Esercizi per la schiena
Esercizi per la schiena per gli uomini
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I pullover con manubri si rivolgono sia ai dorsali su entrambi i lati della schiena, sia alla parte inferiore del corpo e al core, dato che ci si tiene in una posizione a ponte. L’esercizio può essere fatto usando una palla da ginnastica, o su una panca o un gradino per una maggiore stabilità.
Anche se il pullover con il bilanciere è molto simile al pullover con i manubri, si aggiunge intensità al movimento e in genere si può gestire più peso usando un bilanciere. A causa del peso più pesante, si esegue questo movimento con i gomiti piegati per fornire maggiore controllo e stabilità.
Il barbell row è una variante del bent-over rows e vi permette di usare pesi più pesanti mentre lavorate tutti i muscoli della schiena. Fate attenzione con questo esercizio e assicuratevi che i vostri addominali siano contratti per proteggere la parte bassa della schiena mentre vi piegate.
Esercizi per il mal di schiena
Se ti stai allenando per il bene dell’aspetto (e quale uomo non lo fa?), allora probabilmente stai puntando a costruire quella firma “V taper” – basta guardare JJ Watt e The Rock per l’ispirazione. Se è così, la tua ricerca ti porta ai migliori esercizi per la schiena di tutti i tempi? Se è così, sei venuto nel posto giusto.
Pronto a forgiare una base più solida per il resto dei tuoi guadagni? Entra nel paese della schiena con queste 50 mosse per costruire forza, dimensione, potenza e aiutare a prevenire le lesioni. (Non sei sicuro di quante ripetizioni e serie fare? Guarda la nostra guida definitiva per perdere grasso, costruire dimensioni e costruire forza).
Esercizi per la schiena a casa
Come fare: Iniziare in piedi con i piedi sotto i fianchi e le braccia piegate, le punte delle dita appoggiate dietro la testa, i gomiti larghi. Senza cambiare la forma della parte superiore del corpo, incernierare ai fianchi e abbassare il busto verso il pavimento fino a quando il petto è parallelo al tappeto. Poi spingere attraverso i piedi, spremere i glutei e invertire il movimento per tornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Fare quattro serie da 12 a 15 ripetizioni, riposare per un minuto, poi continuare con la prossima mossa.
Come fare: Iniziare in piedi con i fianchi spinti indietro in modo che il busto sia inclinato di 45 gradi, le braccia estese verso il pavimento, le mani che tengono i pesi. Tirare entrambe le mani su lungo la gabbia toracica in un conteggio di uno, poi abbassarle di nuovo verso il basso per iniziare in un conteggio di tre. Questa è una ripetizione. Fate da 15 a 20 ripetizioni e poi continuate immediatamente con la prossima mossa. (Dopo aver finito il tuo ultimo esercizio, riposa per un massimo di due minuti, poi ricomincia dall’inizio per un totale di due o tre serie.
Come fare: Iniziare a stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, le braccia rivolte verso il pavimento, con le mani che tengono i pesi contro le cosce e i palmi rivolti verso il corpo. Tirare i gomiti larghi e fino a leggermente sopra le spalle, in modo che le mani raggiungano l’altezza del petto, quindi tornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Fate da 15 a 20 ripetizioni e poi continuate immediatamente con la prossima mossa. (Dopo aver finito l’ultimo esercizio, riposatevi per un massimo di due minuti, poi ricominciate dall’inizio per un totale di due o tre serie.
Esercizi per la schiena
Esercizi per il mal di schiena Cosa devo fare per il mio mal di schiena? Abbiamo gli esercizi giusti per te. Durata 34 Min Esercizi 10 Difficoltà Principiante Riproduci la routine completa Esercizi per il mal di schiena Cosa devo fare per il mio mal di schiena? Abbiamo gli esercizi giusti per te. Durata 34 Min Esercizi 10 Difficoltà Principiante Riproduci la routine completa Prodotti utilizzati nella Routine
Hai mal di schiena e ti stai chiedendo quali esercizi ti aiutano? Ti mostreremo quali sono adatti a regolare la tensione dei tuoi muscoli e della fascia. Grazie agli esercizi aggiuntivi di stabilizzazione e rafforzamento, questo allenamento è particolarmente adatto per il mal di schiena nella parte bassa della schiena.
Fai gli esercizi per il mal di schiena anche come prevenzione del dolore. Auto-massaggio miofasciale per il mal di schiena I muscoli accorciati e induriti e le fasce aderenti potrebbero essere la causa del tuo dolore. In questo caso, è particolarmente importante lavorare sui glutei e sui flessori dell’anca oltre che sulla schiena. I problemi in queste aree spesso si irradiano alla schiena. I seguenti tre esercizi per il mal di schiena possono sciogliere la fascia aderente.