Flessioni in verticale
2:14 progressione di handstand push-up con david durante e …crossfit®youtube – 10 sep 2013
La maggior parte dei nostri lettori avrebbe probabilmente pensato, se glielo avessero chiesto un anno prima di iniziare il CrossFit, che non avrebbe mai fatto un handstand push-up, figuriamoci pensare di farne più di uno! Probabilmente avete visto alcuni atleti in palestra fare qualche handstand push-up, avete visto atleti ogni anno completarli ai CrossFit Games e avete visto Ryan Gosling (o almeno il suo doppio) fare handstand push-up senza sforzo in Crazy, Stupid Love. Quindi, vi starete chiedendo, come posso ottenere una verticale? O, se ne hai già una, come posso migliorare la mia tecnica?
Per iniziare, stabiliamo alcune cose che dovresti avere prima di cercare di costruire la tua abilità di Handstand Push-Up (HSPU). In primo luogo, dovresti essere a tuo agio nel fare la verticale contro il muro. Diventa comodo con l’essere a testa in giù e mantenere una posizione stabile. Questa posizione stabile dovrebbe assomigliare alla foto qui sopra… una linea dritta e rigida dai polsi alle caviglie.
Per ottenere una buona posizione stabile di handstand push-up, pensate a stringere il sedere e la pancia per mantenere una linea mediana ferma. Una volta che avete stabilito questa posizione, allora potete passare alla prima fase dell’allenamento.
benefici delle flessioni verticali
Costruire il tuo primo push-up verticale richiede una notevole quantità di forza ed equilibrio. Avrete bisogno di sentirvi a vostro agio in posizione invertita mentre costruite la forza nei tricipiti, nelle spalle, nei pettorali e nei muscoli della schiena. Ecco una linea guida di base per imparare il rigoroso handstand pushup contro un muro.
Il nostro programma di 4 settimane di Handstand Pushup ha aiutato centinaia di atleti a raggiungere il loro obiettivo di eseguire una rigorosa verticale pushup. Se sei pronto a cancellare finalmente questo movimento dalla tua lista di obiettivi, unisciti a noi oggi!
Inizieremo con la forza fondamentale e la comprensione tecnica di questa abilità. Inizieremo con il pushup tricipite per creare un treppiede nella parte inferiore del pushup. Questa posizione è essenziale perché una volta che un atleta padroneggia questa abilità contro il muro, può fare il freestanding, e la forma del tricipite sarà imperativa per bilanciare il freestanding nella parte inferiore dell’handstand.
Mentre costruiamo la forza con questo stile di pushup, faremo anche lavorare l’atleta sulle inversioni statiche. Per fare questo, iniziamo con una verticale pike, con i piedi sulla scatola, come mostrato nel video qui sotto.
muscoli dell’handstand push-up
L’Handstand Push Up è un esercizio di calisthenics che consiste nell’eseguire flessioni mantenendo la posizione verticale. La difficoltà principale di questo esercizio rispetto alle normali flessioni è che le braccia devono sostenere quasi tutto il peso del corpo (tranne le braccia), mentre nelle normali flessioni questo numero si abbassa al 60%-70% della massa totale del corpo. Oltre a questo peso extra, dobbiamo aggiungere il fatto che l’atleta deve controllare la posizione dell’handstand lungo l’esercizio, il che lo rende ancora più difficile e duro.
La verticale (e quindi le flessioni in verticale) è uno degli elementi più importanti del Calisthenics. Ci sono molti esercizi strettamente correlati come Pike Push Ups o Against the Wall HSPU che aiuteranno l’apprendimento delle Handstand Push Ups.
13:465 mosse per padroneggiare le flessioni a manoschris heriayoutube – 5 luglio 2018
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Le flessioni in piedi non sono una mossa che probabilmente vedrai in una palestra commerciale – il tuo medio 24Hour Fitness o Planet Fitness probabilmente non ha la configurazione per questo esercizio avanzato, né la maggior parte dei loro membri probabilmente si preoccupa di qualcosa come le flessioni in piedi.
Questo esercizio è idolatrato nelle palestre CrossFit e nella comunità calistenica. Per le persone al di fuori di queste comunità, le flessioni sulla verticale potrebbero sembrare sciocche o inutili. In realtà, però, le flessioni in piedi offrono un insieme unico di benefici che difficilmente si ottengono da un altro esercizio da solo.
Il problema è che le flessioni in verticale sono tecniche e pignole. Un errore potrebbe provocare un grave infortunio, ecco perché è così importante muoversi correttamente attraverso le progressioni e modificare il movimento fino a quando si possono eseguire le flessioni in piedi con grazia e fiducia.