Esercizio pancia piatta
Crunch
Questo articolo è stato scritto da Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry è un dietista registrato che si specializza nei trapianti del rene e nei pazienti di consiglio per perdita del peso all’università dell’Arkansas per le scienze mediche. È un membro dell’Accademia di nutrizione e dietetica dell’Arkansas. Claudia ha ricevuto il suo MS in nutrizione dall’Università del Tennessee Knoxville nel 2010.
Vuoi avere una pancia piatta da mostrare? Beh, con una dieta sana e l’esercizio fisico, è possibile! Concentrati sul consumo di pasti sani ed equilibrati e usa esercizi che costruiscono i tuoi muscoli centrali e bruciano i grassi. Ridurre il grasso corporeo e costruire il tuo nucleo non solo ti darà grandi addominali, ma avrai anche una postura migliore e sarai più funzionale, facendoti sia apparire che sentire grande.
Questo articolo è stato scritto da Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l’Università dell’Arkansas per le scienze mediche. È un membro dell’Accademia di nutrizione e dietetica dell’Arkansas. Claudia ha ricevuto il suo MS in nutrizione dall’Università del Tennessee Knoxville nel 2010. Questo articolo è stato visto 430.238 volte.
Esercizio per la pancia piatta in 7 giorni con immagini
Una pancia sporgente non solo ti fa sembrare fuori forma, ma è associata ad un aumento del rischio di mortalità, diabete, pressione alta e cancro. (1)(2) Il grasso addominale è di solito molto ostinato e può essere ridotto solo attraverso una combinazione di dieta corretta ed esercizio fisico costante.
Di seguito ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa per appiattire la pancia con il solo peso del corpo. Tutti questi esercizi possono essere fatti con una frequenza simile, quindi si raccomanda di scegliere 3-4 movimenti ed eseguirli 2-3 volte a settimana per 3 serie di 10-12 ripetizioni.
Un altro vantaggio di questo esercizio è che può essere fatto ovunque, quindi non è necessaria alcuna palestra. Con questo esercizio, si contano i secondi invece delle ripetizioni, quindi invece di puntare a 10-12 ripetizioni, puntate a 20-30 secondi.
La presa cava è un esercizio per tutto il corpo che richiede tensione per tutto il corpo e lavora il vostro core per mantenere un buon posizionamento. Il movimento aiuta a creare stabilità e forza nella muscolatura centrale, mentre appiattisce la pancia.
Esercizi per un ventre piatto in una settimana
Anche se ci possono essere molte altre ragioni per cui ti senti così, esercitare costantemente ad alta intensità può causare infiammazione nel corpo. Questo fa sì che il tuo corpo trattenga l’acqua, quindi potresti sembrare un po’ più gonfio del normale. Questa infiammazione è normale, ed è necessaria affinché i tuoi muscoli guariscano correttamente.
Si raccomanda di fare TUTTI i video elencati per ogni giorno. Per esempio, se un giorno ha tre video, dovresti farli tutti e tre. Se un video è elencato due volte, dovresti farlo due volte. Se hai problemi a farli, attieniti alle versioni a basso impatto finché non diventi più forte.
Detto questo, i video di riscaldamento e raffreddamento sono opzionali, e alcuni giorni includono altri video opzionali. Anche se si raccomanda di farli, non sono essenziali. Ricorda, questi programmi sono la mia guida consigliata – sentiti libero di apportare le modifiche necessarie per soddisfare le tue esigenze.
È fatto per essere difficile! Se non fosse difficile, non otterresti risultati. Non sentitevi sotto pressione nell’eseguire al 100% all’inizio. Seguite il vostro ritmo, va benissimo ed è previsto. La chiave è tenere traccia dei tuoi progressi, rallentare e concentrarsi sulla respirazione e sulla forma e puntare a fare meglio ogni giorno. Presto vi renderete conto di essere molto più forti e presto progredirete e sarete in grado di seguire tutto il percorso.
Esercizio di sit-up per la pancia piatta
Quando entriamo nella mezza età, tutti i tipi di fattori possono rendere più difficile per te rimanere magro e ottenere la pancia piatta che hai sempre desiderato. Per cominciare, i nostri ormoni iniziano a cambiare, iniziamo a perdere massa muscolare (il tuo corpo inizia a perdere dal 3% al 5% della massa muscolare ogni decennio dopo i 30), e il nostro lavoro può costringerci a vivere uno stile di vita più sedentario. Alla fine della giornata, si tratta di una tempesta perfetta che si traduce in meno energia, più stress, e più grasso intorno alla tua pancia. Confido che niente di tutto questo vi coglierà di sorpresa.
Ecco perché, per ritagliarsi una pancia più piatta dopo i 40 anni, non c’è modo di aggirare le basi: allenarsi regolarmente con la forza, fare regolarmente cardio (anche se si tratta solo di fare qualche passeggiata a passo sostenuto ogni settimana) per compensare la posizione seduta, mangiare una dieta sana con un deficit calorico, dormire molto e bere abbastanza acqua ogni giorno. Per quanto riguarda la palestra, tuttavia, il modo migliore per allenarsi per ottenere una pancia più piatta è quello di impegnarsi nel giusto regime di allenamento mirato per il core.