Glutei sodi
Esercizi per glutei flaccidi
Come l’aumento del seno, le protesi di glutei o impianti glutei hanno visto esplodere la loro domanda negli ultimi anni. Lo sviluppo dei social network e l’estrema copertura mediatica delle celebrità dei reality show come Kim Kardashian hanno portato a una vera e propria tendenza del big booty che interessa non solo gli Stati Uniti ma anche l’Europa e altre parti del mondo. La tendenza del big booty era già grande in alcuni paesi del Sud America, e negli ultimi dieci anni, sembra che abbia conquistato il mondo.
Anche se la chirurgia di aumento dei glutei viene eseguita da più di 20 anni, ha beneficiato dei grandi progressi che sono stati fatti nella tecnologia degli impianti negli ultimi anni. Nell’ultimo decennio, un’altra procedura ha visto un incredibile aumento della domanda perché anch’essa fornisce risultati spettacolari. Stiamo parlando del lifting brasiliano del sedere, un’altra procedura che mira a migliorare l’aspetto dei glutei migliorando la forma e aggiungendo più volume.
La chirurgia di impianto del sedere è la procedura che può fornire un sedere più grande anche per i pazienti che hanno poco tessuto del sedere. La procedura può essere eseguita su donne magre e minute e anche su uomini con buoni risultati e poche complicazioni. Gli impianti del sedere utilizzati oggi dai chirurghi plastici certificati sono di ultima generazione e sono anche sicuri e approvati dalla FDA.
Come ottenere un sedere sodo in 2 settimane
Come fare: Inizia in piedi con i piedi uniti tenendo un paio di pesi all’altezza delle spalle, con i gomiti piegati davanti al corpo. Fare un passo con il piede destro in avanti e piegare le ginocchia per abbassarsi in un affondo, fermandosi quando entrambe le gambe formano un angolo di 90 gradi. Premere attraverso il tallone destro per stare in piedi e fare un passo avanti con il piede sinistro, abbassandosi in un affondo. Questa è una ripetizione. Eseguire 15 ripetizioni, quindi continuare immediatamente con l’esercizio successivo. (Ne stai facendo almeno tre.) Una volta che hai finito tutti i tuoi movimenti, riposa per un massimo di un minuto. Poi, ripetete altre tre volte per un totale di quattro serie.➡ Unitevi a WH Stronger oggi stesso e ottenete un accesso illimitato a contenuti digitali, allenamenti esclusivi e altro ancora!2. Stability Ball Hip Thrust
Come fare: Iniziare con le braccia dietro la testa (gomiti larghi), la parte superiore della schiena premuta sulla palla di stabilità (o su una superficie elevata, come un divano), le gambe piegate, i piedi piatti sul pavimento e i fianchi in bilico sul pavimento. Appoggiarsi alla palla di stabilità e sollevare i fianchi verso il soffitto finché le cosce sono parallele al tappeto. Ritornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Eseguire 15 ripetizioni, quindi continuare immediatamente con l’esercizio successivo. (Ne state facendo almeno tre.) Una volta che avete finito tutti i vostri movimenti, riposate per un minuto al massimo. Poi, ripeti altre tre volte per un totale di quattro serie.3. Single-Leg Deadlift
Esercizi per rassodare i glutei
Secondo Bret Contreras – considerato uno dei massimi esperti di glutei tra i fisiologi dell’esercizio e gli atleti – un errore che molti fanno quando si allenano i glutei è non variare la direzione dei movimenti dell’esercizio, o piani:
Dane ha conseguito un master in psicologia della profondità del counseling presso il Pacific Graduate Institute. Le sue passate avventure professionali includono l’essere un terapista e un Discharge Planner in un programma di trattamento ospedaliero per pazienti a doppia diagnosi, un direttore di marketing digitale per una società di intermediazione immobiliare e decenni trascorsi come allenatore professionista di fitness e Pilates. Oggi, Dane è un sostenitore dello stile di vita sano e cura la popolare newsletter Quality of Life – un aggiornamento settimanale gratuito per i tipi creativi che vogliono aumentare la loro gioia quotidiana. Attualmente, sta facilitando il nuovo corso online “Silver and Strong: How to Get Fantastically Fit After Age 50.”, che aiuta le persone a imparare a mangiare per la forza magra. Clicca per i dettagli.
Qui sotto c’è un allenamento completo per i glutei che comprende altri 13 esercizi che possono essere completati in meno di un’ora. Alcuni di questi movimenti colpiscono direttamente i glutei, mentre altri li impegnano indirettamente:
Glutei cadenti prima e dopo
Non c’è niente di meglio di un sedere sodo e rotondo per mettere a rischio il collo di tutti! Per dare al tuo sedere quella bella forma rotonda, devi scegliere i migliori esercizi per i glutei, che mirano e attivano i muscoli e usano abbastanza peso per costruire il tessuto muscolare. Alla fine, l’impegno che metti nel tuo allenamento sarà quello che fa la differenza!
Muovere le gambe in piena estensione ti permette di attivare al massimo i tuoi glutei e far crescere il tessuto muscolare. Se volete un sedere più grande e più rotondo, potete imitare l’estensione completa che si verifica con la salita delle scale facendo l’esercizio dello step up.
In un allenamento completo dei glutei è necessario prendere di mira non solo il gluteo massimo ma anche il gluteo medio e minimo. Lo si fa con esercizi che allontanano le gambe dalla linea mediana del corpo.