Esercizi post gravidanza
Quando iniziare l’esercizio dopo un parto normale
Come istruttrice di Pilates, ho lavorato con molte donne che volevano recuperare forza e tono muscolare dopo la gravidanza. Alcune di loro si lamentavano di pressione addominale, dolore o debolezza anche anni dopo il parto.
Altre sono tornate in classe con la benedizione dei loro medici, ma non hanno ricevuto altre direttive. E di oltre il 30% delle nuove mamme che hanno avuto un parto cesareo, me compresa, molte hanno lottato più a lungo del previsto per “ritrovare” i loro addominali.
Per prima cosa è importante capire come la gravidanza influenzi il sistema muscolo-scheletrico. Quando la pancia si espande, gli addominali si allungano e i muscoli della schiena si accorciano. Il tessuto connettivo nella linea alba si assottiglia e si separa (vedi barra laterale Diastasis Recti). I legamenti e le articolazioni del bacino diventano molto instabili. Il pavimento pelvico spesso si indebolisce sotto il peso del feto.
Come ci ricorda Lauren Doss, nel suo blog sulla perdita di peso post-partum, le cose non tornano a posto dopo l’arrivo del bambino. Il periodo di recupero post-partum arriva con una propria serie di cambiamenti fisici. Molte donne sono sedentarie per mesi mentre si riprendono dal parto, il che crea ancora più tensione e debolezza. Allattare, sollevare e portare un bambino può portare alla cifosi.
Esercizi per il pavimento pelvico dopo la nascita
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Esercizi post parto per la pancia
L’esercizio fisico può aiutarti a recuperare dopo il parto, renderti più forte e migliorare l’umore. Anche se sei stanca e non ti senti motivata, ci sono molte cose che puoi fare per far muovere il tuo corpo. Ma non ci sono due gravidanze uguali. Il momento in cui sei pronta per iniziare a fare esercizio dipende dalle tue circostanze individuali – quindi consulta sempre prima un professionista della salute.
L’esercizio fisico regolare dopo il parto rafforzerà e tonificherà i tuoi muscoli, ti aiuterà a riprenderti dal travaglio se hai partorito per via vaginale, e aumenterà i tuoi livelli di energia per farti sentire meno stanca. Può anche aiutarti a perdere peso e a diventare più in forma.
L’esercizio fisico fa bene al tuo benessere mentale. Può alleviare lo stress e aiutare a prevenire la depressione postnatale. È anche più probabile che tu esca e incontri persone. Ma non preoccuparti di non fare abbastanza esercizio. Prendersi cura di un neonato può essere un lavoro duro e potresti non avere l’energia o il tempo per allenarti regolarmente come vorresti. Fai il meglio che puoi – anche 10 minuti sono meglio di niente.
Il travaglio e il parto possono causare problemi fisici tra cui il mal di schiena e la vescica che perde, entrambi i quali possono essere peggiorati da un esercizio vigoroso. Gli ormoni della gravidanza possono influenzare le tue articolazioni e i legamenti.
Quando iniziare a fare esercizio dopo un parto normale con punti di sutura
Non c’è una risposta definitiva su quando riacquisterete il vostro corpo pre-gravidanza, poiché l’esperienza della gravidanza e il corpo di ogni donna sono unici. Tuttavia, siamo fiduciosi che tu possa tornare alla tua vecchia te stessa con la giusta mentalità, un po’ di duro lavoro e l’attrezzatura giusta.
Se sei ancora in gravidanza e stai cercando di pianificare una testa, dovresti dare un’occhiata ai nostri altri articoli su 10 passi per una sana guida alla gravidanza e questi 5 consigli per un approccio olistico alla gravidanza per rendere molto più facile perdere peso dopo la gravidanza.
L’utero che per primo ha ospitato il tuo bambino ha iniziato con le dimensioni di una grande prugna (3 – 4 pollici), e si estende fino a 500 volte le sue dimensioni durante la gravidanza. Proprio come l’utero non è cresciuto da un giorno all’altro, non aspettatevi che il vostro utero si riduca così rapidamente alle sue dimensioni originali.
Il processo di trasformazione dell’utero alla sua dimensione originale è chiamato involuzione e l’intero processo può richiedere da 6 a 8 settimane dopo il parto, il che può lasciarti a sentirti piuttosto grande più a lungo di quanto vorresti – fortunatamente, il corpo femminile è progettato per tornare in forma alla fine.