Esercizi per andare di corpo
Esercizi per tutto il corpo a casa
Esercizio: 7 benefici dell’attività fisica regolareSai che l’esercizio fisico ti fa bene, ma sai quanto fa bene? Dall’aumento del tuo umore al miglioramento della tua vita sessuale, scopri come l’esercizio fisico può migliorare la tua vita.By Mayo Clinic Staff
I viaggi regolari in palestra sono fantastici, ma non preoccuparti se non riesci a trovare un bel po’ di tempo per fare esercizio ogni giorno. Qualsiasi quantità di attività è meglio di nessuna. Per raccogliere i benefici dell’esercizio, basta essere più attivi durante la giornata – prendere le scale invece dell’ascensore o accelerare le faccende domestiche. La chiave è la coerenza.
Preoccupato per le malattie cardiache? Sperate di prevenire la pressione alta? Non importa quale sia il tuo peso attuale, essere attivi aumenta il colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL), il colesterolo “buono”, e diminuisce i trigliceridi malsani. Questa doppietta mantiene il sangue che scorre senza intoppi, diminuendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Hai bisogno di una spinta emotiva? O hai bisogno di rilassarti dopo una giornata stressante? Una sessione in palestra o una camminata veloce possono aiutare. L’attività fisica stimola varie sostanze chimiche del cervello che possono farvi sentire più felici, più rilassati e meno ansiosi.
I migliori esercizi a casa
L’attività fisica ha così tanti benefici per la tua salute. Può aiutarvi a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano, ridurre il rischio di fratture ossee se avete l’osteoporosi, e può ridurre il rischio di molte altre malattie come il cancro e le malattie cardiache. Per la maggior parte delle persone, partecipare all’attività fisica è sicuro. Tuttavia, alcune persone dovrebbero consultare il loro fornitore di assistenza sanitaria o un professionista dell’esercizio qualificato prima di iniziare a diventare più attivi fisicamente.
Se hai domande sull’attività fisica o sull’esercizio fisico, chiama il 8-1-1 per parlare con un professionista dell’esercizio qualificato, dal lunedì al venerdì dalle 9 alle 17, ora del Pacifico, oppure puoi inviare un’e-mail ai Servizi di attività fisica. Puoi anche lasciare un messaggio dopo l’orario di chiusura.
Autore: Healthwise Staff Medical Review: E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna Thomas M. Bailey MD – Medicina di Famiglia Adam Husney MD – Medicina di Famiglia Kathleen Romito MD – Medicina di Famiglia Heather Chambliss PhD – Scienza dell’Esercizio
Attuale da: 10 settembre 2020Autore: Healthwise StaffRassegna medica:E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna & Thomas M. Bailey MD – Medicina di Famiglia & Adam Husney MD – Medicina di Famiglia & Kathleen Romito MD – Medicina di Famiglia & Heather Chambliss PhD – Exercise ScienceAinsworth BE, et al. (2011). Compendio delle attività fisiche Guida di monitoraggio. Columbia, SC: Prevention Research Center, Norman J. Arnold School of Public Health, University of South Carolina. Disponibile online: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.
Esercizi a casa
L’abbiamo già sentito tutti molte volte: l’esercizio fisico regolare fa bene e può aiutare a perdere peso. Ma se siete come molti americani, siete impegnati, avete un lavoro sedentario e non avete ancora cambiato le vostre abitudini di esercizio. La buona notizia è che non è mai troppo tardi per iniziare. Potete iniziare lentamente e trovare il modo di inserire più attività fisica nella vostra vita. Per ottenere il massimo beneficio, dovresti cercare di fare la quantità di esercizio raccomandata per la tua età. Se riesci a farlo, la ricompensa è che ti sentirai meglio, aiuterai a prevenire o controllare molte malattie e probabilmente vivrai anche più a lungo.
Elenco di esercizi
Probabilmente hai sentito innumerevoli volte come l’esercizio fisico sia “buono per te”. Ma sapevate che può anche aiutarvi a sentirvi bene? Fare la giusta quantità di esercizio può aumentare i tuoi livelli di energia e persino aiutarti a migliorare il tuo umore.
Come altri muscoli, anche il cuore gode di un buon allenamento. L’esercizio aerobico è qualsiasi tipo di esercizio che fa pompare il cuore e ti fa respirare più forte. Quando si sottopone il cuore e i polmoni a questo tipo di allenamento regolarmente, diventano più forti e sono più bravi a portare l’ossigeno (sotto forma di cellule del sangue che trasportano ossigeno) a tutte le parti del corpo.
Se fai sport di squadra, probabilmente stai facendo almeno 60 minuti o più di attività da moderata a vigorosa nei giorni di allenamento. Alcuni sport di squadra che ti danno un ottimo allenamento aerobico sono il basket, il calcio, il lacrosse, l’hockey e il canottaggio.
Ma se non fai sport di squadra, non preoccuparti – ci sono molti modi per fare esercizio aerobico. Questi includono bicicletta, corsa, nuoto, danza, pattinaggio in linea, tennis, sci di fondo, escursioni e camminate veloci.