Fare yoga fa bene
Benefici inaspettati dello yoga
Storicamente lo yoga era più di un metodo di insegnamento; era un modo di vivere. Ci si dedicava a uno stile di vita e a una cultura che superava le tecniche di meditazione e comprendeva abitudini alimentari sane, abitudini di bagno, interazione sociale e lavoro. La sua filosofia è radicata in una cultura fisica di salute e benessere che è ancora oggi enfatizzata nei ritiri di yoga e spiega perché oltre 15 milioni di persone nel mondo praticano oggi questa antica tradizione.
Ogni asana (posizione) ha un nome diverso e comprende posture in piedi, torsioni sedute, piegamenti, equilibri delle braccia, inversioni e prese di core. Il cane rivolto verso il basso, per esempio, si dice che calmi il cervello, dia energia al corpo, migliori la digestione, rafforzi braccia e gambe e sia terapeutico per la pressione alta. Anche se questi benefici vengono dati per scontati con la maggior parte delle posture, la pratica dello yoga nel suo insieme fornisce molti più benefici di quanto si possa pensare…
Alcuni metodi di yoga utilizzano tecniche di meditazione specifiche, che focalizzano la mente sulla respirazione per calmare il costante “chiacchiericcio mentale”, alleviare lo stress e permetterti di sentirti rilassato. Praticare queste tecniche di respirazione in un ritiro di yoga e meditazione può anche aumentare i livelli di ossigeno al cervello, facendoti sentire più felice e soddisfatto della vita quotidiana.
Benefici psicologici dello yoga
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Probabilmente avrai già sentito dire che lo yoga fa bene alla salute. Forse l’hai anche provato da solo e hai scoperto che ti fa sentire meglio. Una pratica costante offre una pletora di benefici per la salute mentale e fisica. Alcuni, come il miglioramento della flessibilità, sono chiaramente evidenti.
Altri, tra cui la chiarezza mentale e la riduzione dello stress, possono essere più sottili ma sono altrettanto potenti. Se messi insieme, questi benefici dello yoga contribuiscono ad aumentare i sentimenti di benessere, il che aiuta a spiegare perché così tante persone trovano lo yoga così coinvolgente. Ecco i principali benefici dello yoga e alcune posizioni da provare per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua pratica.
Benefici per la salute dello yoga
Dall’affinare i muscoli flessibili al costruire la forza mentale, i benefici dello yoga comprendono sia la mente che il corpo. La parte migliore? Non c’è bisogno di praticare per ore e ore per ottenerli. Infatti, i benefici dello yoga sono così potenti che anche una semplice routine quotidiana di 15 minuti è sufficiente per trasformare totalmente la tua salute. Derivato dalla parola sanscrita yuj, che significa “unire”, lo yoga è una combinazione di pratiche mentali, fisiche e spirituali che, se intrecciate, forniscono una potente dose di benessere. Non sei ancora convinto? Ecco 21 benefici dello yoga basati sull’evidenza che renderanno il tuo tempo sul tappeto utile:1. Migliorare la flessibilità e la mobilitàMigliorare la flessibilità è uno dei benefici più frequentemente pubblicizzati dello yoga, e per una buona ragione. Trascorrendo solo pochi minuti ogni giorno in pose come Warrior e Downward Facing Dog, si può aspettare di vedere una differenza nella vostra mobilità abbastanza presto, indipendentemente dal fatto che tu sia abbastanza flessibile o rigido come una tavola. Non devi essere super flessibile per iniziare la tua pratica – il bello dello yoga è che può essere regolato e progredire su tutti i livelli di abilità. Quando gli atleti maschi del college hanno preso parte a sessioni bisettimanali di yoga per 10 settimane, hanno sperimentato “guadagni significativi” in flessibilità ed equilibrio rispetto a un gruppo di controllo che non ha praticato affatto, hanno scoperto i ricercatori americani.
Vantaggi dello yoga
Posizione del bambinoQuesta posizione calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei tuoi piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.