Esercizi per fare la spaccata in poco tempo
Come fare le spaccate se non sei flessibile
Questo articolo è stato scritto da Adam Shuty. Adam Shuty è uno specialista certificato di forza e condizionamento e proprietario di ATOMIC Total Fitness, uno studio di allenamento fitness a New York, New York. Con oltre 15 anni di esperienza, Adam è specializzato in sollevamento pesi, forza e condizionamento e arti marziali. Adam ha conseguito una laurea in ingegneria industriale presso il Virginia Polytechnic Institute and State University. Nel 2014, Adam è apparso al Live With Kelly and Michael Show come uno dei cinque migliori istruttori di fitness del paese.
Fare le spaccate è super impressionante e la prova che sei davvero così flessibile, quindi non c’è da stupirsi che tu voglia imparare come, e velocemente. La verità è che ognuno ci arriva a un ritmo diverso a seconda di quanto è flessibile per cominciare, ma se sei pronto per la sfida di fare le spaccate in una settimana, siamo assolutamente qui per questo. Questo articolo ti insegnerà tutto quello che devi sapere per avere le migliori possibilità di fare le spaccate in una settimana o meno, compreso quali allungamenti dovresti fare, quanto spesso dovresti esercitarti e come entrare effettivamente nelle spaccate quando sei finalmente pronto.
Come fare le spaccate senza dolore
Fare le spaccate richiede fianchi flessibili. Facendo molto e regolarmente stretching si può ottenere la flessibilità necessaria per raggiungere la posizione della spaccata. A seconda della quantità di tempo che dedichi allo stretching e di quanto sei flessibile all’inizio, puoi ottenere una spaccata in tempi relativamente brevi.
Article SummaryXPrima di fare le spaccate, mettiti dei vestiti elastici e fai esercizi di riscaldamento come affondi, squat e allungamenti a farfalla in modo che i tuoi muscoli siano sciolti. Poi, mettete un cuscino sotto la coscia posteriore e appoggiate le mani su cuscini o blocchi da yoga per un sostegno extra mentre provate le spaccate. Se riesci a fare le spaccate in questo modo, prova a rimuovere il cuscino e i cuscini. Se ti sembra doloroso o scomodo, non cercare di forzarlo! Per imparare altri stiramenti che possono aiutarti a fare le spaccate in un giorno, leggi l’articolo!
“Un modo più facile è affondare in avanti con il ginocchio a terra. Non lasciare che il ginocchio attraversi la caviglia esattamente parallela alla caviglia, tenere per 30 secondi poi spingere indietro in un affondo inverso, formando un angolo di 90 gradi con la gamba posteriore, tenere per 30 secondi. Fare questo 10 volte.”…” più
Come fare le spaccate centrali senza dolore
Ma il successo dirompente in Giappone di, Even the Stiffest People Can Do the Splits: A 4-Week Stretching Plan to Achieve Amazing Health, un libro pubblicato dall’editore della guru del decluttering Marie Kondo, Rodale Books, suggerisce che alcune persone non abbandonano mai il sogno.
Scritto da Eiko, un’insegnante di yoga con sede a Osaka, in Giappone, il libro ti fa fare diversi minuti di yoga e rimbalzi dolci ogni giorno per un mese, a quel punto sarai in grado di fare le spaccate seduto sul pavimento. Se l’hygge ti ha reso sonnolento, e Marie Kondo ti ha appesantito con armadi vuoti e rimpianti, lo “shake yoga” è un modo per scuotere masochisticamente questi brutti ricordi con le tue cosce.
Il libro ha venduto più di un milione di copie; i video didattici di Eiko su YouTube sono stati visti 6,7 milioni di volte. Per le strade di Osaka ora gli scolari puntano il dito contro la regina delle spaccate e gridano “Ehi, è la regina!
Due fattori sembrano alimentare il successo del libro. In primo luogo, la curvatura alla Gumby non è l’unico mandato del libro – Eiko sostiene che i benefici accessori del saper fare le spaccate includono la perdita di peso, il miglioramento dell’equilibrio, la prevenzione degli infortuni e la pace della mente.
Imparare a fare le spaccate a 50 anni
Da qui, prova a far scivolare la gamba posteriore dietro di te. Poi, usando le mani (o i blocchi) come respingenti, abbassate il corpo verso il pavimento fino a quando non cominciate a sentire una trazione nei vostri tendini. Andate solo fin dove potete comodamente in questo tratto.
Mara è una scrittrice e redattrice freelance specializzata in cultura, politica, benessere, e l’intersezione tra loro, il cui lavoro di stampa e digitale è apparso su Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention, e altro.
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