Ginnastica glutei sodi
Allenamento per glutei e cosce! | la mia routine in palestra!
Potresti sollevare pesi in palestra per costruire muscoli, ma hai bisogno di completare la tua routine di allenamento con il cardio. Gli esercizi di attivazione dei glutei aiutano i muscoli a costruire nel tuo corpo attraverso il movimento corretto dell’esercizio. Il cardio è eccellente per bruciare i grassi e l’allenamento a bassa resistenza può aiutare a tonificare il sedere. Tuttavia, quali sono le migliori macchine cardio per l’attivazione dei glutei?
Sì, gli esercizi cardio aiutano ad aumentare la frequenza cardiaca per aiutare a bruciare i grassi come il sollevamento pesi. Tuttavia, il cardio ha sia l’High Intense Interval Training (HIIT) che l’allenamento a basso impatto; ma qual è il migliore per l’attivazione dei glutei cardio. L’allenamento cardio specifico può coinvolgere tutto il corpo, non solo le gambe e i glutei. Come con molte routine di allenamento diverse, includono l’attivazione dei glutei sul gluteus maximus che potresti non realizzare, ma integrando alcuni dei tuoi esercizi preferiti nel concentrarsi sull’impegno dei tuoi glutei.
La maggior parte degli allenamenti HIIT si concentrano su esercizi di allenamento della forza che aiuteranno a massimizzare il sedere. Quando vai in palestra, ci sono un paio di macchine cardio o esercizi cardio che possono attivare la parte inferiore del corpo con resistenza. Sarebbe meglio se scegliessi degli allenamenti che facciano lavorare tutte le parti dei glutei e si concentrino sulla costruzione dei muscoli; quindi quali sono le migliori macchine cardio per l’attivazione dei glutei?
Fai crescere i fianchi e il sedere | home booty workout | sedere laterale
Secondo Bret Contreras – considerato uno dei massimi esperti di glutei tra i fisiologi dell’esercizio e gli atleti – un errore che molti fanno quando si allenano i glutei è non variare la direzione dei movimenti dell’esercizio, o piani:
Dane ha conseguito un master in psicologia della profondità del counseling presso il Pacific Graduate Institute. Le sue passate avventure professionali includono l’essere un terapista e un Discharge Planner in un programma di trattamento ospedaliero per pazienti a doppia diagnosi, un direttore di marketing digitale per una società di intermediazione immobiliare e decenni trascorsi come allenatore professionista di fitness e Pilates. Oggi, Dane è un sostenitore dello stile di vita sano e cura la popolare newsletter Quality of Life – un aggiornamento settimanale gratuito per i tipi creativi che vogliono aumentare la loro gioia quotidiana. Attualmente, sta facilitando il nuovo corso online “Silver and Strong: How to Get Fantastically Fit After Age 50.”, che aiuta le persone a imparare a mangiare per la forza magra. Clicca per i dettagli.
Qui sotto c’è un allenamento completo per i glutei che comprende altri 13 esercizi che possono essere completati in meno di un’ora. Alcuni di questi movimenti colpiscono direttamente i glutei, mentre altri li impegnano indirettamente:
20 minute butt lift workout per principianti
Chissà perché si sono mai allontanati dai riflettori? I glutei sono il nostro gruppo muscolare più grande, e praticamente ogni movimento eseguito dalla parte inferiore del corpo richiede la loro attivazione. Inoltre, per affermare l’ovvio: un sedere sodo e sollevato è seriamente sexy.
Ma il sedere è ingannevolmente difficile da allenare. Per cominciare, molte donne soffrono di “amnesia glutea”, una condizione in cui i muscoli dei glutei si comportano come… beh, come dei culi pigri. A causa delle ore che ci sediamo dietro le scrivanie e davanti agli schermi – e aggravato da un allenamento inadeguato – i muscoli dei glutei alla fine si siedono sui loro fianchi e lasciare che i tendini del ginocchio e i muscoli della parte bassa della schiena prendono il loro lavoro principale di estendere le anche e ruotare i nostri femori nelle loro prese. nel tempo, questo può portare a schiena, anca o ginocchio dolore – così come un grave caso di culo pancake.
Nel caso in cui non ti sia ancora chiaro perché potresti voler tonificare e rassodare il tuo fondoschiena, abbiamo altri cinque grandi vantaggi che derivano dal puntare sulla tua groppa. Leggili qui sotto, e poi vai alla nostra favolosa verticale degli allenamenti per il sedere, dove puoi trovare tonnellate di esercizi per darti la spinta di cui hai bisogno.
I 4 migliori esercizi per i glutei per un sedere più bello (palestra o casa)
Gli esercizi per i glutei possono essere stati una volta il go-to per un sollevamento istantaneo del sedere in stile Kardashian, ma ora sono l’esercizio preferito dalle donne che vogliono allenarsi in modo più intelligente, non più duro. “I glutei sono il motore del corpo e tengono tutto insieme”, dice Stephen Pasterino, allenatore e fondatore di P.volve. “Sono i muscoli più grandi e forti del corpo e sono stati strategicamente posizionati all’incrocio tra la parte superiore del corpo e quella inferiore”.
Decodifichiamo questo. Se vuoi tonificare le tue gambe, stringere la parte bassa della pancia e sistemare la tua postura è il momento di andare al fondo del problema, che spesso sono i muscoli dei glutei indeboliti. Per aiutarti a perfezionare la tua routine di allenamento per la parte inferiore del corpo, abbiamo raccolto i migliori allenamenti per i glutei disponibili online. A casa o in palestra, con i pesi o solo con il tuo peso corporeo, i buoni risultati sono garantiti. Continua a leggere per scoprire perché allenare i tuoi glutei ti darà più di un semplice beneficio estetico e quali movimenti (oltre agli squat) ti aiuteranno a ottenere un posteriore più vivace.