flessione all’indietro con le ginocchia a terra. Richiede flessibilità per portare la testa indietro fino a raggiungere il suolo. Kapotasana aiuta ad aprire il petto e rafforza la schiena e l’inguine. Apre e aumenta la flessibilità delle anche,[7] allo stesso tempo rafforza la schiena e allunga le cosce e l’inguine.
Nell’Iyengar Yoga, i praticanti iniziano sdraiandosi in Supta Virasana, piegando le braccia e mettendole accanto alla testa. Poi premono le mani, espirano e sollevano i fianchi e il tronco. La corona della testa può essere posizionata sul pavimento, e le mani possono essere portate verso i piedi sollevando il tronco più in alto.[8]
Benefici di kapotasana
Le asana basate sulla posizione del Re Piccione o Rajakapotasana[5] sono talvolta chiamate Piccione; per esempio, Yoga Journal descrive una variazione reclinata (prona) di Eka Pada Rajakapotasana, la posizione del Re Piccione con una gamba sola, come Piccione.[6]
Una posizione della tradizione Ashtanga, Kapotasana è un’asana avanzata che assomiglia a Chakrasana, o Wheel Pose. Gli stinchi e gli avambracci sono a terra, la parte anteriore del corpo allungata verso l’alto nell’aria. La posizione è raggiunta andando in una flessione all’indietro con le ginocchia a terra. Richiede flessibilità per portare la testa indietro fino a raggiungere il suolo. Kapotasana aiuta ad aprire il petto e rafforza la schiena e l’inguine. Apre e aumenta la flessibilità delle anche,[7] allo stesso tempo rafforza la schiena e allunga le cosce e l’inguine.
Nell’Iyengar Yoga, i praticanti iniziano sdraiandosi in Supta Virasana, piegando le braccia e mettendole accanto alla testa. Poi premono le mani, espirano e sollevano i fianchi e il tronco. La corona della testa può essere posizionata sul pavimento, e le mani possono essere portate verso i piedi sollevando il tronco più in alto.[8]